책에서 길을 찾는 사람들

[책 요약] 아기에게 책 읽어주기의 핵심은 포인팅, 베싸육아(4편)

책길사 — Sun, 7 Jul 2024 22:48:21 +0900

아기의 놀이는 소근육 발달을 도울 수 있어야 한다.
책의 그림 속 물체나 캐릭터를 손가락으로 가리켜주는 '포인팅'을 적극적으로 해주는 것이 집중과 배움에 효과적이다.

4. 놀이&책 육아

아기의 놀이는 소근육 발달을 도울 수 있어야 해요.

영유아의 운동 발달이 뇌의 인지능력 발달에 영향을 끼친다는 증거가 많이 나와 있는데요.

그중에서도 소근육 발달과 인지능력 발달 사이의 관계가 잘 입증되어 있어요.

미국 조지메이슨대학교 연구진의 한 논문에서는 뇌 영상 촬영을 통해 소근육 발달과 인지능력 발달 간에 중요한 상관관계가 있음을 밝히기도 했어요.
장난감 회사에서 소근육 발달을 앞세우고, 우리가 어렸을 때 피아노 학원이 열풍이었던 것도 다 이유가 있습니다.

참고로 피아노와 같은 악기 연주는 실제로 인지 능력 향상에 효과가 있다고 합니다.

이러한 사실을 알아두면 장난감을 고를 때 ‘우리 아기가 손을 얼마나 움직이게 될까?’ 하는 명확한 기준을 갖고 선택할 수 있겠지요? 사실 돌 전에는 별다른 장난감이 없어도 일상 속의 물건 그리고 자연물로도 얼마든지 아기의 탐색 스킬 연습을 도와줄 수 있어요.

몬테소리 기관에서 활용하는 교구나 활동 재료는 대체로 닫힌 장난감의 성질을 지니고 있어요.

아기들은 닫힌 장난감을 가지고 놀면서 목적을 달성하는 기쁨을 배우고 그 목적을 달성하기 위해 집중하는 연습을 하게 됩니다. 어른이 보기에는 그냥 넣고 끼우기만 하는 장난감들이 별로 재미없어 보이지만 소근육이 미숙하고 그 장난감을 다루는 스킬을 마스터하지 않은 아기들에게 장난감 하나하나는 정복해야 할 대상이에요.

열린 장난감은 다양한 방식으로 갖고 놀 수 있기 때문에 닫힌 장난감보다 더 오랫동안 가지고 놀 수 있다는 장점이 있어요. 닫힌 장난감은 조금 더 제한된 기간 안에 많이 가지고 놀고 마스터해버리는 종류의 장난감이지요.

그래서 저는 열린 장난감이 조금 더 금전적으로 투자할 만한 가치가 있다고 생각해요.

만 2세 이후, 좀 더 정확히 말하면 아기의 표현 언어가 세련되어지면서 많은 아기가 상상 놀이를 열심히 하는 모습을 볼 수 있을 거예요. 상상 놀이는 여러 연구 결과를 통해 아기들의 발달에 중요한 역할을 한다는 것이 밝혀졌어요.

아기들은 상상 놀이를 통해서 세상을 살아가는 데 필요한 기본적인 스킬을 닦아나가고 있는 것처럼 보입니다.

특히 상상 놀이는 다양한 표현 언어를 연습하기 좋습니다. 또 어떤 역할을 하면서 그 사람이 그 상황에서 느낄 감정에 대해 이해하기도 하고, 내가 이 역할이라면 어떻게 행동하는 게 적절한지 생각하면서 사회성을 기르기도 하고, 가상의 문제를 해결하며 문제 해결력을 기르기도 합니다.

유명한 아동심리학자 장 피아제(Jean Piaget)에 따르면 상상 놀이는 만 2세 전후 유아기에 나타나기 시작해 만 7~8세 정도에 가장 활동적이라고 해요. 그 이후 서서히 상상 놀이의 비중은 줄어들고 규칙이 있는 게임을 즐기는 비중이 늘어나고요. 아기가 이제 막 두 돌 정도 되었다면 상상 놀이는 이제 시작일 뿐입니다.

여기서 어떤 책을 ‘읽어줄까’가 아니라 어떤 책들을 ‘구비할까’라고 적은 이유는 어떤 책을 집에 둘지에 대한 환경 구성은 부모가 하지만 어떤 책을 읽을지는 전적으로 아기가 선택하는 것이 바람직하기 때문입니다.

아기가 아직 어리다면 그림이 단순하고 적은 게 좋아요.

그림이 여러 개라면 어디에 집중해야 할지 헷갈리지 않게 그림 속 물체나 캐릭터를 손가락으로 가리켜주는 ‘포인팅’을 적극적으로 해주는 것이 전반적으로 집중과 배움에 좋습니다. 특히 돌 이전 아기들의 경우 언어 발달 단계상 가장 먼저 이해하게 되는 명사에 포커스를 맞춘 그림이나 내용이면 더 좋아요. 아기들의 첫 발화를 포함한 초기 언어 발달은 명사를 둘러싸고 진행되는 경향이 있습니다.

책에 조작하는 기능이 있으면 아기들은 그 책을 어떤 대상을 상징하는 매체로 받아들이기보다 그 자체를 하나의 대상으로, 마치 장난감처럼 인식하게 될 수 있어요.

효과적인 책읽기는 아이의 연령에 따라, 그리고 그 책의 반복 횟수에 따라 크게 3단계로 나뉩니다.
1단계, 포인팅과 라벨링하기
2단계, 텍스트 읽어주기
3단계, 대화하며 읽기
아이가 어리고 그 책을 충분히 반복하지 않았을 때는 주로 1단계로 읽어주다가, 개월 수가 늘고 책에 익숙해짐에 따라 점차적으로 2단계, 그리고 3단계로 넘어가면 돼요.

참고로 영상 규칙에는 ‘무언가를 먹을 때’는 배제시키는 게 좋습니다.

사람이 무언가 먹으면서 영상 시청을 하면 배부름을 인지하지 못하고 무의식중에 더 많이 먹게 되고 이는 건강하지 못한 식습관과 소아 비만으로 이어질 수 있기 때문이에요.

아동전문기관 제로투스리에서는 여러 연구 결과를 인용하며 ‘함께 보기(Co-view)’가 영상 시청의 단점을 줄일 수 있고 심지어 장점으로 바꿀 수도 있다는 점을 언급하고 있었어요.

아기들은 처음 영상을 접하면 밝은 색감이나 빠른 화면의 전환, 음향효과, 노래와 같은 자극에 먼저 집중하게 됩니다.

내용에 집중하는 게 아니기 때문에 즉각적인 학습 효과가 거의 없어요.

그러나 반복적으로 같은 영상을 보면 처음 자극에는 점차 익숙해지고 영상의 구조나 흐름을 대충 예측하게 되지요.

그러고 나면 영상에서 전달하고자 하는 핵심 개념이나 언어적인 인풋에 주의를 돌리고 결국에는 학습으로 이어질 수 있다고 해요.

예를 들어 미국에서 유명한 고전적인 아동용 교육TV 프로그램인 <블루스 클루스(Blue’s Clues)>는 30분 동안 평균 세 번의 컷이 사용된다고 합니다. 반면 최근 나오는 유아용 영상을 보면 1분에 수차례 이상의 컷을 사용해 장면 전환이 지나치게 잦은 것을 알게 될 거예요.

[책 요약] 등 센서의 실체, 베싸육아(3편)

책길사 — Sat, 22 Jun 2024 23:33:33 +0900

등 센서의 실체는 살기위한 유전자의 본능이다.
공갈 젖꼭지는 두돌 전에는 끊자!

3. 올바른 수면 육아

콜롬비아대학교의 임상심리학 박사인 로라 마크햄(Laura Markham) 박사는 본인이 운영하는 육아 블로그에서 이렇게 설명합니다. 아기들은 기본적으로 양육자의 품을 떠나 바닥에 눕혀지는 것에 대해 ‘위험하다’고 판단하는 유전자의 본능 때문에 두려워하고 운다는 거예요. 이게 ‘등 센서’의 실체라는 것이지요.

아기에게 젖을 물리는 것 외에 졸릴 때 안전한 느낌을 주는 가장 좋은 방법은 아기를 안고 걸어 다니는 것이라고 해요.

요즘 부모라면 아기를 시원하게 키워야 한다는 사실은 다 알고 있을 거예요.

조리원이나 산부인과에서도 들었을 거고요. 옛날 육아 지식과 현대 과학 지식이 충돌하는 대표적인 예지요. 할머니는 춥다고 염려하고 젊은 엄마는 원래 춥게 키우는 거라고 대답하는 장면, 아마 익숙할지도 모르겠어요. 아기는 체온 조절 능력과 발차기 힘이 약하기 때문에 이불 안에 싸여 있으면 점점 체온이 올라서 잘 자지 못하거나, 심지어 아주 어린 경우 과열로 인한 영유아돌연사증후군의 대상이 될 수 있다고 하니 조심해야 해요.

<유럽소아과학(European Journal of Pediatrics)>에 실린 논문에서는 밤에 생산된 모유에는 멜라토닌이라는 수면 유도 호르몬의 농도가 높았다는 실험 결과를 발표했습니다. 어른의 경우에는 밤이 되면 더 쉽게 잠들 수 있도록 멜라토닌이 몸에서 생성되지만, 생후 3개월 미만의 아기의 몸에서는 생성되지 않는다고 해요. 그래서 생후 3개월 미만 아기가 밤에 생성된 모유를 먹으면 고농도의 멜라토닌으로 인해 잠들기 쉽습니다. 뿐만 아니라, 모유를 생성할 때 엄마의 혈액으로 분비되는 프로락틴이라는 호르몬은 수유하는 엄마가 잘 잠들 수 있도록 돕는다고 해요. 그래서 모유 수유하는 엄마들은 밤에 깨서 수유를 할 때 다시 잠드는데 어려움이 별로 없는 경우가 많을 거예요. 아기도 중간에 깨더라도 수유 후 바로 잠들어버리는 경우가 많고요.

<임상수면의학지(Journal of Clinical Sleep Medicine)>에 실린 연구 논문에 따르면, 아기들은 화재경보기 소리보다 엄마의 목소리에 더 쉽게 깬다고 합니다. 엄마의 목소리는 아기의 생존에 굉장히 중요한 단서가 되기 때문이에요. 자다가도 엄마가 부르면 벌떡 일어나도록 진화한 거지요(그래서 다 커서도 엄마가 깨워줘야만 잠이 잘 깨는 걸까요?).

엄마가 아기와 눈을 맞춘다는 것은 “자, 이제부터 엄마와 상호작용을 하자”와 같은 메시지를 주는 것과 마찬가지라는 거예요. 그러므로 아기를 재울 때나 자다 깼을 때, 안전감을 주기 위해 신체적 접촉은 충분히 해주되, 말을 걸거나 눈 맞춤은 하지 않는 게 좋습니다.

당장은 힘들 수 있지만 예민한 아기는 예민한 아기만의 장점이 있답니다.

위협이 될 수 있는 상황을 쉽게 감지하고 도움을 적극적으로 표현하기 때문에 주변의 감각적인 정보도 섬세하게 받아들여 배움의 재료로 삼기도 하고, 같은 환경에서 자신에게 필요한 것을 잘 얻어내기도 해요. 다른 아기에 비해 우리 아기가 잘 못 자는 편이라고 해서 무조건 단점이라고 여기거나 자책하며 불안해하지 마세요. 우리 아기만의 고유한 특성이라고 생각하고 천천히 한 발짝씩 세상에 적응할 수 있도록 도와주세요.

한편 약간 각도가 있는 바운서 제품인 피셔프라이스사의 락앤플레이 슬리퍼라는 제품이 2018년도에 30명 이상의 영아 사망으로 인해 리콜된 적 있어요. 사망의 이유는 평평한 곳에 누워 있을 때는 뒤집지 못했던 아기들이 각도의 도움을 받아 뒤집을 수 있게 되었고 제한된 운동 능력 때문에 질식사한 것이었습니다. 혹은 각도가 너무 높은 경우에 고개를 앞으로 떨구면서 숨이 막힐 수 있다는 설명도 있었지요. 사건 이후, 각도가 10도 이상 되는 아기를 눕힐 수 있는 기구 일체(카시트, 각도가 있는 매트리스, 바운서 등)에 대해 위험할 수 있다는 지적들이 있었어요.

공갈젖꼭지

공갈 젖꼭지(혹은 손가락 빨기)는 부정교합에 영향을 줄 수 있지만 끊어야 할 시기가 생각보다 이르지 않다는 점도 알아두세요. 미국 내 통계에 따르면 두 돌 전에만 끊으면 부정교합으로 이어질 확률이 거의 미미합니다.
공갈 젖꼭지와 중이염 발생 간에 관계가 있다는 주장이 있습니다. 공갈 젖꼭지를 빨면 점액을 분비하는 비인두라는 곳의 분비물이 중이로 흘러들어가게 될 뿐 아니라 치아 변형 때문에 유스타키오관이 기능을 잘 못하게 되어 중이의 압력 조절 문제로 중이염을 유발할 수 있다고 해요. 연구자들이 이에 대한 22개의 연구를 꼼꼼히 따져본 결과 공갈 젖꼭지를 사용하는 경우 그렇지 않은 경우에 비해 중이염이 발생할 확률이 24퍼센트 더 높았다고 해요.
참고로 미국치과협회와 미국 소아치과학회에서는 중이염 예방을 위해 중이염이 발생하기 쉬운 생후 6~12개월 사이에는 공갈 젖꼭지 사용을 줄이거나 자제할 것을 권고하고 있으니 특히 이 시기에는 가급적 잘 때 위주로만 사용하는 게 좋겠습니다.

아기의 수면 거부에 대처할 때도 부모가 아기의 마음을 이해하는 것이 필요합니다.

불안에 떠는 아기에게 “이제 잘 시간이야!” 하고 큰 소리를 내며 호통을 치지는 않겠지요. 아기의 불안을 이해하는 부모라면 아기가 안전하게 느낄 수 있도록 환경 조성에 힘쓰고 잠자리에서 아기에게 따뜻하고 호의적으로 대하면서 우리 아기가 무엇을 불안해하는지 파악하려고 애쓰게 됩니다. 어둠을 특히 두려워한다면 수면등을 사용해보세요. 한밤중에 너무 조용한 것을 두려워한다면 잔잔한 음악을 틀어보고요. ‘밤이 되어서 잤다가 아침에 아무 일 없이 일어나는 놀이’를 해보면 어떨까요? “네가 잘 때 엄마는 절대 어디 가지 않아. 항상 옆에 있을게”라고 매일 밤 말해준다면요? 괴물이 들어오지 못하게 침대를 지키는 힘이 쎈 인형 친구를 주는 건 어떨까요?

“열두 시간 이상 자야 정상이랬어” 하고 아기가 안 졸려도 그만큼 자야 한다고 철썩같이 믿지요. 아기마다 상황마다 필요한 수면 시간은 조금씩 변동이 있으며 딱 정해진 ‘자야 하는 시간’은 없어요. 인터넷에서 본 수면 시간을 고수하는 것은 아기의 수면에 있어 부모가 충분히 ‘반응‘반응적’으로 행동하지 못한 것과 마찬가지입니다.

이렇게 부모가 기대하는 스케줄과 아기의 잠이 맞지 않는 데는 다양한 요인이 개입할 수도 있습니다. 예를 들어 저녁 시간에 영상 등 스크린에 노출되는 것은 아기들이 잠들기 어렵게 하는 요인으로 지목되었어요. 낮잠을 너무 늦게 자는 바람에 밤에 충분히 졸리지 않았을 수도 있고요. 식습관이 나빠져 철분 등의 미네랄 부족이 수면을 어렵게 할 수도 있고 어린이집을 다니기 시작했다거나 등 환경적인 스트레스 요인이 잠드는 것을 더 어렵게 했을 수도 있고 이유는 다양해요.

다미는 여느 예민한 아이들처럼 수면과 식사에 대한 거부가 약간씩 있는 편이었고 이를 극복해나가면서 ‘억지로 해서 되는 건 절대 없다’라는 육아의 진리를 깨달았답니다. 좀 더 나중에 자율성을 지지하는 육아에 대해 깊이 있게 공부하면서 가장 기본적인 먹는 것과 자는 것에 있어서도 자율성을 최대한 지지해주는 것이 가장 평화롭고 슬기롭게 육아해나가는 방법이라는 점을 다시 한번 확인했고요. 부모가 정해놓은 양만큼 먹이려고 하는 것, 부모가 정해놓은 수면 시간만큼 재우려고 하는 것, 이런 시도들이 아기의 자율성을 빼앗고 자율성을 획득하려고 적극적으로 투쟁하는 시기인 만 1세 이후부터 적극적으로 저항하게 만드는 것이었어요.

아기가 혼자 잠들려면 두렵고 불안한 마음을 스스로 진정시면서 잠들 수 있는 능력, 즉 셀프 수딩 능력이 길러져야 가능해요. 밤에 자다 깼을 때도 마찬가지입니다. 이 능력이 언제부터 길러질 수 있는지에 대해서는 합의된 시기가 없습니다. 신생아 시기부터 생후 2개월, 4개월, 6개월 등 다양한 의견들이 공존해요. 아이마다 다를 수 있는 부분이고요. 이 능력은 하루아침에 길러지는 건 아니기 때문에 서서히 기회를 주면서 키워야 합니다. 예를 들어 아기가 자다 깨서 울 때 바로 반응하지 않고 조금 기다리면, 스스로 진정하려는 노력을 하다가 성공할 수도 있어요. 혹은 아이를 무조건 안아 올려 흔들어주지 않고 안은 채로 토닥거리기만 하다가 점차 안아주지는 않고 가슴만 토닥여주는 식으로 부모의 개입을 약간씩 줄여갈 수도 있어요. 중요한 건 아이가 스스로 잠들 수 있는 능력을 서서히 길러갈 수 있도록 주체적으로 시기를 조절하고 환경을 만드는 거예요

그렇다면 아기가 혼자 잠드는 것은 왜 중요할까요? 크게 두 가지 의미가 있어요. 먼저, 잠드는 과정이 수월해집니다. <수면>에 실린 논문에서는 부모가 옆에 있어야만 잠드는 아기일수록 잠드는 시간이 더 길어지는 경향이 있다고 밝혔어요. 엄마가 옆에 있으면 대화하거나 놀고 싶어지고, 자꾸 무언가 요구하게 되니까요. 집에서는 잘 안 자는데 어린이집에서는 잘 자는 아기들 많잖아요. 어떤 부모들은 “집에서는 옆에 엄마가 없으면 절대 못 자는데 어린이집에서는 잘 자니 신기해요”라고 하지만 제가 보기에 이 아기는 혼자서 잘 수 있는, 수면 독립을 할 수 있는 아기예요. 실제로 혼자 잠드는 게 가능하니까요. 그저 집에서는 부모가 부르면 온다는 사실을 알고 있기 때문에 의존이 생겼을 뿐이지요. 어릴 때는 의존이 정말 필요할 수 있지만 충분히 독립할 수 있는데도 부모가 의존을 만들어주는 경우도 있어요.

[책 요약] 영유아 건강관리는 건강검진, 손씻기, 예방접종이 핵심, 0~3세 육아 핵심 가이드(4편) -

영유아 건강검진을 꼭 받자! 질병을 예방하는 가장 좋은 방법은 손 씻기이다. 예방접종만 잘해도 건강을 지킬 수 있다.

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[책 요약] 식사시간은 행복한 시간이어야 한다, 베싸육아(2편)

책길사 — Mon, 27 May 2024 00:40:23 +0900

비타민D를 잘 챙기자!
6개월 이후 아기 발달에 철분은 아주 중요하다!
우유 등 유제품을 잘 챙겨주자!
그리고 가장 중요한 식사시간은 행복한 시간이어야 한다.
식사 시간에 훈육을 하지 않도록 노력하자!

2. 근거있는 지식

수유

반응 수유를 한 아기가 수유 텀을 지킨 아기에 비해 지능 발달이 더 유리할 수 있습니다.

<유럽공중보건학회지(European Journal of Public Health)>에 실린 연구 논문에서는 수유 텀을 지켜 먹은 아기와 먹고 싶을 때 먹은 아기의 IQ를 만 5세, 7세, 11세, 14세 때 측정했습니다.

그 결과, 네 번 모두 먹고 싶을 때 먹은 아기의 IQ가 더 높았다고 해요.

트림을 시킨다고 아기들의 배앓이가 줄어드는 게 아니라는 연구도 있습니다.

<차일드(Child)>에 실린 한 연구는 객관성과 과학성이 높은 연구 방법인 무작위 대조군 시험 방법으로 71쌍의 엄마와 아기(3개월 미만)를 대상으로 이런 실험을 했습니다. 한 그룹에게는 수유 후 트림을 시키도록 하고, 다른 그룹에게는 수유 후 트림을 시키지 않으면서 배앓이로 인한 울음의 횟수와 게워낸 횟수를 기록하도록 한 거예요.

3개월 후 결과를 분석해보니 트림의 여부와 배앓이로 인한 울음Colic(영아산통)의 빈도 사이에는 상관관계가 없는 것으로 밝혀졌고요. 게워낸 횟수는 트림을 시킨 집에서 오히려 더 높았다고 합니다. 트림을 시키기 위해 아기 등을 두드리는 과정에서 오히려 먹은 것을 게워내는 일이 발생했다는 거예요.

세계보건기구 등 각종 전문 기관에서 ‘특수한 경우가 아니라면 모유 수유를 기본으로 한다’는 지침이 있는 것치고는 다른 나라도 모유 수유율이 그다지 높지는 않습니다. 6개월 기준 모유 수유 비율이 가장 높은 노르웨이도 71퍼센트, 한국은 44.5퍼센트 수준이지요.

“가슴에 모유가 많이 차서 빵빵해져 있을 때는 전유가 많이 나오고, 말랑해질수록 후유가 많이 나온다!” 그러면 아침에 아기가 전유를 많이 먹더라도, 저녁 때는 후유를 많이 먹게 되므로 아기가 먹는 전유와 후유의 불균형을 걱정하며 전유를 짜서 버리는 일은 하지 않겠지요. 참고로 후유가 전유에 비해 영양소 측면에서 우월하다고 볼 수만은 없답니다.

존스홉킨스 의학대학교 홈페이지의 한 아티클에서는 대체로 1,800킬로칼로리 이상 섭취한다면 모유에 별 영향이 없다는 의견을 전달하고 있습니다.

매운 음식, 기름진 음식, 짠 음식, 밀가루 등은 모유 수유하는 엄마들이 “먹어도 되나?” 의문을 가지는 음식들인데요.

결론적으로 이야기하면 이런 음식이 모유에 미치는 직접적인 영향은 알려진 바가 없습니다. 한국에만 존재하는 속설이고요. 우리 몸은 엄마의 피에서 필요한 성분을 가지고 아기 발달에 최적화된 모유를 만들어요. 엄마가 섭취하는 음식이 피에 그대로 들어가는 건 아니지요? 음식은 위와 장을 거치면서 영양소가 분해되고 흡수된 후에 피나 몸에 여러 부분에 전달돼요. 매운 음식, 기름진 음식, 짠 음식을 많이 먹는다고 해서 엄마의 피가 매워지거나, 기름져지거나, 짠맛이 나는 건 아닙니다. 또한 모유가 매워지거나 기름져지거나 짠맛이 나지도 않아요. 밀가루의 경우에도 모유에 어떤 영향을 준다는 근거는 찾아볼 수 없었는데요.

커피를 좋아해서 끊기 힘든 분들 많으실 텐데요. 좋은 소식이 있습니다. 커피는 생각보다는 걱정할 필요가 없습니다.

위와 동일한 의료 미디어에 따르면 엄마가 섭취한 카페인의 최대 1퍼센트 정도가 피를 통해 모유로 전달된다고 해요. 미국소아과학회에서 권장하는 수유부의 하루 권고 카페인 섭취량은 300밀리그램 정도인데, 상당히 보수적으로 잡혀 있는 수치이므로 현실적으로는 300밀리그램을 약간 넘어도 크게 무리는 없다고 합니다. 참고로 스타벅스 아메리카노 톨사이즈 한 잔에 카페인 150밀리그램 정도가 들어 있다고 합니다. 카페인은 마신 후 한두 시간 사이에 혈중 농도가 피크를 찍고 서서히 분해돼요. 카페인이 아기에게 미치는 영향은 수면을 방해할 수 있다는 것 빼고는 큰 악영향이 밝혀진 바 없다고 해요.

아기는 6개월치의 철분을 체내에 저장한 상태로 태어납니다. 그래서 6개월 후에는 이유식을 통해 철분을 공급해야 하지요.

철분이 과하면 변비가 올 수 있거든요.

엄마와 아기 모두 비타민 D를 추가로 섭취할 것을 권장합니다.

아기의 경우 신생아부터 청소년기까지 하루 400IU 정도 먹이라는 권장사항이 있습니다.

정리하면, 모유 수유하는 엄마의 경우 비타민 B, 비타민 D, DHA, 콜린 등을 잘 섭취할 필요가 있으며 식단으로 충분히 섭취하고 있는지 판단이 어렵다면 종합비타민제와 오메가3 정도를 먹으면 좋겠어요.

분유

정리하면 말토덱스트린은 유당보다 열등한 당일 수 있다는 가능성이 제기되고 있으나 아직까지 근거는 명확히 없습니다. 하지만 같은 값이면 다홍치마라고 다른 이유가 없다면 말토덱스트린이 없는 분유를 골라도 괜찮겠지요?

참고로 식품에 든 모든 말토덱스트린이 꼭 나쁘다고 볼 수는 없습니다. 일반 말토덱스트린은 소화가 잘되는 특성이 있는데, 장에 도달할 때까지 소화가 잘되지 않는 ‘난소화성말토덱스트린’은 식이섬유의 일종으로 장내 미생물 환경에 좋다고 하니 잘 확인하세요.

팜유의 경우 좀 더 자신 있게 ‘좋지 않다’고 말할 수 있을 것 같아요.

<미국 임상영약학 저널(The American Journal of Clinical Nutrition)>에 실린 연구에서 팜유가 포함된 분유는 지방과 칼슘의 흡수율을 낮출 수 있다는 내용이 보고되었고요.

<소아과학>에서 실험한 바에 따르면 팜유가 포함된 분유를 먹은 아기들의 뼈 무기질 농도가 더 낮았다고 해요.

또 팜유가 없는 분유를 먹은 아기들의 변이 더 부드러웠다고 하는 종합분석 연구도 있어요.

분유를 검색하다 보면 조제식과 조제유라는 단어를 만나게 될 거예요.

조제유란 모유의 대체품으로 개발된 것이며 법적으로 우유(혹은 산양유)를 기반으로 합니다.

반면 조제식은 ‘모유 또는 조제유의 수유가 어려운 경우 영양보충을 위해 먹이는’ 제품으로 정의되어 있으며 우유를 기반으로 해야 한다는 법에서 자유롭습니다. 보통 콩, 그러니까 두유 기반으로 만들어지는 경우가 많아요.

미국소아과학회에서는 모유 수유가 불가능할 경우에는 우유 기반의 분유를, 우유 기반의 분유 수유도 불가능할 경우에는 두유 기반의 분유를 선택하라고 지침을 내렸습니다.

두유 분유를 주제로 한 종합 리뷰 논문에서는 여러 선행 연구를 조사한 후 두유 분유가 장기적인 악영향을 미치거나 우유 분유에 비해 열등하다는 근거가 없기 때문에 안심하고 먹일 수 있다는 결론을 내렸습니다.

<영국영양지(British Journal of Nutrition)>에 실린 논문에서는 산양유 기반 분유는 우유 기반 분유에 비해 모유에 더 가깝다고 볼 수 있는데 프리바이오틱스의 일종인 천연 올리고당이 들어 있기 때문이라고 했어요.

<소아과학>에 실린 한 논문에서는 생애 초기에 젖병 수유를 할 때 아기의 신호에 따르기보다 젖병을 비우려는 성향을 가진 부모의 아기가 만 6세가 되었을 때의 식습관을 살펴보았어요. 그 결과 젖병을 비우려는 의지가 더 강한 부모들은 아기가 6세가 되었을 때도 준비한 식사를 다 먹이려는 경향이 있었고, 아기들 역시 배가 불러도 주어진 음식을 다 먹는 경향을 보였다고 합니다. 배고프면 먹고, 배부르면 먹지 않는 ‘자기 조절 능력’이 저하된 것이지요. 또한 이 경향은 어렸을 때 젖병 수유의 비중이 높은 아기일수록 더 두드러졌어요.

이유식

목과 허리를 잘 가누며 앉아 있을 수 있고, 어른이 먹는 것을 유심히 살펴보고, 음식에 손을 뻗는 등 관심을 보이거나 입에 넣으려 하고, 음식을 반사적으로 뱉어내는 행동을 보이지 않고, 몸무게가 출생 시 두 배가 되었다면 이유식을 시작할 준비가 되었다는 식이지요.

이유식을 6개월령에 시작하는 다양한 이유 중 영양학적인 이유로 꼽히는 것이 바로 ‘철분’입니다.

엄마의 모유에는 아기가 두 돌이 될 때까지 필요한 영양분이 다 들어 있어요. 철분만 빼고요. 아기들은 엄마 배 속에 있을 때 태반을 통해 철분을 공급받고, 대략 6개월치를 몸에 저장해놓은 상태로 세상에 나와요. 그래서 철분이 고갈되는 생후 6개월쯤에는 철분을 공급할 수 있도록 철분이 풍부한 식재료 위주로 이유식을 하라고 권고하지요.

아기들의 개인차를 고려해 태어난 몸무게의 두 배가 되는 시점에 이유식을 시작하는 것도 하나의 방법이 될 수 있어요.

그 시기 또한 보통 생후 4~6개월 사이에 옵니다.

2단계 분유부터는 철분이 충분히 강화되어 있기 때문에 이유식으로 철분을 먹이는 데 집착할 필요는 없어요.

하지만 완모거나 혼합 수유인데 모유의 비중이 조금 높은 경우라면, 이유식으로 철분을 충분히 보충해주거나 액상 철분제를 보충해줄 수 있지요.

이 시기 철분이 왜 중요한지 잠깐 짚고 넘어갈게요.

철분은 중추신경계와 뇌의 발달이 급격히 성장하는 영아기에 매우 중요한 영양소로 꼽힙니다.

물론 다른 영양소도 중요하지만, 다른 영양소는 모유를 통해 충분히 공급받을 수 있다는 점이 좀 다르지요.

펜실베이니아주립대학교의 존 비어드(John Beard) 영양학 교수는 한 논문에서 6~12개월 사이에 철분 결핍을 경험했던 아기들은 비가역적인 기능 저하를 경험할 확률이 높다고 언급하고 있습니다. ‘비가역적’이라는 것은 다시 되돌릴 수 없다는 뜻이에요. 6~12개월 사이에 철분 결핍으로 뇌의 어떤 부분이 충분히 성장하지 못하면, 향후 철분이 보충되어도 차이를 메꾸지 못했다는 뜻이지요(참고로 철분 결핍성 기능 저하의 비가역성에 대해서는 학자마다 견해 차이가 있습니다). 비어드 교수는 철분 결핍을 경험한 아기들이 전반적으로 운동 및 언어 발달이 늦었으며, 사회적, 정서적 문제 행동을 보일 가능성도 더 높았다는 여러 연구 결과를 인용하며 영유아기 충분한 철분 섭취의 중요성을 강하게 주장했어요.

또한 철분 결핍이 심해지면 아기의 수면에도 영향을 줍니다.

분당차병원 소아청소년과 의료진들이 진행한 연구에서는 생후 36개월 미만의 철분 결핍성 빈혈인 아기들의 수면 패턴을 관찰했어요. 그랬더니 빈혈이 없는 아기들에 비해 밤에 더 자주 깨고, 수면 중 뒤척거림도 더 심하고, 야경증(수면 중 깨서 우는 증상)이 더 빈번하게 나타났어요. 아기가 밤에 깊게 잠들지 못한다면, 철분을 충분히 섭취하고 있는지도 확인해볼 필요가 있어요.

하루 30그램의 소고기만으로 철분을 충분히 먹일 수 있을지에 대해서는 부정적으로 보입니다.

이유식 초기에 비타민 C가 풍부한 베리류나 사과 등을 철분이 풍부한 소고기와 함께 주면 좋아요.

채소나 과일은 철분이 풍부한 것으로 고르세요. 시금치, 완두콩, 케일, 브로콜리, 사과, 바나나 등에는 철분이 많습니다.

이러한 식물성 철분(비헴 철분)의 흡수율은 소고기에 함유된 동물성 철분(헴 철분)에 비해 크게 떨어지지만 식물성 철분과 동물성 철분을 함께 먹으면 소고기의 철분 흡수율이 높아지니 철분이 풍부한 채소나 과일과 소고기를 함께 넣어 미음을 만들어주면 좋겠지요?

미국에서는 철분이 인위적으로 강화된 시리얼로 이유식을 시작하는 경우가 대부분이에요.

소아과에서 권장하기도 하고요. 제가 먹였던 이유식은 미국의 대형 이유식 제조 기업인 거버사에서 만든 오트밀 시리얼입니다.

먼저 한 끼는 쌀이 아닌 다른 곡물로 먹이는 거예요.

모유 수유아라면 철분이 강화된 시리얼 중 오트밀이나 통밀 등 다른 곡물로 만든 제품을 고르면 되고요.

분유 수유아라면 마찬가지로 철분이 강화된 시리얼을 먹여도 무방하고, 철분 과다가 걱정된다면 인터넷에서 귀리가루 등을 구입해서 철분 강화 시리얼과 동일하게 액체나 묽은 음식에 섞어서 활용해도 괜찮습니다. 좀 더 큰 입자를 먹여야 할 때가 되면 일반 오트밀을 먹이는 것도 방법이고요.

치리오스(오리지널)는 과자 형태의 시리얼인데, 한국에서 익숙하게 접하는 시판 시리얼과는 달리 당이 거의 없고 통곡물인 귀리 100퍼센트로 만든 건강한 시리얼이에요. 미국 아동들이 아침 식사로 흔하게 먹는 제품이고, 소아과에서도 종종 추천하는 제품이라고 합니다. 오리지널 제품 말고 다른 맛으로 나온 제품들은 당이 함유되어 있으니 선택에 주의하세요.

또 일상적으로도 쌀밥이 아니라 잡곡밥 위주로 먹으면 좋습니다. 돌 전 아기들은 흰쌀 외에 잡곡은 잘 소화시키지 못한다는 속설이 있는데 아닙니다. 도정된 흰쌀이 우리 밥상에 등장한 것은 근대 이후이고, 그 이전 아기들은 10만 년 이상 잡곡을 먹었어요. 백미와 잡곡의 비율은 7 대 3에서 5 대 5가 적당합니다.

국립축산과학원의 연구진이 진행한 연구에 따르면 같은 조건에서 사육된 한우와 호주산 소고기를 비교했을 때 한우가 지방 함량이 더 높고 단백질 함량이 더 낮은 경향이 있었으며 철분, 칼슘, 아연 등 미네랄 함량에서는 거의 차이가 없었다고 합니다. 품종 자체가 가진 영양소 차이는 별로 없다는 것이지요.

즉, 한우와 호주산 소고기의 의미 있는 차이만 비교하면 한우는 지방이 높아서 더 맛있게 느껴지고, 호주산 소고기는 단백질이 더 높다는 것 정도가 되겠네요. 아기에게 고기를 먹일 때 ‘기름기’, 즉 지방이 없는 부위를 먹이곤 하는데 그렇다면 고기 자체에 지방 함량이 높은 한우를 선택할 필요는 없지 않나 하는 생각이 듭니다.

현재는 오히려 4~6개월 사이에 달걀 알레르기 유발 가능성이 있는 음식을 먹이면 알레르기 발생 가능성이 낮아진다는 연구 결과들이 나오면서, 미국소아과협회에서도 이유식에서 달걀을 뺄 필요가 없다고 권고합니다.

인터넷에 “콜레스테롤 수치를 높일 수 있기 때문에 달걀을 일주일에 세 알 이내로 주어야 한다”는 권장 사항이 돌아다니기도 하는데요. 달걀 섭취와 콜레스테롤 수치의 상관관계는 입증된 바 없습니다. 달걀의 상한 섭취량이 얼마라고 논하는 권위 있는 기관이나 전문가, 믿을 만한 자료는 없는 상황이에요. ‘골고루 먹는다’는 원칙을 해하지 않는 범위에서 자유롭게 먹여도 됩니다. 달걀뿐 아니라 대부분의 식재료는 섭취량의 상한선이 정해져 있는 경우는 거의 없어요. 예외는 생선인데, 특히 참치 등 대형 어종은 수은 등 중금속 함량이 높을 수 있어 임산부나 아기들은 일주일에 두 번 정도로 제한하고 있습니다.

정리하면, 아기에게 굳이 먹여야 하는 영양제는 비타민 D 외에는 없습니다. 균형 잡힌 식습관 형성에 더 집중해주세요.

유아식

음식도 반복 노출이 답입니다. 해당 실험에서는 이유식을 막 시작한 아기들에게 8일간 그린빈 퓌레를 먹이는 실험을 했는데요. 억지로 먹이지 않기 위해 아기가 세 번 거절하면 더 이상 시도하지 않았어요. 처음 먹였을 때 아기들의 반응을 녹화했더니 95퍼센트의 아기들이 눈을 찌푸리며 싫어하는 모습을 보였다고 합니다. 그러나 8일째 되는 날, 아기들은 처음 먹인 날의 세 배 이상 그린빈 퓌레를 먹었다고 해요. 그러므로 아기가 음식을 싫어하는 것 같다고 해서 금방 포기하지도, 억지로 먹이지도 마세요. 조금씩 주다 보면 결국엔 더 잘 먹게 되니까요.

미국소아과학회에서는 돌 이후 아기들에게 하루에 유제품을 2회분 먹일 것을 권고합니다.

유제품에는 칼슘과 마그네슘, 칼륨, 각종 지용성 비타민, 그리고 지방이 풍부해 식단으로 부족해질 수 있는 영양소들을 효과적으로 채워주기 때문이에요. 유제품 섭취 없이 일반 식사로는 칼슘, 칼륨, 그리고 지방의 권장량을 채우기가 쉽지 않다고 합니다.

우유는 하루 딱 2회분 정도만, 여러 번에 나눠서 먹을 수 있도록 해주세요.

우유 500밀리리터는 요거트 400~500밀리리터 혹은 슬라이스 치즈 세 장으로 대체할 수 있습니다.

오메가3 지방산에는 DHA와 ALA, 두 종류가 있는데요. 견과류 및 씨앗류에는 오메가3 중에서도 DHA가 아닌 ALA가 풍부한 편이에요. 몸에 들어온 ALA 중 10~15퍼센트만이 DHA로 전환되기 때문에, 견과류나 들기름으로 DHA를 충분히 섭취하기는 쉽지 않습니다.

참고로 유아의 한 끼분인 고등어 30그램에는 약 600밀리그램의 DHA, 400밀리그램의 EPA가 들어 있습니다. 일주일에 두 번 먹는다면 2,000밀리그램의 DHA와 EPA를 섭취하게 되겠지요. 하루 권장량이 700밀리그램이라 치면, 일주일 권장량(4,900밀리그램)의 약 40퍼센트 정도는 고등어를 일주일에 두 번 정도 먹어서 채울 수 있습니다.

갈아서 먹으면 흡수가 더 잘되기 때문에 혈당이 급격히 상승한다는 점에서 주스보다는 생과일, 생채소를 먹으라고 하지요.

엑스트라 버진 올리브유를 사용하는 게 가장 좋습니다.

올리브유는 고온에 쓰면 좋지 않다는 이야기를 들어보았을 텐데요. 한 의학 정보 미디어에 따르면, 올리브유는 발연점이 다른 기름에 비해 낮은 편이어서 180도 이상으로 올라가는 튀김 요리에는 올리브유가 적절치 않고요. 그 외의 일반적인 볶음 요리에는 사용해도 무방하다고 합니다. 어른이든 아기든 그냥 먹을 수 있으면 그냥 먹어도 좋아요. 죽이나 요거트에 한 숟가락 추가해도 좋답니다.

단백질 섭취가 향후 비만으로 이어질 수 있는 이유는 동물성 단백질 섭취가 IGF-1이라고 하는 ‘인슐린유사성장인자’와 인슐린 분비에 영향을 미치기 때문입니다. IGF-1는 지방세포의 분화에 영향을 미치며, 아기들의 성장에 필요한 성분이지만 과하면 ‘비만 체질’이 자리 잡을 수 있어요. 이러한 경향은 특히 생후 2년 동안 두드러지게 나타난다고 해요. 그러므로 생후 2년 동안의 단백질 과다 섭취 여부는 아기가 평생 비만 체질이 되느냐 마느냐에 영향을 줄 수 있어요.

최신 자료 기준으로 만 1~3세 단백질 섭취 권장량은 한국 20그램, 미국 14그램입니다. 이렇듯 각국의 단백질 섭취 권장량은 다릅니다. 특히 ‘권장량’이란 과학적으로 완벽한 근거를 갖춰 제정되기보다 일반론적인 여러 가정을 바탕으로 추산되기 때문에 개인별 요구량이 크게 다를 수 있어요. 그래서 부모들이 집착할 만한 정답지는 아니라고 답할 수 있습니다. 예를 들어, 돌 이전 아기들의 철분 권장량은 미국에서는 11밀리그램이지만 한국에서는 6밀리그램으로 거의 두 배가량 차이가 납니다. 인종별로 차이가 날 만한 이유도 딱히 없는데 말이지요.

두 가지 우유를 영양학적으로 비교한 연구에서는 멸균우유가 처리ㆍ보관하는 과정에서 일반 우유에 비해 비타민과 칼슘이 더 손실될 수 있다고 보고했어요(물론 큰 차이는 아닙니다).

식사시간

‘먹이려는 압박(Pressure to eat)’, 즉 아기에게 먹어야 한다는 압력이나 부담을 주는 것을 뜻하지요. 부모가 아기에게 주는 압력이 강해질수록, 아기는 행복한 식사 시간과 점점 거리가 멀어집니다. 다수의 학자들은 ‘잘 안 먹는 아이’ 문제의 가장 근본적인 해결책은 ‘행복한 식사 시간 만들기’라는 데 동의하고 있어요.

즉, 부모가 아이를 먹이는 데 집착하다 보면 아이는 오히려 식사 거부가 심해질 수 있습니다. 돌 이후 유아기부터는 아이가 통제권을 가져가려고 하는 일종의 자율성을 획득하기 위해 엄청나게 노력하는 시기이기 때문에, 억지로 먹이려는 부모의 태도는 오히려 아기의 거부감과 투쟁으로 이어질 가능성이 높습니다.

가장 중요한 건 식사와 간식 시간 이외에 음식을 주지 않는 것이지요. 부모가 먼저 정해진 루틴을 깨고 아무 때나 간식을 허용하기 시작하면, 아기가 앉아서 식사를 마치려는 동기는 점차 사라지게 돼요. 지금 안 먹고 조금 있다가 간식 먹으면 되잖아요. 왜 굳이 앉아서 엄마 아빠의 화내는 얼굴을 마주하면서 이 불편한 식사를 끝까지 하려 하겠어요.

식사 때는 식사에 집중하고 짧게 끝내야 해요. 대체로 먹는 시간은 30분 이내로 끝나는 게 적당합니다. 한 시간에서 심하게는 두 시간 가까이 되어버리면, 다음 식사나 간식 시간까지 충분한 간격이 생기지 않아서 아기가 식욕이 생기지 않고 식사 시간의 구분 자체가 모호해지거든요.

캐나다소아과학회의 영양 및 소화기내과 위원회에서 만든 ‘잘 안 먹는 아이’를 키우는 부모들을 위한 가이드라인에는 이렇게 쓰여 있습니다.
“아기의 연령과 발달 단계에 맞는 테이블 매너를 요구해라. 식사는 행복한 시간이어야 한다. 부모들은 식사 시간에 훈육을 하지 않도록 노력해라.”

만약 식사 중에 영상을 보여준다면, 아기는 그냥 영상을 쳐다보며 입을 벌리고 기계적으로 씹을 뿐이지 식사를 경험하고 있다고 보긴 어려워요. 이렇게 정신이 완전히 딴 데 팔린 채로 먹는 것을 ‘마인드리스 이팅(Mindless Eating)’이라고 해요. 식사를 경험하고 있지 않은 겁니다. 당연히 앉아서 식사하는 연습이 거의 안 되겠지요. 뿐만 아니라 아기가 배부름을 잘 느끼지 못해 과식하는 습관을 키우며 비만으로 이어질 수 있다는 연구 결과가 상당히 있습니다. 가능하면 식사 도중에는 영상을 보여주지 않는 게 좋고, 백그라운드로 켜져 있는 TV도 끄는 게 좋아요(아기와의 일상에서 백그라운드 TV는 웬만하면 꺼두어야 합니다).
전문가들도 인정하는, 식사 도중에 유일하게 권장되는 활동은 대화를 하는 거예요. 인간의 식사는 굉장히 사회적인 자리이고 대화가 큰 부분을 차지하잖아요. 최대한 아기와 대화를 하면서 식사 시간을 긍정적으로 이끌어나가려고 노력하면 좋습니다.

영국 브리스톨대학교 의대 연구진과 네슬레사에서 공동으로 진행한 연구 논문에서는 이렇게 보고하고 있습니다. 혼자 식사하는 게 아니라 가족들과 함께 식사하는 아기일수록, 그리고 별도의 식사를 준비해주는 게 아니라 부모와 동일한 음식을 먹는 아기일수록 ‘잘 안 먹는 아이’가 될 가능성이 낮아진다고요.

엘린 새터가 고안해 전 세계적으로 유명해진 이론이 하나 있어요. 책임의 분리(DORs, Division of Responsibilities)라는 것입니다. 식사에서 부모의 책임과 아기의 책임을 명확히 분리해야 한다는 것이지요.
부모의 책임 영역을 볼게요. 부모는 무엇을 먹일지 결정합니다. 건강하고, 균형 잡히고, 아기가 잘 먹는 음식을 준비해야겠지요. 그리고 아기의 간식 시간과 식사 시간을 결정합니다.
다음은 우리가 놓치기 쉬운 아기의 책임 영역입니다. 부모가 준비해준 식사 중에 각 음식을 얼마나 먹을지 심지어 먹을지 말지는 아기가 결정해야 한다는 거예요. 여기서 ‘책임’이라는 말을 썼는데요. 아기가 결정하고 나면 그에 따라오는 결과는 아기가 책임을 져야 합니다. 즉, 아기가 주도적으로 적게 먹기로 혹은 안 먹기로 했으면, 다음 식사 시간이나 간식 시간 전에 배고파지더라도 기다릴 수밖에 없겠지요. 자기가 결정한 것이니까요.

[책 요약] 1000일이면 뇌가 완성된다, 0~3세 육아 핵심 가이드(1편) - 책에서 길을 찾는 사람들

1,000일이 되면 이미 뇌의 많은 부분이 완성됩니다! 영아급수증후군을 예방하는 것이 무엇보다 중요합니다.

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[책 요약] 부모가 필요한 순간 반응하고 자율성을 지지하라, 베싸육아(1편)

책길사 — Sun, 5 May 2024 00:30:34 +0900

만 3세 이전에 부모가 필요한 순간 적절하게 반응해 주는 것이 다른 시기보다 더욱 중요하다.
그리고 제한된 자유안에서는 아이의 자율성을 지지해주어야 한다.
6개월부터 아기용 그림책을 읽어주어 풍부한 언어 환경도 제공해 주어라!

박정은(베싸)

- 서울대 외교학과

- 대기업 육아휴직 중 베싸TV 운영

1. 올바른 육아 방향(육아 대원칙 6가지)

원칙1. 만 3세 이전 환경의 중요성

대체로 생애 초기 3년은 좁게 잡으면 2년, 넓게 잡으면 4~5년까지로 아기의 뇌 발달에 매우 중요한 시기인 만큼 연구와 정책 반영 등을 위해 필요한 기준점으로 정해둔 경우가 많아요.

생후 3년이 중요한 시기라는 말은 그 이후의 시간에 비해 자녀의 삶에 부모의 영향력이 훨씬 크게 발휘될 수 있다는 뜻이에요. 많은 학자들이 아기가 어릴 때 가정 내에서 부모와 어떻게 상호작용을 하고 어떤 경험을 했느냐에 따라 인생에서 획득할 수 있는 핵심 스킬(Core Skill)이 크게 달라진다고 말했습니다. 감정을 조절하는 능력, 집중하고 끈기 있게 매달리는 능력(실행 기능), 공감 능력, 언어적인 감각, 내적 동기와 성취욕, 스트레스에 대처하는 능력, 문제 해결 능력, 자신의 능력을 신뢰하는 능력 등이요.

원칙2. 반응과 상호작용

아동의 발달에 긍정적인 영향을 끼친다고 알려진 부모의 육아 방식을 종합 분석해 과학적으로 입증된 육아 태도를 발표했어요.

적절한 반응 주고받기: 아기의 행동에 즉각적으로 따라오는, 아기가 집중하는 대상과 관련 있는 어른의 행동(ex. 아기가 웃으면 부모도 웃기)
따뜻함과 섬세함 보여주기
일상 루틴 및 집 안 환경이 너무 혼란스럽지 않게 하기
그림책 읽어주기와 말 건네주기
아기의 건강 및 안전과 관련된 일 수행하기: 신생아 케어, 모유 수유, 백신, 적절한 영양 공급, 신체활동 등
적절한 수준의 덜 엄격한 훈육

이 자료에서도 반응과 상호작용이 첫 번째인 걸 볼 수 있어요.

애착은 특정 상황에서의 반응과 상호작용의 결과물입니다. 애착은 아기가 양육자에게 가지는 깊은 신뢰이며, 부모가 아기의 신호에 섬세하게 반응해 주는 빈도가 많아질수록 안정적인 애착이 형성될 가능성이 높아집니다. 특히나 아기가 힘들어하고 부모를 필요로 하는 순간에 부모가 잘 반응하는 것이 애착 형성에 중요해요. 애착은 생존이나 안전과 관련된 영역이기 때문이지요. 발달심리학자 에릭 에릭슨(Erik Erikson)의 말에 따르면 사람은 특정 시기에 꼭 이루어야 할 발달 과업이 있는데, 그중 0~1세(정확히는 18개월)까지의 과업은 ‘신뢰’의 획득이라고 합니다. 이 과업을 달성하지 못하면 불신감이 생기고요.

결국 아기가 부모를 필요로 하는 순간에 얼마나 섬세하고 적절하게 반응해 주었느냐가 애착 형성의 열쇠라는 것을 깊게 이해하고 일상에서 적용해 주는 것이 좋습니다.

원칙3. 영아기 자율성 지지

아기들은 본능적으로 열심히 탐색하고 배우려고 합니다.

뭐든 만져보고 조작해 보고 입에 넣어보고 싶은 강렬한 욕구가 꿈틀거리는 시기이지요.

아기의 관점에서 본능적인 배움의 욕구를 이해하고, 그렇게 할 수 있도록 합리적인 수준에서 허용해 주는 것이 자율성을 지지하는 태도예요. 반면 부모가 원하는 대로 얌전하고 어지르지 않게 아기를 통제하려고 하는 것은 통제하는 태도지요.

통제하는 육아는 장기적으로 아기의 인지 발달과 정서 발달에 좋지 않다고 많은 연구 결과에서 보고하고 있습니다.

(물론 아기의 욕구를 무조건 허용해야 한다는 이야기는 아닙니다. 이건 뒤의 ‘구조 만들기’에서 더 자세히 알아볼 거예요)

아기가 아주 어릴 때는 대체로 어떤 부모든 아기의 요구를 다 들어주는 긍정적인 존재일 거예요.

하지만 아기가 움직이기 시작하고 적극적으로 세상을 탐색하면서 아기를 저지해야 하는 순간들이 많아져요.

입에 넣지 못하게 해야 하고, 카시트에서 꼼짝 못 하게 해야 하고, 깨지거나 위험한 물건, 더러운 것은 만지지 못하게 해야 합니다. 이 와중에도 자율성을 지지하는 부모들은 지나치게 통제하지 않으려고 하고, 가급적 아기의 욕구를 해소해주려고 하고, 애초에 아기를 저지하지 않아도 되는 환경을 만들어주려고 노력합니다. 이런 부모의 아기들은 부모에 대한 표상을 이렇게 만들어나갑니다. “엄마는 내가 원하는 건 대체로 들어주려고 해. 우리의 목표는 같아. 우리는 한 목표를 가진 파트너야.” 그래서 협조적이고 긍정적인 관계가 만들어져요. 장기적으로는 이런 부모일수록 아기에게 훈육을 하거나 안 된다고 단호하게 말하는 순간에는 아기도 잘 순응합니다. “엄마는 원래 그런 사람이 아닌데 안 된다고 하는 걸 보니 정말 그런가 봐” 하고 받아들이는 것이지요.

원칙4. 유아기 자율성 지지

통제의 여부는 강압적이고 무섭게 대하느냐, 부드럽게 대하느냐의 차이가 아닙니다. 말투는 부드럽지만 아기에게 진정한 자율을 주기보다 아기의 의지를 꺾고 부모의 의지를 관철하기 위해 보상을 한다거나(이 옷 입으면 사탕 줄게), 위협을 하는(그럼 엄마 간다, 너 혼자 집에 있어) 경우 여전히 통제적인 육아의 범위에 들어가요.

아기는 매일 부모와 상호작용하고 배우며 뇌가 발달해요. 스스로의 삶을 통제할 수 있다는 긍정적인 기분으로 살아가느냐, 부모의 통제에 부당함을 느끼거나 저항하면서 부정적인 기분으로 살아가느냐의 차이는 삶의 많은 부분에 큰 영향을 끼칠 거예요.

연구 결과에 따르면, 육아 스트레스가 큰 부모는 아기를 더 통제하거나 아기를 방임하는 극단적 육아 방식을 선택하게 될 가능성이 높습니다. 그러면 좋은 육아, 자율성을 주는 육아를 하기가 더욱 어려워지는 것이지요. 애초에 자율성 지지라는 쉬운 길을 택한 부모와 통제라는 어려운 길을 택한 부모의 간극은 갈수록 벌어지게 됩니다.

《놓아주는 엄마 주도하는 아이》(쌤앤파커스)의 저자인 뇌과학자인 윌리엄 스틱스러드(William Stixrud)는 어린 시기부터 스스로 결정할 기회를 줘야 한다고 말했습니다. 이상한 옷이라도 아이가 직접 골라서 입을 때 아이의 전두엽 피질이 한층 활성화된다는 내용을 읽고 나면 당장 내일이라도 아이에게 어떻게 선택권을 주는 환경을 만들어줘야 할지 생각해 보게 될 거예요.

감정 코칭의 기본은 아기가 어떤 감정을 느끼고 표현할 때 부모가 어떤 기준이나 규범을 가지고 그것을 통제하지 않고 허용해 주고 자율성을 주는 것입니다.

예를 들어 아기가 어떤 이유로 속상해서 울 때 “아끼던 인형에 흙이 묻어 속상했구나” 하고 인정해 주고, 울 수 있도록 허용해 줍니다. ‘속상해도 돼, 울어도 돼’라는 자세이지요.

반면 아기가 느끼는 감정이나 표현을 통제하는 부모는 아기의 감정을 있는 그대로 수용해 주기보다 무시하거나 거부하거나 축소합니다. “그게 울 일이야?” “울면 안 돼, 산타 할아버지가 선물 안 주신다.” “아이스크림 사줄게. 뚝 그쳐.” “다 큰 언니가 그런 걸로 울면 부끄러운데.” “엄마는 우는 아기 싫어해.”

아기의 협조를 얻어내거나 아기의 감정에 대응하는 상황 말고, 아기와의 일상에서 스스로 뭔가 해낼 수 있게 기다려주는 것 또한 아기의 자율성을 지지해 주는 중요한 방법입니다.

영유아기에 성공 경험을 만들어주는 건 쉽지요. 벤치에 기어 올라가려는 아기에게, 퍼즐을 잘 못 맞추는 아기에게, 바지를 입는데 계속해서 한쪽에 다리를 모두 넣는 아기에게, 자동적으로 손이 나가기 전에 ‘믿고 기다려주자’라고 스스로에게 말해주는 거예요.

원칙5. 구조 만들기

앞에서 강조한 아기의 자율성에도 적당한 한계는 있어야 한다는 것이지요.

정신과 의사이자 교육자인 마리아 몬테소리(Maria Montessori)는 아기에게 이상적인 환경, 즉 자율성과 구조 모두가 존재하는 환경의 핵심을 두 단어로 간단하게 표현했습니다. ‘제한된 자유(Freedom within Limits)’.

아기가 집에서 뛰어다닐 때 “뛰지 마”라고만 하면 어떨까요?

바깥에서는 뛰어다녀도 혼난 적이 없는데, 뛰는 것 자체가 나쁘다는 것은 아닐 테고 왜 안 된다고 하는 거지?

혼란스러울 수 있어요. “집에서 뛰면 안 돼”라고 바닥을 가리키며 말해주고, 매트나 트램폴린처럼 대신 뛰어도 되는 곳을 알려주면 좀 더 명확하겠지요.

아기가 감정적으로 흥분한 상태일 때는 메시지를 받아들이기 어렵다는 사실을 이해한다면, 훈육할 때 화를 내면 안 되는 이유도 이해가 될 거예요. 부모가 분노를 표현할수록 아기는 흥분하게 될 테니까요. 혼내는 것보다 아기가 메시지를 수용하도록 차근차근 가르치는 게 중요해요. 이때 메시지를 전달해야 한다는 목적을 위해 단호한 표정과 말투가 필요하지만, 강압적인 태도는 오히려 부당함이나 분노 등 감정적 흥분을 유발시킬 수 있고 메시지의 수용을 방해할 수도 있습니다.

강압적이고 권위적인 명령은 당장 효과가 있어 보이지만 장기적으로는 그렇지 않습니다.

아이들이 스스로의 결정으로 행동했다고 느낄 수 있도록 만들어주어야 해요.

최대한 자율성을 존중하는 어투를 유지하며 이유를 간단히 설명해 주는 방식으로 훈육할 때 부모의 메시지가 아이의 내면에 자리 잡게 돼요.

아기들은 끊임없이 그 선을 넘나들며 자신의 진정한 한계는 어디인지를 시험해 봅니다. 이걸 한계 테스트(Limit Testing)라고 부르기도 해요. 이 한계 테스트가 반복되고 부모의 일관적인 피드백(“안 돼!”)을 받다 보면 분필로 그린 것 같았던 희미한 한계선 위에 또 다른 선들이 계속 중첩되고, 그러다 보면 선은 어느새 뚜렷한 선으로 발전합니다. 그러고 나서야 아기는 손을 뻗다가도 멈칫하는 자제력을 보여 부모를 감동시키지요.

원칙6. 풍부한 언어 환경 조성하기

앞서 소개했던 전미과학공학의학한림원에서 만든 ‘과학적으로 입증된 좋은 육아 태도’에 포함되는 것 중 하나도 바로 ‘그림책 읽어주기와 말 건네주기’입니다.

아기용 그림책을 보여줄 때는 말소리가 상징하는 이미지가 눈앞에 있고, 부모와 함께 그림을 보거나 특정 그림에 손가락질하는 식으로 어디에 집중하라는 사회적 신호도 풍부하게 전달됩니다. 힌트가 더 풍부하기 때문에 언어 발달에 도움이 되지요.

누군가의 말을 주의 깊게 듣고 싶고, 말로 누군가에게 메시지를 전달하고 싶은 소통에 대한 욕구가 있어야 언어는 발달합니다. 그래서 어릴 때부터 아기의 옹알이를 따라 해주거나 화답해주는 것과 같이 적극적으로 반응해주는 것, 아직 말을 잘 못할 때부터 제스처를 통해 자신의 의사를 전달하는 법을 알려주는 것, 모든 소통과 상호작용의 기회가 언어 발달에 유의미하다고 알려져 있어요.

최소 6개월이 된 아기들도 부모가 책을 읽어줄 때 어휘를 학습합니다. <미국국립과학원회보PNAS>에 실린 한 연구에서는 6개월 아기들이 말소리와 눈에 보이는 이미지 사이의 연관관계를 어렴풋이 이해할 수 있다는 사실을 밝혔어요. 그러므로 책을 통해 단어와 그 대상을 연결 지어 생각해 볼 수 있는 연습을 빠르면 6개월부터 할 수 있겠지요? 그림책의 그림을 보면서 엄마가 말하는 것이 6개월 아기에게 아무런 의미가 없는 것이 아니고 실제로 어휘를 학습하는 시간이 될 수 있다는 것이지요.

부모가 책을 읽어줄 때는 일상에서 사용하지 않는 다양한 어휘를 들려주게 돼요. 다양한 어휘를 들려주면 아기의 어휘장이 풍부해지겠지요. 특히 그냥 책을 읽을 때보다 효과적으로 책을 읽어주는 방식인 ‘라벨링’을 더 자주 하게 됩니다. 라벨링이란 어떤 대상을 손가락으로 가리키면서 이름을 불러주는 것을 뜻하는데, 이를 많이 할수록 아기의 어휘 습득에 도움이 됩니다.

아기가 돌 정도 되면 이미 책을 읽는 것은 책의 그림에 대해 이야기하는 것이라는 것을 알게 됩니다. 엄마가 말한 문장은 이 책의 그림을 보면서 이해하면 된다는 것을 깨닫고 자연스럽게 그림에 집중하면서 문장을 이해하려고 합니다. 집중해야 할 선택지가 적고 명확하기 때문에 효과적으로 어휘를 습득하게 됩니다.

참고로 책을 읽어주는 것과 똑같은 책의 내용을 영상이나 세이펜 등 음원을 활용해 보여주는 것에는 큰 차이가 있습니다. 아기들은 실제 대면해서 상호작용이 동반된 상황에서, 즉 사회적인 상황에서 언어를 잘 습득합니다.

특히 아기들은 읽었던 책을 읽고 또 읽으려는 경향이 있습니다. 반복해서 읽어주는 것이 부모에게는 매번 같은 에피소드로 느껴질 수도 있지만, 하버드대학교의 한 연구진이 반복해서 책을 읽는 모습을 녹화해 분석했더니, 책 읽기 횟수에 따라 부모와 아기의 상호작용의 형태가 조금씩 바뀌는 모습이 관찰되었습니다.

[책 요약] 혈당관리 원칙은 먹은 뒤 나가서 걸어라, 내몸혁명(5편)

책길사 — Mon, 22 Apr 2024 00:29:09 +0900

85세 이후 가족과 함께 집에서 건강하게 지낼 것인가 요양원에 가 있을 것인가?
고혈당 상태가 오래 유지되면 건강에 해롭다.
먹은 뒤에는 나가서 걸어라!
채소와 단백질 반찬으로 어느 정도 배를 채운 뒤 밥을 먹어라!

5. 살찌지 않는 건강한 몸

가장 뼈아팠던 선생님의 말씀! ‘85세 이후 가족과 함께 집에서 건강하게 지낼 것인가 요양원에 가 있을 것인가’는 지금의 몸 상태가 결정한다는 것이었다.

중년이 되어 뱃살이 붙기 시작하면 ‘나잇살’이라는 이름으로 포장하듯, 고혈압 역시 약간 높은 정도로는 ‘나이를 먹으면 다 그렇다’고 생각해 간과한다. 이렇다 할 개선 의지가 없다 보니 혈압은 갈수록 올라가고, 결국 치료가 불가피한 상황에 이른다.

최근 연속혈당측정기(continuous glucose monitoring, CGM)라는 장치가 등장해서 일반인도 실시간으로 자신의 혈당을 체크할 수 있게 되었다. 피하조직에 센서를 심으면 5분마다 혈당 수치를 알려주기 때문에 음식에 따른 혈당 변화 추이를 쉽게 확인할 수 있다.

음식을 먹으면 체내 흡수된 포도당으로 인해 혈당이 올라간다.

고혈당 상태가 오래 유지되면 심장, 혈관, 신경, 신장, 눈 건강을 해치기 때문에 빠르게 혈당을 낮추어야 한다.

혈당 스파이크도 혈관 건강에 해로운 것으로 알려져 있다.

식후 혈당이 급격하게 올라가는 혈당 스파이크가 반복되면 인슐린 저항성이 더 심해지면서 결국 당뇨병으로 이어진다.

혈당 스파이크를 막는 첫 번째 비결은 ‘식후에 움직이는 것’이다. 밖으로 나가서 걷고 움직여라.

식사 후 최소 10~20분 걷기를 생활화하면 식후 혈당을 효과적으로 낮추고 혈당 스파이크도 예방할 수 있다.

물론 유산소운동이나 근력운동을 하면 식후 혈당을 훨씬 더 의미 있게 낮출 수 있지만, 걷기만 해도 사이클링과 비슷한 혈당 안정화 효과가 있다는 연구결과가 있다.

혈당 관리를 위해서라면 걷기는 (당연한 얘기지만) 식전보다 식후가 더 좋다.

하루 한 번에 몰아서 30분을 걷기보다는 매번 식후 10분씩 하루 3회 걷는 게 더 도움이 된다는 연구결과도 있다.

다시 한 번 강조하지만 ‘먹은 뒤에는 나가서 걸어라’!

당지수란 포도당의 혈당 상승 속도를 100이라고 했을 때 각 음식별 혈당의 상승 속도를 상대적으로 비교한 수치다.

당지수가 높은 음식으로는 도넛(96), 쌀밥(92), 라면(73), 식빵(65) 같은 음식이 있고, 당지수가 낮은 음식으로는 체리(22), 아보카도(27), 퀴노아(43), 현미(55) 등이 있다.

음식을 먹는 ‘순서’도 식후 혈당 관리에 영향을 미친다.

바로 밥부터 먹기보다는 채소와 단백질 반찬으로 어느 정도 배를 채운 뒤 밥을 먹으면 혈당 오르는 속도가 확실히 더디어진다. 당지수가 낮은 음식을 첫 식사로 먹으면 그다음 식사에서 당지수가 높은 음식을 먹더라도 혈당이 아주 높게 올라가지 않는다. 앞서 말한 ‘세컨드밀 효과’ 때문이다.

식초가 들어간 피클을 같이 먹게 되면 식초로 인해 식후 혈당을 다소 낮출 수 있다.

법적으로 우리나라에서는 100mL 기준 과당이 0.5g 미만으로 들어가는 음료에 ‘제로’라는 표기를 할 수 있기 때문이다. 600mL 용량의 음료에 과당이 3g 미만 들어가면 우리나라에서는 제로 음료가 되는 것이다. 트랜스지방도 마찬가지다. 2012년부터 우리나라는 1회 제공량 기준 0.2g 미만이면 트랜스지방도 0g으로 표기가 가능해졌다.

[책 요약] 단백질 주도 한달 다이어트 방법, 내몸혁명(4편)

책길사 — Sun, 14 Apr 2024 15:43:37 +0900

한달간 적용할 수 있는 저탄수화물, 단백질 주도 다이어트 플랜이다.
다이어트를 한다고 탄수화물 섭취량을 줄였다면 적어도 단백질을 하루 1g/kg 섭취해야 한다.
기본적으로 단백질 쉐이크를 3시간마다 하루 4번 섭취하고 14시간 공복을 하면 된다.
그리고 지방을 쓰는 비밀은 24시간 이상 탄수화물을 공급하지 않으면 3일째가 되는날 지방을 본격적으로 사용한다.

4. 다시 건강한 몸으로

내 경험으로는 한 달간 집중해서 다이어트를 해도 혈압, 혈당, 콜레스테롤, 중성지방, 간기능, 요산 등의 대사지표가 드라마틱하게 좋아지는 것을 확인했다.

대사유연성이 좋은 사람은 탄수화물 섭취량을 줄이면 빠르게 지방을 에너지원으로 사용한다.

그런데 대사유연성이 떨어진 사람은 지방을 쉽게 꺼내 쓰지 못하니 근육단백을 이용해 간에서 포도당으로 전환(당신생합성)시켜 사용한다. 시간이 지나면 결국 지방을 쓰긴 하겠지만 근육 손실을 피할 수 없다.

따라서 탄수화물 제한 다이어트를 할 때 근육 손실을 최소화하려면 단백질 섭취량을 평소보다 더 늘려야 한다.

근육운동 후 20g 정도 단백질을 섭취했을 때 근육생성이 가장 크게 자극받는다.

다이어트를 한다고 탄수화물 섭취량을 줄였다면 적어도 단백질을 하루 1~1.2g/kg 섭취해야 한다(75kg의 남성이라면 75~90g, 60kg의 여성이라면 60~72g). 근감소증 예방 및 치료를 위해서는 하루 1.2~1.5g/kg을 섭취해야 한다.

근육 유지뿐 아니라 대사 활성화와 포만감을 주는 면에서도 단백질 섭취는 중요하다.

연구결과를 보면 단백질을 3시간마다 하루 4번 섭취할 때 근육생성 효과가 가장 컸다.

0단계: Day-7~Day-1 준비기

14시간 공복과 7시간 숙면이다. 일단 망가진 서카디안 리듬을 돌려놓는 것부터 시작해야 한다.

설탕, 밀가루 음식, 과일을 프로그램이 끝날 때까지 먹지 않겠다고 결심해야 한다.

평생 끊는 것이 아니라 내 몸이 건강체중으로 돌아갈 때까지만이다!

빵과 면을 끊고 하루 세끼 식사를 가급적이면 밥과 채소, 단백질 반찬으로 먹도록 한다.

회사나 집 근처 헬스클럽에 가서 PT(퍼스널 트레이닝) 등록을 한다. 적어도 주 3회는 해야 한다.

단백질보충제를 준비한다. 적어도 하루 2번은 섭취해야 하니 휴대가 용이하도록 낱개 포장된 제품을 권한다.

1포에 순단백질로 15~20g 정도 들어 있는 게 좋다.

1단계: Day1~Day3 지방 대사 스위치 켜기

오늘부터 3일간은 의도적으로 탄수화물 섭취를 제한한다.

하루 총 탄수화물 섭취량이 약 20~50g 정도여야 한다.

대신 14시간 공복을 제외한 나머지 10시간 동안 하루 4번 단백질셰이크를 섭취한다.

24시간 이상 탄수화물을 공급하지 않으면 조금씩 ‘근육단백’을 끄집어내서 쓰는 당신생합성(아미노산을 포도당으로 바꾸는 대사 작용)으로 들어간다. 3일째가 되면 드디어 케톤을 만들어내면서 어쩔 수 없이(!) 지방을 본격적으로 사용한다.

이때 근육 손실을 최소화하기 위해 중간중간에 두부, 연두부, 버섯, 플레인요거트로 배를 채울 수 있다.

채소나 해조류는 마음껏 먹어도 되고, 단백질셰이크도 반드시 챙겨 먹어야 한다.

14시간 공복과 함께 의식적으로 30분마다 자리에서 일어나 가볍게 스트레칭을 하거나 가볍게 걷고 다시 자리에 앉는다.

1시간마다 2~3분 걸어주면 더 좋다.

이 기간 동안 탄수화물 음식을 철저히 제한한다. 밥을 포함한 곡류, 감자, 고구마, 옥수수, 과일, 콩류, 견과류, 밤, 토마토, 당분 함량이 많은 채소(단호박 등)를 일체 섭취하지 않는다.

2단계: Day4~Day7 렙틴 저항성과 지방간 개선

점심 한 끼를 일반식으로 바꿔 밥과 채소, 단백질 반찬을 챙겨 먹는다.

일반적으로 ‘저탄수화물 다이어트’라고 하면 탄수화물 섭취를 50~80g 정도로 제한하는 것을 의미한다.

점심 한 끼로 밥 반 공기를 섭취하면 탄수화물을 약 35~45g 섭취하게 되고, 나머지는 음식을 조리하는 과정에서 들어가는 약간의 당류와 채소류에서 얻는 탄수화물로 채우게 된다. 탄수화물 부족으로 케톤을 계속 사용하게 하면서도 근육 손실을 최소화하기 위한 전략이다.

탄수화물이 공급되면서 금단증상도 없어졌으니 점차 운동 강도를 높여보자.

근육내지방을 없애기 위해 ‘고강도인터벌운동’을 병행하면 원하는 결과를 빠르게 얻을 수 있다.

신바이오틱스를 꾸준히 복용하면서 비타민과 미네랄이 고루 들어 있는 종합비타민미네랄제와 오메가3지방산을 추가해 섭취한다. 비타민D는 대부분의 현대인이 결핍을 보이기 때문에 반드시 챙겨 먹는다.

배고픔이 심하게 나타나면 일부러 참지 말고 플레인요거트(당을 첨가하지 않은 시큼한 것, 요거트 100g당 당 함량 6g 이하), 양배추·파프리카·브로콜리 등의 채소, 코코넛오일, 올리브오일, 아보카도오일, 두부나 연두부 등을 섭취해도 좋다.

고강도인터벌운동을 15~30분 정도 시행한다. ‘숨이 찬’ 자극이 반드시 들어가야 한다.

3단계: Day8~Day14 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선

대사유연성을 좋게 하기 위해 의도적으로 탄수화물을 제한했다면 이제는 탄수화물 섭취량을 점차 늘려가면서 ‘24시간 단식’을 실천한다.

단식하는 날에는 하루 한 끼만 허용된다. 식사 시간 이외에는 물과 허브티만 섭취해야 한다. 영양제는 복용해도 좋고 복용하지 않아도 괜찮다. 커피는 원칙적으로 마시지 않는 게 좋지만 꼭 마셔야 한다면 오전 중에 블랙커피 한 잔만 허용된다.

몸속 지방을 칼로리로 환산하면 자장면이 200그릇 넘게 있다. 절대 굶는 것이 아니다!

1주일 중 하루를 택해 24시간 간헐적 단식을 시행한다.

단식일 전날 저녁식사를 끝내고 24시간 후 저녁식사를 한다. 물이나 허브티는 수시로 섭취해도 괜찮다.

이 기간 동안 콩류와 견과류를 제외한 탄수화물 음식을 철저히 제한한다.

감자, 고구마, 옥수수, 과일, 밤, 토마토, 당분 함량이 많은 채소(단호박 등)를 일체 섭취하지 않는다.

4단계: Day15~Day21 대사유연성 회복과 신진대사 최적화

14시간의 공복 유지, 7시간 이상 숙면과 함께 24시간 간헐적 단식을 주 2회 시행한다.

3주 차에는 탄수화물의 허용범위가 넓어진다. 단호박, 밤, 토마토, 방울토마토 등의 섭취가 허용된다.

1주일 중 2일을 택해 주 2회 24시간 간헐적 단식을 시행한다. 연달아 이틀 단식은 하지 않는다.

5단계: Day22~Day28 업그레이드! 체지방 감량 극대화하기

근육량이 다이어트 이전 수준으로 돌아왔거나 더 늘었다면 4주 차에는 24시간 간헐적 단식을 주 3회 시행해본다.

주 3회 간헐적 단식에서 중요한 것은 연달아 이틀을 단식하면 안 된다는 것이다.

유지기

꼭 체중감량이 목표가 아니더라도 주 1회 24시간 간헐적 단식은 현재의 몸을 유지하는 데 도움이 된다. 14시간 공복도 꾸준히 유지하면 체중이 쉽게 예전 수준으로 돌아가지 않는다.

하루에 1~2번 먹어도 되는 음식

채소와 단백질 음식을 챙겨 먹기 위해 밥을 먹는다. 현미밥이나 잡곡밥, 콩밥, 렌틸콩이나 퀴노아가 들어간 밥을 선택하면 좋다. 흰쌀밥은 반 공기를 넘기지 않는다.

하루에 1번 허용되는 음식

플레인요거트, 치즈, 무가당 두유나 우유 한두 잔, 견과류 한 줌, 과일 혹은 고구마 1개.

1주일에 1~2번만 먹어야 되는 음식

술은 남성 하루 네 잔 이하, 여성 하루 두 잔 이하, 통밀빵, 냉면, 파스타, 삼겹살.

신장(콩팥)을 망가뜨리는 잘못된 단백질 섭취 습관 - 책에서 길을 찾는 사람들

간과 콩팥(신장)에 무리 없이 스마트하게 단백질 섭취하는 방법 1.한꺼번에 많이 먹지 말고, 매일 적정량을 매끼 균등하게 나눠서 섭취해야 합니다. 2.질이 좋은 단백질을 섭취해야 합니다. 3.아

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[책 요약] 12시간의 단식은 아주 중요하다, 내몸혁명(3편)

책길사 — Sun, 31 Mar 2024 15:19:34 +0900

12시간의 단식은 아주 중요하다.
음식이 들어오지 않는 공복 시간에 우리 몸은 고장난 세포를 수리하고 부족한 것을 채우기 때문이다.
고강도 인터벌 운동, 의자중독 벗어나기, 장내미생물을 관리한다면 건강한 몸을 유지할 수 있을 것이다.

3. 변화의 열쇠

비만에 대한 대처도 이와 다르지 않다. 비만의 원인은 과식과 운동 부족이 아니다. 뿌리는 ‘인슐린 저항성’이다.

인슐린 저항성이 렙틴 저항성, 지방간, 내장지방 증가로 이어지면서 체중과 허리둘레 증가, 근육량 감소, 혈압·혈당·콜레스테롤 상승 등의 증상(혹은 징후)이 나타나게 된다.

살을 빼는 이유와 목표는 체중계 숫자가 아니라 인슐린 저항성을 개선해서 건강한 몸으로 되돌리는 것이라야 한다.

인슐린 저항성이 개선되면 체중과 뱃살은 자연스럽게 줄어든다.

동반된 징후였던 혈압, 혈당, 중성지방, 콜레스테롤 수치도 개선된다.

간헐적 단식

마지막 식사 후 12시간이 지나면 간에 비축된 글리코겐(포도당 저장창고)이 줄어들면서 배고픔 신호가 나온다.
음식이 몸에 들어오지 않으니 인슐린 호르몬 수치는 바닥으로 떨어지게 되고, 몸은 피하지방에 비축해 두었던 에너지를 유리지방산 형태로 꺼내 주요 에너지원으로 사용한다.
체중감량을 할 때 단순히 섭취 칼로리를 20~30퍼센트 줄이는 저칼로리 다이어트에서는 근육 감소를 피할 수 없지만, 단식을 적절히 활용하면 체지방(특히 내장지방)을 줄이면서 근육 손실을 최소화할 수 있다.
12시간보다 길게 굶는 간헐적 단식은 인슐린 호르몬에 휴식을 준다.
또한 지방 연소를 자극하는 성장호르몬, 글루카곤, 노르에피네프린 등의 활성물질 분비를 늘려서 인슐린 저항성 개선에 시너지 효과를 낸다.
자가포식은 16~18시간 공복이 지속되면 시작되어 24시간이 지나면 극대화된다.
하지만 24시간 이상의 단식은 쉽지 않을뿐더러 효과 면에서 개인차가 크다.
따라서 건강체중을 얻기 위한 간헐적 단식은 ‘24시간’이 가장 가성비가 좋다는 게 내 개인적인 견해다.
개인적인 경험으로는 오후 4~5시쯤 이른 저녁식사를 푸짐하게 하고 24시간 단식을 실천할 때 내 몸이 가장 편했다.
24시간의 공복을 주 1~2회 실천하는 것이 내가 가장 권하는 간헐적 단식법이다.
단순히 아침을 거르거나 저녁을 안 먹는 것으로 16:8 간헐적 단식을 하고 있다고 착각하는 사람들은 저칼로리 다이어트를 매일 하고 있는 것과 다름없다.
이런 사람은 안정시대사율이 떨어지고 근육 손실이 생기는 것을 피할 수 없게 된다.
16:8이든 14:10이든 어떤 간헐적 단식을 하더라도 하루 3~4회에 걸쳐 단백질 섭취를 꼭 해야 한다.

운동

운동으로 증가된 안정시대사율은 48~72시간까지 지속된다.
48시간 이내에 다시 운동을 해야 한다면 주 4회 이상은 해야 효과를 극대화할 수 있다는 얘기가 된다.
주 1~2회의 운동은 효과가 그다지 크지 않다. 3회보다도 4~5회가 훨씬 효과적이다.
아울러 매일 운동하는 것보다는 주 1~2회 근육이 쉴 수 있는 휴식일을 갖는 것이 근육통과 근육 손상을 예방할 수 있어 더 낫다.
나는 대사이상을 확실히 개선시킬 필요가 있는 사람에게는 ‘간헐적 단식’과 ‘운동’을 병행하길 권한다.
그러면 자가포식 활성화로 산화스트레스, 만성염증 등이 줄어들고 미토콘드리아의 기능이 활발해지면서 지방간도 개선되고 당뇨병 등 대사 장애를 예방할 수 있다.
운동의 효과는 운동할 때만으로 끝나지 않는다.
규칙적으로 운동을 하면 운동을 하지 않는 시간에도 근육의 당 대사와 지방 대사를 개선시킨다.
앞서 말한 대사유연성이 좋아지는 것으로, 더 쉽게 말해 ‘지방을 잘 쓰는 몸’으로 바뀐다.
유산소운동 유무에 관계없이 근력운동을 꾸준히 해도 당뇨병과 심혈관질환 발병 위험을 크게 감소시킬 수 있다.
최근 보고된 메타분석 결과를 보면 근력운동만으로도 내장지방을 줄일 수 있으며, 특히 중년과 노년에 효과가 있는 것으로 밝혀졌다.
우리 몸에서 포도당을 글리코겐 형태로 비축하는 창고는 ‘간’과 ‘골격근’이다. 간은 창고의 크기가 정해져 있다.
하지만 골격근은 근육의 양을 늘림으로써 얼마든지 창고를 넓힐 수 있다. 근육량이 많을수록 당 대사에 유리하다.
탄수화물 음식을 너무 좋아한다면 근력운동을 통해 지금보다 근육량을 더 늘리면 된다.
만약 운동을 5분 이상 지속했다면 고강도 운동이라 부르기에 조금 부족할 수 있다.
속도를 높이든 경사를 높이든 해서 숨이 턱에 찰 정도의 자극이라야 한다. 1~2분 정도 집중할 수 있으면 좋다.
이런 운동을 중간에 회복시간(인터벌)을 주면서 3~7회 반복하는 것이 고강도인터벌운동이다.
예를 들어 시속 8~12km/hr로 30초에서 1분을 뛰고, 숨이 차면 속도를 5km/hr로 낮추어 2~3분 걷다가 호흡이 돌아오면 다시 속도를 높여서 뛴다. 이때 이전 고강도 운동으로 숨이 덜 찼다면 속도를 조금 더 올려본다.

의자중독 벗어나기

수천여 편이 넘는 논문들이 쏟아져 나오면서 ‘꼼짝 않고 오래 앉아 있는 것(prolonged sitting)’은 수명을 단축시키고 흡연만큼이나 건강에 해롭다는 것이 정설로 굳어지게 되었다.
결국 하루 30분 운동하는 것보다는 얼마나 많이 움직였는지가 더 중요한 것이다.
앉아 있는 시간을 줄여 하루 2.5시간 서 있게 하거나 30분마다 가볍게 걷게 해도 규칙적으로 운동하는 것보다 24시간 혈당과 인슐린 수치를 낮추어 인슐린 민감성을 개선시켰다.
직장인들에게 점심식사 후 오후 시간에 서서 업무를 볼 때와 앉아서 업무를 볼 때의 식후 혈당 변화를 관찰해 보았더니, 같은 사람이 동일한 음식을 먹었음에도 서서 업무를 볼 때 식후 혈당이 43퍼센트나 낮았다.

식욕과 포만감을 관장하는 우리 몸의 컨트롤타워는 뇌이지만 신진대사를 관장하는 컨트롤러는 ‘간’이라고 했다.
간의 저장창고에는 글리코겐만 들어와야 한다. 중성지방은 피하지방조직에 쌓여야 한다.
간에 중성지방이 쌓이는 것은 일시적인 과정이어야 한다. 계속 쌓이는 것은 비정상적이다.
이 비정상적인 상황의 결과물이 지방간이다.

서카디안 리듬

우리 몸은 24시간을 주기로 일정한 리듬을 가지고 있으며 이에 따라 낮과 밤의 신진대사가 달라진다.
이것을 ‘서카디안 리듬circadian rhythm’이라 한다.
일주기 리듬 혹은 생체리듬(생체시계)이라고도 하는데 수면, 체온, 혈압, 호르몬 변화 등이 이 리듬에 따라 조절된다.
저녁식사 이후부터 다음 날 아침식사 전까지, 12시간의 단식은 우리 몸의 서카디안 리듬을 유지하는 데 아주 중요하다. 음식이 들어오지 않는 공복 시간에 우리 몸은 고장난 세포를 수리하고 부족한 것을 채우기 때문이다.
또한 위장관계와 면역계는 휴식과 충전의 기회를 갖는다.
물은 12시간 공복을 유지하는 시간에도 언제든 양껏 마실 수 있다.
따라서 우리 몸의 말초시계에서 배고픔 신호가 나오면 일단 물을 마셔서 배고픔을 달랜다.
물로 달랠 수 없는 허기라면 오이, 당근, 브로콜리, 양배추 같은 채소류나 연두부를 먹는 것도 괜찮다.
부득이 야식을 먹게 된다면 탄수화물 음식은 최대한 자제하는 것이 좋다.
혈당이 많이 올라간 상태로 잠자리에 드는 것은 인슐린 호르몬과 간에 부담을 주기 때문이다.
전날 저녁식사를 7시에 끝냈다면 오전 7~9시에 아침식사를 시작한다.
서카디안 리듬에서 12시간 공복 유지는 필요충분조건이다.
전날 저녁식사가 8시 넘어 끝났다면 아침식사도 똑같이 늦어져야 한다.
저녁식사를 취침 4시간 전에 끝내야 하는 이유다.
아무리 늦어도 취침에 들기 3시간 전에는 식사를 마쳐야 한다.
혈당과 인슐린 수치가 올라가 있는 상태에서 잠을 자면 인슐린 호르몬이 밤에 휴식을 취할 수 없어 인슐린 저항성이 잘 생기기 때문이다.
만약 저녁식사에서 탄수화물 섭취가 많았다면 식사 후 밖에 나가 산책이나 가벼운 운동으로 혈당을 떨어뜨린 후 취침을 준비하는 것이 좋다. 운동은 늦어도 취침 3시간 전에 끝낸다.
하루 6시간 미만의 짧은 수면은 인슐린 저항성, 비만, 고혈압, 당뇨병, 심혈관질환 발생 위험을 높인다.
수면 부족은 식욕조절에 직접 영향을 준다.
식욕억제 호르몬인 렙틴은 서카디안 리듬을 따르는데, 낮에는 분비량을 낮춰 3~4시간마다 배고프게 만들지만 밤에는 분비량을 늘려 배고프지 않게 만든다.
그런데 수면 부족으로 서카디안 리듬에 교란이 생기면 밤에도 배고픔을 느끼게 만든다. 야식을 먹는 것은 습관이기도 하지만 서카디안 리듬이 깨져서 나타나는 증상일 수도 있다.
저녁에 과식을 해서 속이 더부룩하면 숙면에 방해가 되기 때문에 저녁식사는 적어도 취침 3시간 전에 끝내는 것이 좋다. 배가 너무 고파도 잠이 오지 않는데 이럴 때는 플레인요거트나 오이, 당근 같은 가벼운 간식을 조금 먹는 것이 숙면에 도움을 주기도 한다.
영양제인 마그네슘을 복용하는 것도 숙면에 도움이 될 수 있다.
녹차에 들어 있는 테아닌(theanine)도 불안을 완화시켜 숙면에 도움을 주기 때문에 필요하다면 마셔보는 것도 좋겠다.

장내미생물

시중에 판매되는 프로바이오틱스를 고를 때는 락토바실러스와 비피더스 균종이 몇 마리나 들어가 있는지 비교해 보는 것도 나쁘지 않지만, 유산균이 아닌 다른 프로바이오틱스와 병행하여 복용하는 것이 더 효과적일 수 있다는 게 나의 생각이다.
종합비타민제는 비타민과 미네랄이 고루 들어 있기 때문에 가성비 면에서 권한다.
특히 비타민B군 함량이 충분한 제품을 추천한다.
비타민B12 원료가 가장 비싸니 비타민B12 함량이 충분하게 들어 있는 제품을 고르는 것도 선택의 기준이 될 수 있다.
현대인은 오메가3지방산과 오메가6지방산의 밸런스가 깨져서 몸에 염증이 생기고 몸이 망가지는 경우가 많다.
그래서 오메가3지방산을 따로 영양제 형태로 보충해서 그 밸런스를 맞춰주는 것이 중요하다고 본다.
오메가3지방산을 충분히 섭취하면 중성지방 수치를 낮추거나 렙틴 저항성을 개선하는 데에도 도움이 된다.
체중감량에 도움을 줄 수 있다고 알려진 영양제 중에는 비타민C가 있고, 칼슘과 비타민D가 있다. 칼슘과 비타민D는 함께 먹는 게 좋으며 칼슘을 섭취할 때는 마그네슘도 함께 섭취하면 좋다.
비타민C는 하루 1~3g 고용량으로 섭취할 것을 추천한다.

약물치료

펜터민이 60년 넘도록 사용되는 이유는 부작용이 많음에도 불구하고 식욕억제 효과가 비교적 크기 때문인데, 토피라메이트를 병용하면 두 약물의 용량을 크게 줄여 부작용을 감소시킬 수 있다는 이점이 있다.
하지만 부작용 발생은 개인차가 크고, 이 약을 복용하면 안 되는 사람들도 있어서 주의가 필요하다.
삭센다는 위장관에서 분비되는 호르몬인 ‘GLP-1(glucagon-like peptide 1)’의 작용 시간을 늘려 식욕억제 효과를 내는 약물로, 지금까지 등장한 약물 가운데 부작용이 가장 적다는 게 가장 큰 장점이다.

[책 요약] 비만은 몸이 망가졌기 때문이다, 내몸혁명(2편)

책길사 — Fri, 29 Mar 2024 00:14:44 +0900

비만은 몸이 망가졌기 때문에 나타나는 만성질환이다.
살이찌는 진짜 이유를 대사유연성과 인슐린저항성 때문이다.
대사유연성이 떨어져 있는 몸은 비축해둔 지방을 손쉽게 꺼내 쓰지 못한다.
이를 관리하기 위해 지방, 간, 골격근의 역할이 중요하다.

2. 살이 찌는 진짜 이유

아직도 비만의 원인을 ‘많이 먹어서’ 혹은 ‘운동을 안 해서’라고 대답하는 사람들이 많다.

다시 한번 강조하지만 비만은 많이 먹어서 생기는 병이 아니다.

몸이 망가졌기 때문에 많이 먹는 증상 혹은 현상이 나타나고, 그로 인해 계속 체중이 증가하는 만성질환이다.

타고난 체질도 있지만 살이 잘 안 찌는 사람들은 몸의 대사유연성(metabolic flexibility)이 좋기 때문이다.
‘대사유연성이 좋다’는 말은 쉽게 말해 포도당과 지방을 적시에 잘 꺼내 쓰는 몸이라는 뜻이다.

포도당을 최우선 에너지원으로 쓰지만, 필요할 때 빠르게 지방 연소 모드로 변환시켜 당과 지방을 효율적으로 사용하는 능력이 좋은 것이다.

반대로 쉽게 살이 찐다는 것은 포도당과 지방을 에너지원으로 꺼내 쓰는 대사유연성이 좋지 않음을 의미한다.

비만 인구가 전 세계적으로 급격한 증가세를 보이는 건 저렴하고 칼로리 밀도가 높으면서 심지어 입안에서 살살 녹기까지 하는 정제가공식품의 증가가 크게 작용한 결과라는 사실에 동의하지 않을 사람은 없다. 여기에 게임산업의 발전과 스마트폰 보급으로 현대인의 신체 활동량은 과거에 비해 크게 줄어들었다.

하루 종일 의자에 앉아 있는 ‘의자중독’ 환자들이 늘어난 것도 대사유연성에 악영향을 미쳐 비만을 유발하는 데 한몫하고 있다.

대사유연성과 인슐린저항성

대사유연성이 떨어지면 어떻게 될까?

혈당이 올라가도 포도당을 적극적으로 에너지원으로 이용하지 못하고, 반대로 혈당이 떨어져도 지방을 적극적으로 꺼내 쓰지 못한다. 그러다 보니 늘 에너지 부족을 느껴 평소보다 더 많이 먹게 되고, 대사 효율이 떨어진 몸은 잉여에너지를 지방으로 자꾸 쌓아두게 된다. 체중과 체지방이 늘어나는 현상이 나타나는 것이다.

문제는 비만해질수록 대사유연성이 더욱 나빠진다는 데 있다. 이는 결국 당뇨병과 심혈관질환으로 이어지게 된다.

대사유연성이 떨어져 있는 몸은 비축해둔 지방을 손쉽게 꺼내 쓰지 못한다.

당이 떨어지면 곧바로 허기가 지고 기운이 없다.

흔히 ‘당 떨어졌다’고 말하는 가짜 저혈당 증세가 잘 나타난다.

혈당을 다시 올리는 달달한 음식이 들어가야 기운을 차린다.

대사유연성은 미토콘드리아의 건강 상태를 반영한다.

미토콘드리아는 인체의 기본단위인 세포의 에너지생성기관으로, 건강한 미토콘드리아는 환경 변화에 맞추어 유연하게 당과 지방산을 이용해 에너지원인 ATP(adenosine triphosphate)를 만들어낸다.

대사유연성이 떨어져 있고 인슐린 저항성이 생긴 몸이라면 어떨까?

밤 시간에도 인슐린 수치가 올라가 있다.

그러면 간의 지방축적이 계속되고, 남은 지방은 골격근 등 다른 조직으로 흘러 들어간다.

이로 인해 각 조직의 인슐린 저항성은 더 심각해지고 결국 대사증후군, 지방간, 당뇨병, 심혈관질환 등 만성질환으로 이어질 수밖에 없다.
대사유연성 저하는 모든 대사질환의 근간이 되는 인슐린 저항성을 악화시킨다는 점에서 특히 주의가 필요하다.

늦기 전에 대사유연성을 회복하고 관리해야 한다.

인슐린 저항성을 알려면 먼저 인슐린이 무엇인지부터 알아야 한다.

인슐린은 췌장의 베타세포에서 혈액으로 분비되어 혈당을 낮춰주는 호르몬이다.

인슐린이 분비되면 우리 몸은 ‘합성 모드’로 바뀐다.

인슐린은 간과 근육에서 포도당을 글리코겐이라는 형태로 만들어 비축해 둔다.

또 지방과 단백질을 합성하고, 지방조직에서는 지방분해를 억제하여 혈액으로 유리지방산(free fatty acid)이 방출되는 것을 막는다.

인슐린이 작용하지 않으면 우리 몸은 자연스럽게 ‘분해 모드’로 바뀐다.

혈당이 떨어지는 것을 막기 위해 ‘간’은 비축해둔 글리코겐을 분해해서 포도당을 방출하거나 글리세롤, 아미노산 등을 포도당으로 전환시켜 혈액으로 내보낸다.

음식이 들어오지 않아도 뇌가 안정적으로 포도당을 연료로 이용할 수 있는 것은 간 덕분이다.

골격근을 포함한 다른 조직들은 포도당을 뇌에 양보하고 지방조직에서 방출하는 유리지방산을 연료로 사용한다.

특히 뱃살이 나오고 내장지방 비만이 있다면 인슐린 저항성이 있다고 봐야 한다.

허리둘레가 90cm(남성), 85cm(여성) 이상이면 가까운 병원이나 보건소를 찾아 혈압, 공복혈당, 당화혈색소, 공복 인슐린, 콜레스테롤, 중성지방, 요산, 간기능검사를 통해 인슐린 저항성 유무를 확인해 보는 게 좋다.

지방

지방조직에서 가장 많이 분비되는 물질은 아디포넥틴(adiponectin)이라는 호르몬이다.

아디포넥틴은 염증을 억제하고 지방을 에너지원으로 사용하게 함으로써 인슐린 저항성이 생기지 않도록 도와주는 일종의 ‘항비만 호르몬’이다.

지방조직에서 분비되는 호르몬 중 가장 많이 알려진 것은 식욕조절에 관여하는 ‘렙틴’ 호르몬이다.

렙틴 분비량이 늘어나면 식욕이 억제되고 신진대사가 빨라진다.

지방조직이 버퍼 기능을 못하니 혈액 속에 넘쳐나는 유리지방산이 간, 췌장, 내장지방, 골격근, 심장, 혈관에 쌓이면서 대사증후군, 지방간, 당뇨병, 심혈관질환으로 이어진다.

성인이 된 후의 체중증가가 더 위험한 것은 ‘노화’에서도 이유를 찾을 수 있다.

노화는 대사이상의 주요 위험인자다.

나이가 들수록 지방세포의 분화가 잘 안 된다.

노화로 지방세포의 교체 주기가 길어지다 보니 비대성 지방세포가 많아지면서 만성염증과 인슐린 저항성으로 이어지기 쉽다.

여분의 에너지가 지방으로 비축되어야 하는데 피하지방조직에서 더 이상 여분의 지방을 비축할 수가 없다.

결국 잉여에너지는 지방의 형태로 내장지방, 간, 골격근, 심장근육으로 흘러 들어갈 수밖에 없다.

체중에 큰 변화가 없어도 뱃살이 늘어나면서 대사증후군이나 당뇨병으로 이어진다.

이런 이유로 나이가 들수록 체중보다는 허리둘레 관리에 더 신경을 써야 한다.

‘피하지방조직 확장성 이론’이라 한다.

저장 용량의 한계치를 초과하면 피하지방조직에 기능부전이 생겨 잉여에너지가 간이나 근육 등 다른 조직으로 흘러 들어가 각종 문제를 일으킨다. 온갖 대사질환의 뿌리인 인슐린 저항성이 생기고, 만성염증까지 악화되면서 당뇨병과 심혈관질환으로 이어진다.

우리 몸의 피하지방을 스펀지에 비유하면 이해하기 쉽다.

물을 부으면 스펀지는 물을 머금는다.

스펀지를 짜면 물은 다시 밖으로 나온다.

하지만 스펀지를 짜지 않고 물을 계속 부으면 스펀지는 어느 순간 포화상태가 되어 더 이상 물을 머금지 못한다.

피하지방조직도 마찬가지다.

여분의 에너지를 지방 형태로 흡수하는 역할을 피하지방이 하지만 스펀지를 쥐어짜듯 짜내주지 않으면 어느 순간 여분의 에너지를 피하지방에 쌓아두는 기능이 발휘되지 못한다.

피하지방이 증가하면 버퍼 역할을 하면서 대사이상이 생기지 않도록 하는 반면, 내장지방이 증가하면 피하지방과 달리 염증반응을 촉진하는 물질을 분비해 인슐린 저항성과 만성염증을 일으킨다.

간

식욕과 포만감을 관장하는 컨트롤타워는 뇌다.

하지만 음식으로 들어오는 연료를 효율적으로 ‘소모’할 것인가 ‘비축’할 것인가를 결정하는 컨트롤러는 간이다.

그래서 간 건강이 무너지면 신진대사의 효율성이 떨어진다.

안정시대사율의 약 20퍼센트는 뇌가 소모하는데 간은 뇌보다 더 많은 약 27퍼센트를 소모한다.

‘과당’은 지방간의 가장 강력한 위험인자다.

과당 섭취량이 많으면 칼로리 계산과 무관하게 지방간이 생긴다.

또한 정제탄수화물의 ‘상대적인’ 과잉섭취, 즉 신체 활동량 대비 탄수화물 섭취량이 많아도 지방간의 원인이 된다.

지방간이 발생했을 때 포화지방 섭취량이 많으면 역시 지방간이 악화된다.

과당과 포화지방은 간내 지방축적을 유발하고 지방간염으로 진행하게 만드는 가장 강력한 요인이다.

반면 불포화지방산, 콜린, 항산화영양소, 고단백식은 지방간을 예방하는 효과가 있다.

오래 앉아 있는 ‘의자중독’도 근육의 인슐린 저항성을 유발하는 중요한 요인으로 알려져 있다.

하루 7시간 이상 앉아 있는 직장인들은 평소 운동을 하고 있음에도 지방간과 연관성이 높았다.

과당은 대사과정에서 ‘요산(uric acid)’을 생성하는 유일한 탄수화물이다.

요산은 일종의 유기화합물인데, 통풍의 원인이 된다는 정도로는 한번쯤 들어보았을 것이다.

골격근

근육량이 많을수록 인슐린 감수성이 좋아지고, 근육량과 근력이 감소할수록 인슐린 저항성이 더 심해진다.

나이가 들수록 혈당이 올라가고 당 조절이 잘 안 되는 것은 노화 탓일 수도 있지만, 근육량이 줄어드는 것도 크게 영향을 준다. 연구에 따르면 40세부터 매년 0.8퍼센트씩 근육량이 줄다가 60세부터는 매년 1퍼센트씩, 70세부터는 1.5퍼센트씩 가파르게 근육량이 감소한다고 한다.

70세에 이르면 근육량은 물론, 근력도 젊은 사람들에 비해 20~40퍼센트 감소한다.

우리나라에서 당뇨병이 없는 건강한 성인 2,573명을 대상으로 앉아 있는 시간과 인슐린 저항성의 연관성을 살펴봤더니, 하루 10시간 이상 앉아 있는 사람들은 하루 5시간 미만 앉아 있는 사람들에 비해 인슐린 저항성 발생 비율이 더 높았고, 특히 직장인군에서 높았다. 직장이 없는 사람들에 비해 직장인들에게서 특히 높았다는 의미는 ‘이동성’이 떨어지기 때문인 것으로 보인다. 업무 때문에 하루 종일 앉아 있는 시간이 길수록 인슐린 저항성이 잘 생길 수 있다는 의미다.

의식적으로 앉아 있는 시간을 줄여야 하고 틈나는 대로 걸어야 한다.

운동도 중요하지만 더 중요한 것은 운동하지 않는 나머지 시간의 활동량이다.

[책 요약] 체중계 눈금보다 건강한 몸이 먼저다, 내몸혁명(1편)

책길사 — Tue, 26 Mar 2024 23:52:41 +0900

다이어트의 목표는 감량된 체중(단순한 수치)이 아니라 예전의 건강한 몸이 되어야 한다.
비만의 원인인 정제탄수화물(흰밥, 빵, 면 등) 절제하고 단백질 섭취량을 평소 권장량보다 더 늘려야 한다.
차일피일 뱃살 빼는 시점을 늦출수록 몸이 더 망가지게 된다.

박용우

가정의학과 전문의
서울대학교 의과대학을 졸업하고 동 대학 보건대학원에서 석사(역학 전공)를, 고려대학교 의과대학에서 박사(예방의학 전공) 학위를 취득했다.
강북삼성병원 서울건강증진센터 및 성균관의대 임상교수로 재직 중이다.

1. 비만치료가 잘못 됐습니다.

체중조절용 제품뿐 아니라 모든 건강기능식품이 마찬가지다. 한두 편의 임상결과만 가지고는 신뢰할 수가 없다.

건강기능식품에 머물러 있다는 것은, 어디까지나 식품일 뿐 만능 해결약이 아니다. 이것을 약으로 오인하면 안 된다.

비만의 원인을 단순히 에너지밸런스의 불균형으로 보는 것은 겉으로 보이는 현상 혹은 징후를 원인으로 잘못 해석한 결과다.

칼로리를 계산해서 음식의 섭취량을 결정하고 운동량을 계산하는 것은 잘못되었다.

칼로리 계산법은 정확도가 떨어지는 외인성 변수에 불과하다.

그보다 훨씬 더 큰 대사이상, 즉 ‘에너지항상성 조절장애’나 ‘대사유연성 저하’ 같은 개개인의 내인성 변수 등은 전혀 고려하지 않은 잘못된 이론이다.

무엇보다 식사량을 의도적으로 줄이면 우리 몸은 곧바로 기초대사량을 떨어뜨려 에너지 소비를 아끼려는 본능적인 ‘대응조절반응(adaptive response)’이 나타나는데 이러한 반응은 칼로리로 계산할 수가 없다.

몸에 적응반응이 생기면 적게 먹는다고 해도 그것이 곧 체중감량으로 이어지지 않는다.

칼로리를 계산해서 총 섭취량을 의도적으로 줄이게 되면 근육이 빠진다.

그래서 다이어트 식단을 계획한다면 단백질 섭취량을 평소 권장량보다 더 늘려야 한다.

아무리 운동을 열심히 해도 단백질 섭취가 충분하지 않으면 근육 손실을 피할 수 없다.

칼로리가 중요한 게 아니라 ‘영양소의 조성’이 훨씬 더 중요하다.

비만의 원인은 칼로리 과잉섭취가 아니라 나쁜 음식의 과잉섭취, 특히 정제탄수화물을 지나치게 많이 섭취하는 데 있다.

비만치료도 마찬가지다.

정제탄수화물의 과잉섭취로 지방간과 인슐린 저항성이 생긴 몸을 치료하기 위해서는 몸이 회복될 때까지 정제탄수화물 섭취를 제한해야 한다.

다이어트의 목표는 ‘감량된 체중’이 아니라 ‘예전의 건강했던 몸’으로 돌아가는 데 있다.

그것이 이제부터 다이어트의 진짜 목표가 되어야 한다.

기초대사율은 24시간 동안 안정된 상태에서의 에너지소비량이고 안정시대사율은 식사, 화장실 이용, 스트레칭 정도의 가벼운 활동이 포함된 에너지소비량이다.

대개 나이가 들면 체내 지방 분포가 달라지는데, 특히 여성들은 폐경 이후 본격적으로 뱃살이 붙는다.

여기에 신체 활동량도 적다 보니 근육량도 줄어든다.

체중이나 허리둘레만으로 진단하는 현재의 비만 진단기준을 대체할 수 있는 대안 가운데 하나가 바로 ‘대사증후군 진단기준’이다. 뒤에 이어지는 표에서 보듯 허리둘레, 혈압, 공복혈당, 중성지방, HDL콜레스테롤 5개 항목 중 3개 이상에 해당하면 ‘대사증후군’이라 진단한다. 여기에는 체중이나 BMI가 포함되어 있지 않다.

대사증후군 진단기준(아래 5개 항목 중 3개 이상 해당되면 대사증후군으로 정의한다.)
■ 허리둘레: 남성 90cm 이상, 여성 80cm 이상(대한비만학회에서는 85cm 이상)
■ 혈압: 130/85mmHg 이상
■ 공복혈당: 100mg/dL 이상
■ 중성지방: 150mg/dL 이상
■ 고밀도지단백(HDL) 콜레스테롤: 남성 40mg/dL 미만, 여성 50mg/dL 미만

아울러 위의 대사이상 지표에 지방간과 고요산혈증 등도 추가해야 한다고 생각한다.

조기진단과 조기치료가 중요하다. 비만, 즉 ‘대사이상체중’도 마찬가지다.

체중과 체지방이 늘었다는 것은 인슐린 저항성, 만성염증, 피하지방 기능부전 등으로 몸이 망가졌다는 뜻이다.

바로 치료하지 않으면 체중과 체지방이 더 늘어나면서 당뇨병이나 심혈관질환 같은 합병증으로 이어질 위험도 커진다.

차일피일 뱃살 빼는 시점을 늦출수록 몸이 더 망가지게 된다.

언젠가 자기 체중의 최고 기록을 경신하게 될지도 모른다.

[책 요약] 좋은 육아란 묵묵히 지켜보는 것, 우리아이 기질맞춤 양육 매뉴얼(4편)

책길사 — Sun, 24 Mar 2024 17:48:29 +0900

좋은 양육이란 아이가 제힘으로 삶을 살아가기 위해 넘어지고 다시 일어나는 과정을 묵묵히 지켜보는 것입니다.
그 방법에는 아이에게 대안을 제시하고 자신감이 생길 때까지 아이를 격려해주어야 합니다.
아이의 존재 그 자체에 감사하는 마음 초심 그 마음을 잊지 마시기 바랍니다.

3. 우리 가정의 새로운 양육

양육은 크게 2가지 축을 가지고 있습니다. 바로 ‘애정’과 ‘통제’라는 축입니다.

라영이 부모님은 ‘애정’이라는 축이 많은 편이고, 철민이 부모님은 ‘통제’라는 축이 많은 편입니다.

아이가 잘 자라려면 어느 한쪽으로 치우치는 양육을 하면 안 됩니다. 2개의 축이 균형을 이루어야 합니다.

아이에게 애정을 많이 주는 만큼 통제 또한 그만큼 있어야 아이가 균형 있게 잘 자랄 수 있습니다.

아이가 규칙을 알고 좀 더 나은 선택을 하기 위해서는 통제가 꼭 필요합니다.

다만 아이에게 상처를 주는 게 아닌 행동의 조절만 돕는 통제를 해야 합니다.

통제에는 2가지 측면이 있습니다. 바로 ‘심리적인 통제’와 ‘행동적인 통제’입니다.

부모님이 아이가 좀 더 나은 문제 해결 방법을 찾도록 돕기 위해 해야 하는 통제는 바로 ‘행동적인 통제’입니다.

‘심리적인 통제(거부, 무시, 협박등)’는 어느 순간에도 하시면 안 됩니다.

좋은 양육이란 부모가 아이를 한없이 사랑해 무슨 일이든 도와주고 싶어도 아이가 제힘으로 삶을 살아가기 위해 넘어지고 다시 일어나는 과정을 묵묵히 지켜보는 것입니다. 또한 아이의 방법이 틀린 것 같아 부모가 아는 방법을 가르쳐주거나 더 나은 방법을 선택하도록 지도하고 싶어도 한발 물러서는 것입니다. 자기에게 가장 좋은 방법을 스스로 깨우치고 선택할 수 있게 격려하는 것이지요. 결국 양육에서 부모의 역할이란 아이가 어른이 되어 독립하면 제힘으로 자기 삶을 살 수 있도록 도와주는 것입니다.

어떤 아이는 수심이 좀 더 깊은 바다로 나가고 싶어 합니다. 한계선을 넘으려는 아이에게는 아이가 할 수 있는 한계를 지어주면서 그 안에서 다른 대안을 선택하는 연습도 하게 해주세요. 또 어떤 아이는 얕은 물에서도 두려워합니다. 이때는 아이의 수준에 맞춘 물 높이에서 아이에게 자신감이 생길 때까지 아이를 격려하며 물에 적응해 안심할 수 있도록 다양한 경험을 하게 해주세요.

저는 양육 코칭을 의뢰하는 가족에게 처음부터 양육 종합 검사를 진행하여 부모님에게 고칠 수 있는 것과 고칠 수 없는 것, 즉 아이의 기질 중 받아들여야 하는 점과 조절해주어야 하는 점을 정확하게 구분하여 장·단기적인 양육 플랜을 짜 드립니다. 물론 자신이 아무리 노력해도 내가 원하는 이상적인 모습의 아이가 될 수 없다는 말에 충격을 받으시긴 하지만 부모라면 내가 원하는 모습의 아이가 아닌 아이가 가진 씨앗대로 열매를 맺도록 도와주셔야 합니다. 그래야 내 아이가 행복하게 자랄 수 있으니까요.

특히 부모인 자신이 아이에게 하는 칭찬 중 아이가 타고난 기질, 지능, 발달, 외모 등에 관한 게 많다면 더더욱 하시면 안 됩니다. 부모님이 무심코 한 칭찬에 아이는 자기 행동에 제약이 걸리는 예가 많거든요.

왜냐하면, 지능이나 외모, 기질 등은 타고난 것이기에 노력한다고 해도 잘 바뀌지 않는데 칭찬받으면 계속 그렇게 해야 할 것 같은 부담을 느끼기 때문입니다.

기억해 주세요. 부모라면 아이의 타고난 기질, 발달, 지능, 외모 등과 같이 변하기 어려운 부분과 행동에 관한 결과 및 성과에 관한 칭찬은 하지 않는 편이 좋습니다. 오히려 우리가 해야 할 칭찬은 아이가 했던 노력과 과정, 존재 자체 등입니다. 이를 ‘격려’라고 하지요. 그러니 아이의 성장을 위해 이렇게 말해주세요.

(칭찬예시)
“너는 어떤 경우라도 사랑하는 내 아이야.” “실수해서 속상했구나. 이 과정을 통해 중요한 점을 배웠구나.” “이만큼 노력해서 마음에 드는 결과를 얻었구나. 우리도 이렇게 기쁜데 이를 이루어낸 너는 얼마나 자랑스럽니?” “네가 얼마나 고생하며 만들었는지 우리가 지켜봤잖니. 정말 대견하다.” “너를 믿어. 네게 무엇이 가장 좋을지 결정할 수 있는 사람은 너 자신이야.”

‘자존감’은 자신을 스스로 사랑하고 존중하는 마음이지만 ‘자존심’은 타인으로부터 자신의 권위와 가치, 품위와 체면 등을 지키려는 마음입니다.

아이의 타고난 씨앗인 욕구를 수용하는 것입니다. “너는 하고 싶은 게 있으면 앞으로 달려가고 싶구나” “너는 무엇을 시작하기 전에 한참 생각하고 천천히 시동을 거는 아이구나” “무언가 시작하기 전에 잘되지 않을 것 같은 불안감이 들어? 당연히 그럴 수 있지” “우리가 함께해주었으면 싶어? 네가 도움을 요청하면 우리는 언제든지 도와줄 거야” 등 이렇게 자기가 타고난 기질을 부모가 인정할 때 아이는 자신이 충분히 존중받을 만한 사람임을, 자기가 살아갈 세상이 안전하다고 생각하게 됩니다. 이렇게 충분히 부모에게 자기 기질을 수용받은 아이는 자기 기질을 점점 더 나은 방향으로 조절할 수 있게 됩니다.

파도를 혼자 넘는 아이가 안쓰럽고 걱정되시겠지만 아직은 부모님이 지켜보는 가운데 이 작은 파도 같은 시험을 계속 스스로 풀어보아야 아이는 자신의 첫 번째 사회생활인 초등학교에 잘 적응할 수 있습니다. 물가에 내놓은 아이처럼 불안하여 아이의 문제를 부모가 대신 풀어주면 살면서 마주칠 정말 큰 시험 앞에서 아이는 자기에게 이 문제를 풀 만한 실력이 없다는 사실에 좌절하게 됩니다. 물론 아이가 제힘으로 해결하기 어려운 아주 큰 문제들은 부모님이 도와주셔야 하지만 아이가 견딜 수 있는 작은 파도는 스스로 넘어보는 연습을 할 수 있도록 아이에게 권리를 넘겨주셨으면 좋겠습니다.

‘일관적’이라는 것은 ‘행동의 일관성’이 아닌 ‘가치의 일관성’을 말합니다. 즉 육아에서는 아이가 어떻게 자라야 하는지에 관한 절대적인 기준이 일관성이 되어야 하는 것이지요. 이 기준은 부모가 아니라 아이에게 두어야 합니다. 내 아이의 씨앗은 어떤 씨앗이고 어떻게 자라야 가장 행복할지에 관한 기준을 세우고 그 기준에 맞게 영양분을 주고 문제를 해결할 수 있도록 바로잡아주어야 하지요.

“우리가 많이 노력해야 한다는 건 플러스(+)가 아니라 마이너스(-)를 줄이는 것입니다.”

아이의 문제점을 야단치고 지적하는 태도에서 벗어나 아이와 눈을 맞추며 진지하게 아이의 이야기를 들어주세요. 무엇에 그렇게 화가 났는지, 왜 그렇게 행동할 수밖에 없었는지, 더 나은 방법으로 이 문제를 풀 수는 없는지 등을요.

즉시 훈육해야 할 때
① 아이의 행동이 위험할 때 : 높은 곳에서 뛰어내리거나 거리에서 좌우를 살피지 않고 뛰어가는 행동 등 안전을 해칠 수 있는 행동 등
② 아이의 행동이 다른 곳에서 용인되는 행동이 아닐 때 : 남의 집에 방문해 옷장이나 냉장고 등을 동의받지 않은 채 열어보거나 소파에서 뛰는 등 집이 아닌 다른 곳에서 제지받을 수 있는 행동 등
③ 아이의 행동이 다른 사람에게 피해를 줄 때 : 다른 사람에게 불쾌한 말장난을 하거나 음식점에서 자리에 앉아 있지 않고 돌아다니며 물건을 만지는 행동 등
이런 경우에는 아이의 감정을 받아주시면 안 됩니다.

듣기 좋은 말로 받아주면 아이는 혼란스러워합니다.

이때는 아이의 감정을 받아주거나 여지를 주게 되면 다음번에 부모가 제지했을 때는 강한 거부감을 드러내며 반발심을 가지기에 위와 같은 행동은 하면 안 되는 행동임을 단호하게 알려주실 필요가 있습니다.

즉시 훈육해야 하는 상황이 아니라면
① 욕구 수용
② 문제 해결 관점에서 대응
③ 더 나은 대안 방법 선택
아이가 어리다면 부모님이 매력적인 대안을 제시하고 아이가 선택할 수 있도록 해보세요.

만약 아이가 자기 의견을 잘 이야기할 수 있는 나이라면 본인이 선택한 방법으로 지금 상황에서 좌절된 욕구를 채울 수 있는 대안을 스스로 찾도록 격려해 보세요.

짜증 내는 아이를 달래고 문제를 대신 해결해 주는 것은 당장의 불편함을 해결하는 데 도움이 될 수 있지만 올바른 훈육 방법은 아닙니다. 아이의 타고난 기질을 잘 수용하며 아이 스스로 문제를 해결할 수 있도록 도와주는 방향으로 훈육하셔야 합니다.

부모님의 갈등과 그로 인한 상처, 내가 받고 싶었지만 받지 못했던 사랑, 내 아이에게 잘해주고 싶은데 자꾸 화를 내는 나의 양육 태도, 부부간 소통의 어려움 등 모든 시작은 ‘있는 그대로 내 모습을 수용받고 존중받고 싶은 욕구’에서 시작하거든요.

아이는 아이의 인생을, 나는 내 인생을 살아야 합니다. 이제 내 아이가 어떤 아이인지 알았다면 이 아이가 자기가 품은 씨앗대로 잘 성장할 수 있게 있는 그대로의 모습을 수용해 주세요. 부모는 문제가 생길 때마다 아이가 안심하며 문제를 해결할 수 있게 든든한 바운더리가 되어주시면 됩니다. 그렇게 내 아이가 받고 싶은 사랑을 주었다면 남은 에너지는 나와 배우자에게 쓰셔야 합니다.

아이가 울면 자다가도 벌떡 일어나서 안아주고 비위가 약한 사람인데도 밥 먹다가도 아이의 기저귀를 갈아줍니다.

내가 먹고 싶은 것보다 아이가 먹고 싶은 것 위주로 장을 보고 내 옷은 못 사 입어도 아이는 예쁜 옷으로 골라 입히며 아이가 아프면 차라리 내가 아팠으면 좋겠다는 마음이 듭니다.

하고 싶은 일이 있어도 아이를 먼저 생각하느라 기꺼이 포기합니다.

어떤 날은 힘들어 눈물이 난 적도 있었지만 포기하지 않고 지금까지 아이들을 키워낸 자신에 대해 대견함이 있습니다.

제가 삼 남매를 키우지 않았다면 저는 여전히 나 혼자 어떻게 하면 더 잘 먹고 잘 살 수 있을지를 고민했을 것 같습니다.

하지만 저는 이제 우리 아이가 살아갈 세상이 더욱더 좋아지기를 꿈꾸며 양육이 힘든 부모님들의 손을 잡고 양육의 로드맵을 그려주는 일을 잘 해내고 싶습니다.

제가 아이 셋을 키우며 나의 상처와 결핍을 돌아보며 성숙의 시간을 거쳤기 때문에 가능한 일인 것 같습니다.

이 세상에 내 아이보다 더 까다로운 고객은 없었으니까요.

내 아이와의 관계에서 감정적이지 않고 그 아이의 입장에서 문제를 해결할 방법을 도울 수 있게 되면 이 세상에 어떤 사람들과의 관계가 어려울까요.

“당신의 의견은 고마워요. 하지만 나는 그렇게 하는 건 힘들어요”라고 말할 수 있어야 건강한 관계를 유지할 수 있어요.

상대에게 경계를 긋지 않고 계속 나의 경계를 침범하도록 놔두면 언젠가 우리의 숨통을 조여 와 숨을 쉬려면 상대에게서 도망칠 수밖에 없습니다. 나의 경계를 침범하는 상대에게도 물론 잘못이 있지만 내가 경계를 정해주지 않으면 상대는 넘어올 수밖에 없습니다. 그렇게 되면 나는 숨을 쉬기 위해 달아날 수밖에 없기에 건강한 대화를 할 수 없습니다.

에필로그

상담하면서 아이를 낳고 자신이 헐크처럼 변했다고 말씀하시는 부모님을 많이 만났습니다.

이는 아이 때문에 변한 것이 아니에요.

숨겨져 있었던 솔직하고 원초적인 진짜 내 감정이 아이를 통해 터져 나온 것입니다.

그래서 아이가 건드리는 감정은 감사하게 생각해야 합니다.

“너 때문에 내가 이렇게 화가 났잖아!”라고 하시면 안 됩니다.

아이를 통해 나의 진짜 감정이 발견된 것이니까요.

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[책 요약] 아이에게 부모는 세상의 전부이다, 우리아이 기질맞춤 양육 매뉴얼(3편)

책길사 — Sat, 23 Mar 2024 16:42:34 +0900

아이에게 부모는 세상의 전부이다.
아이가 세상에 홀로 설수 있도록 아이의 감정을 잘 받아주고 문제의 대안을 함께 찾아가면서 문제해결능력을 갖추도록 양육해줘야 한다.
그리고 명심하자, 아이가 바라보는 것을 같이 바라보며 함께 웃을 수 있는 시간이 생각보다 길지 않습니다.
아이는 어느새 자라 어른이 되어버리거든요.

2. 양육 로드맵 따라가기(계속)

나는 어떤 부모인지 제대로 알기

내 부모님에게 영향받은 것 중 긍정적인 항목에 쓴 내용은 내가 부모님에게 직접 받았기에 노력하지 않아도 자연스럽게 내 아이에게 해줄 수 있는 것들입니다. 반면 내 부모님에게 받은 것 중 부정적인 항목에 쓴 내용은 내 아이에게만은 물려주고 싶지 않아 노력해보지만 어느새 나의 몸에 배어 나도 모르게 내 아이에게 나오는 양육 태도이기도 합니다.

부모님이 아이가 어릴 때부터 아이의 욕구를 잘 받아주는 것도 중요하지만 그에 못지않게 아이가 감정을 표현했을 때 이에 관해 어떻게 받아주고 그 감정을 조절하는 방법을 어떻게 알려주느냐도 자기감정을 스스로 다룰 수 있는 성숙한 어른으로 성장하는 데 큰 영향을 미치기에 부모라면 이에 관해 점검해볼 필요가 있습니다.

감정코칭형 부모 멘트 예시
“우리 수호가 그래서 화가 났었구나.

속상한 마음은 엄마가 충분히 알겠어.

하지만 블록을 던지는 건 안 돼. 다칠 수 있잖아.

또 블록이 망가지면 더는 가지고 놀 수도 없겠지.

어떻게 하면 블록이 잘 맞춰질 수 있을지 엄마랑 다시 한번 해볼까?”

‘감정 코칭형’ 부모는 아이의 모든 감정을 있는 그대로 공감해줍니다.

이 감정은 좋지 않고 저 감정은 좋다고 가르치지 않습니다.

그저 아이가 표현하는 감정에 “너는 그렇게 느끼는구나” “그렇게까지 화가 났던 거구나” 하며 있는 그대로 공감합니다.

특히 슬픔, 분노, 두려움, 미움 등의 감정을 부정적이라고 여기지 않고 있는 그대로 수용합니다.

아이가 감정을 표현할 때는 시간을 내어 그 감정을 잘 들어줍니다.

그렇게 아이가 감정을 표현하는 걸 가만히 들어주다 보면 아이 스스로 자신의 감정과 행동에 관해 비로소 객관적으로 생각할 수 있게 됩니다.

우리는 부모로서 아이의 감정을 잘 받아주고 문제 해결 방법을 안내하는 등 대안을 함께 찾아가면서 문제 해결 능력을 갖추도록 아이를 양육해야 합니다.

(민주적양육) 우리 함께 이야기 해볼까?
(허용적양육) 네가 원하는 것은 무엇인지 다할 수 있다.
(방임적양육) 네가 알아서 해
(권위적양육) 내가 시키는대로 해

아이는 부모와 자기 생각이 다를 때 갈등도 경험해보아야 합니다.

무조건 부모님이 다 받아주는 게 아니라 다른 대안을 선택해보는 경험도 해보아야 자기 뜻대로 되지 않을 때 갈등을 해결할 힘을 키울 수 있습니다.

부모님은 받아줄 수 있는 행동이라도 타인은 그럴 수 없는 일들이라면 아이의 행동을 통제하셔야 합니다.

일관적인 기준으로 규칙을 알려주고 부모님도 가능하면 그 규칙에 따라 양육하실 필요가 있지요.

아이에게 선택권을 주어도 부모님이 우려하는 최악의 상황은 생기지 않을 거예요.

아이 역시 부모가 자기를 믿어주면 스스로도 인정하는 멋진 모습이 되고 싶어 하니까요.

아이의 모든 행동을 부모의 기준으로 정해 따르도록 한다면 아이는 자율성 없는 모습으로 성장합니다.

아이가 바라보는 것을 같이 바라보며 함께 웃을 수 있는 시간이 생각보다 길지 않습니다.

아이는 어느새 자라 어른이 되어버리거든요.

부모가 행복해야 아이가 행복하니까요.

합리적으로 생각해보셨으면 좋겠습니다.

우울하고 아이에게 자꾸 짜증이 난다면 상담센터를 방문해 전문가에게 상담받으시는 것도 좋은 방법입니다.

집안일에 무력감을 느끼신다면 아이와 노는 데 쓰는 비용을 모아 가사 노동 전문가의 도움을 받으셔도 괜찮습니다.

아무리 바빠도 나를 위한 시간과 에너지를 꼭 써 주세요.

그럴만한 에너지도 없다면 주변에 도움을 요청하셔야 합니다.

내가 무기력한 동안에도 우리 아이의 소중한 유년 시절은 지나가고 있으니까요.

민주적양육 멘트 예시(필통을 친구에게 준 경우)

“아라야. 생일 선물로 받은 필통을 가영이 주고 싶었던 거야? 친구에게 필통을 준 이유를 말해줄 수 있을까?

아~ 가영이가 가지고 싶다고 해서, 가영이를 기쁘게 해주고 싶어서 준 거구나?

친구를 기쁘게 하고 싶은 마음은 참 고운 마음이야.

그치만 아라는 이제 필통이 없는데 앞으로 연필을 어떻게 보관하지? 아라에게 불편한 일이 생겼잖아.

앞으로는 아라의 물건을 주는 것보다 친구를 더 기쁘게 할 다른 더 좋은 방법은 무엇이 있을까?”

우리는 어떤 부부인제 제대로 알기

부모님에게 받은 상처와 결핍으로 아직 어른으로 자라지 못하고 울고 있는 내면의 아이를 꺼내 자라게 해주어야 합니다.

그래야 어른으로서 내 아이를 잘 양육할 수 있으니까요.

아기가 제 눈을 열심히 바라보며 젖을 먹던 때였던 것 같아요. 엄마를 정말 전투적으로 열심히 바라봅니다.

자신이 생존할 수 있는 유일한 장소인 엄마 품에서 양손을 꽉 쥐고 악착같이 땀을 흘리며 젖을 빠는 아이를 보면 살고자 하는 생명력에 경이로움을 느꼈던 것 같아요.

그래서 아이에게 젖을 물린 채 휴대전화를 보는 등 아이를 온전히 느끼지 않는 어머니를 보면 안타깝습니다.

이 순간은 지나면 절대 돌아오지 않고 아이가 품을 떠나면 이 시간이 그리울 테니 아이와 눈을 맞추며 서로 바라보라는 말을 해주고 싶습니다.

사실 아이가 부모와 애착을 맺어가는 과정은 생존을 위한 아이의 눈물겨운 적응기입니다.

부모가 돌보지 않으면 아이는 살아남을 수 없기에 필사적으로 울고 매달리고 자신의 욕구를 누르기도 하는 등 저마다의 적응 방식으로 부모님의 사랑을 받으려고 애를 씁니다.

그래서 아이는 부모 바라기일 수밖에 없습니다.

아이에게 부모는 세상 전부이니까요.

해인 씨의 부모님은 해인 씨가 어렸을 때부터 아이의 감정을 존중했고 부부 사이의 감정을 아이에게 전가하지 않았습니다. 부모님과의 갈등 상황에서도 충분히 아이에게 설명하고 더 나은 방식으로 문제를 해결할 수 있는 과정을 거쳤습니다. 부모님은 늘 자신을 존중했고 친구들과 문제가 생겼을 때도 이 문제를 잘 풀 수 있게 적절한 거리를 유지하며 제힘으로 해결할 수 있도록 잘 가르쳐주었습니다.

이제는 배우자가 나의 결핍을 채워주지 않는다고 비난하는 것을 멈추고 내 마음속 내면 아이가 내 부모에게 외치고 있는 가여운 목소리에 귀 기울이지 않으실래요?

“무섭게 말하지 말고 다정하게 이야기해주세요.” “무서워요. 안아주세요.”

“무서운 표정으로 나가버리지 말고 내 옆에 있어 주세요.”

내 마음속에서 외치는 그 목소리를 찾았다면 이제는 용기 내어 배우자에게 솔직히 말해보세요.

배우자와 함께 애정을 주고받으며 어린 시절 풀지 못했던 과제를 함께 풀어갈 수 있을 거예요.

물론 배우자와 함께 서로의 결핍과 상처를 채워주며 성숙한 관계를 만들면 가장 좋겠지만 만약 배우자와 이런 마음을 나눌 수 없다면 내가 나에게 새로운 부모님이 되어주셔도 좋습니다.

“가은아, 지금 외롭구나. 이제 내가 어른이니까 나 스스로 어린 가은이의 마음을 달래줄 수 있어!”라고 나 자신을 다독여 줄 수 있습니다.

많은 부부가 ‘당신이 먼저 그 구멍을 보여주고 당신의 약한 점을 인정해. 그렇다면 내 열쇠 구멍을 보여 줄 거야’ 하며 자존심을 내세웁니다.

자존심은 자신을 지키기 위해 만든 방패이지만 상대방이 내 마음에 들어오지 못하게 막는 방어벽이 되기도 합니다.

[책 요약] 식사는 즐겁게! 우유는 하루 2컵!, 0~3세 육아 핵심 가이드(3편) - 책에서 길을 찾는 사람

우리아이에게 음식 강요를 하지말고, 식사는 즐거운 분위기에서 한다. 우유는 하루 2컵 마시는 것이 좋다. 가당음료는 주지 말자!

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[책 요약] 내 아이 제대로 알기, 우리아이 기질맞춤 양육 매뉴얼(2편)

책길사 — Sun, 3 Mar 2024 22:46:14 +0900

상대를 알고 나를 알면 백전백승을 할 수 있다고 한다.
이는 육아에도 적용이 되는 것 같다.
우선 내 아이를 잘 알고 그리고 나를 알고 나아가 우리 부부를 알고 양육 전략을 제대로 짜야한다.
잊지 말자! 우리 아이의 자존감은 부모인 내가 지켜줄 수 있음을...!

2. 양육 로드맵 따라가기

양육 전략 짜기

양육에도 전략이 필요합니다. 나의 한정된 자원으로 나의 인생과 아이의 인생 모두 잘살게 하기 위해서요.

효율적인 작전이나 계획이 있어야 목표를 향해 계속해서 나아갈 수 있고 결국은 목적지에 도착할 수 있습니다.

또한 이 양육이 부모인 나에게 주는 가치가 있어야 끝까지 포기하지 않고 갈 수 있겠지요.

아이가 품은 씨앗이 싹을 틔우고 무럭무럭 자라기 위해서는 다음 2가지가 필요해요.

첫 번째는 아이에게 맞는 조건(아이가 받고 싶은 사랑)을 주는 것,

그리고 두 번째는 아이가 특별히 취약한 문제를 도와주는 것입니다.

내 아이 제대로 알기

아이의 열매가 한꺼번에 열리는 변동의 시기들이 있습니다.

부모님들은 보통 7년에 한 번씩 아이들의 큰 변화를 보게 됩니다.

아이가 가지고 있는 고유한 개인성(Individuality)의 자유로운 발전을 위한 에너지를 기르기 위해 만들어진 교육 방법론인 ‘발도르프 교육’으로 잘 알려진 독일의 사상가 루돌프 슈타이너(Rudolf Steiner)는 사람의 성장을 ‘7년 주기 발달론’으로 설명했습니다.

꼭 7년 주기 발달론이 아니더라도 삶의 중요한 변동 시기들을 보면 이 시기들과 맞물려 있음을 볼 수 있습니다.

7살이 되면 첫 번째 내적 변동이 일어나는데, 이 시기를 우리가 흔히 말하는 “미운 7살”이라고 합니다.

자신의 욕구를 뚜렷하게 표현하며 자기주장을 하게 되지요.

이때 부모가 아이의 기질을 있는 그대로 받아주지 못하고 기싸움만 하다 보면 지나치게 고집이 세져 더욱더 걷잡을 수 없거나 혹은 너무 억눌려 의기소침해진 아이를 보게 될 수도 있습니다.

그럼 아이는 자신의 욕구를 제대로 표현하지 못한 채 다음 코스로 넘어가게 되지요.

첫 번째 7년이 지나고 나면 아이에게 또 다른 변화가 찾아옵니다.

아이는 더는 자기중심적이지 않고, 다른 사람을 생각할 수 있게 됩니다.

즉 자신에게로만 집중되었던 시야가 외부를 향해 움직이기 시작하지요.

친구나 또래 집단이 중요해지는 시기이기도 합니다.

이때에도 부모가 아이의 타고난 기질과 욕구를 받아주지 않고 더 크게 누르며 아이와 신뢰 관계를 쌓지 못하면 두 번째 7년의 주기인 사춘기 때 우리는 아이와 관계가 단절될 수 있고, 끊어진 관계가 더는 회복되지 않을 수도 있습니다.

부모가 아이의 모습을 있는 그대로 인정하지 않고 못마땅해하면서 아이 스스로 자신을 존귀하게 여기는 마음, 즉 자존감이 높은 아이가 되길 바라시면 안 됩니다.

자존감은 세상에서 가장 사랑하는 나의 부모님이 있는 그대로의 나의 모습을 받아들이는 데에서 시작함을 꼭 기억하셨으면 좋겠습니다.

아이의 버릇이 없어지는 이유는 부모님이 아이의 욕구가 아닌 아이의 행동을 받아주기 때문입니다.

인성 = 기질(수용해주어야 하는 타고난 씨앗) + 성격 (양육을 통해 변화 가능)

부모라면 내 아이의 고유한 씨앗인 기질을 잘 알아야 합니다.

그래야 아이의 고유한 모습을 해치지 않으면서 잘 다듬어줄 수 있으니까요.

엑셀형 아이(액셀↑ 브레이크↓)

(정서적) 논리적으로 따져 묻거나 하면 감정이 상해 마음을 닫을 수 있으니 훈육할 때는 아이의 감정을 다치게 해서는 안 됩니다.
(논리적) 부모님은 윤수에게 감성적 호소보다 현실적이고 독립적인 안전한 대안을 안내하는 게 더 효과적입니다
자극에 의해 활성화되는 속도와 욕구를 조절할 수 있는 방법을 연습하고 지연시킬 수 있는 훈련 필요

브레이크형 아이(액셀↓ 브레이크↑)

해보기도 전에 잘 되지 않을 것 같고 안전하지 않을 것 같아 불안한 아이에게 부모가 설득하고 회유하고 야단치는 방법으로 억지로 무언가를 하도록 하는 경험은 아이의 자신감을 더욱더 잃게 만듭니다.
이런 기질의 아이에게는 하나의 문제를 풀 수 있는 여러 가지 방법이 있다는 경험을 해보는 게 중요합니다.
부모님이 액셀 역할을 하는 게 아니라 아이가 제힘으로 브레이크 대신 액셀을 밟을 수 있게 충분한 지지와 격려를 해주셔야 합니다.
(정서적) 특히 타인과의 감정적인 교류를 중요하게 생각하므로 애정이 담긴 칭찬과 격려를 통해 정적 행동을 강화한다면 자신이 가진 능력을 충분히 발휘할 수 있습니다.
탐색을 통한 즐거움보다는 익숙한 장소나 상황에 더 만족하기에 편안하게 느끼는 환경을 조성해 주고 그 안에서 아이 스스로 질서 있고 체계적인 계획을 세워갈 수 있도록 도와야 합니다.
자극에 의해 위축되는 것에 대해 성취의 경험을 통해 문제를 해결하는 방법을 연습하도록 도와줘야 함

복합형 아이(액셀↑ 브레이크↑)

복합형 아이에게 무엇보다 중요한 점은 부모님이 정확한 한계 설정을 해준 후 그 안에서 마음껏 움직일 수 있음을 알려주고 함께 즐겁게 활동해 보는 것입니다. 한계가 있다는 게 오히려 아이에게 안정감을 줄 수 있습니다.
무엇보다도 중요한 점은 아이가 무언가 불만족스러워 짜증을 낼 때 다른 감정에 휘둘리지 말고 얼른 그 문제를 가볍게 해결해 보는 경험을 많이 해보도록 안내하는 것입니다.
자극에 대해 활성화되는 속도와 욕구를 조절하고 순간적으로 그 욕구가 위축될 때 좌절을 받아들이고 그 문제를 끝까지 해결하는 경험 필요

오리배형 아이(액셀↓ 브레이크↓)

오리배형 아이가 무언가 욕구를 표현한다면 아주 적극적으로 받아들여 주시는 편이 좋습니다.
새로운 자극에 대한 도전과 목표를 주어서 경험을 해보고 자발적인 동기를 가지도록 격려 필요
“너는 존재 자체만으로도 귀한 아이란다. 너의 있는 모습 그대로를 사랑해.”
부모의 노력으로 만들어낸 열매는 보기에는 좋을지 몰라도 자기가 맺고 싶은 모습대로 맺은 열매가 아니기에 진정으로 행복하지는 않을 거예요. 아이의 타고난 기질을 받아들이고 자기 스스로 그 기질을 조절할 수 있게 도와주는 것이 양육의 핵심 전략임을 잊지 말아 주시길 바랍니다.

[책 요약] 기본적으로 키는 유전적 영향이 크다, 0~3세 육아 핵심 가이드(2편) - 책에서 길을 찾는

기본적으로 키는 유전적 영향이 크다. 간식 포함 5번 이하로 음식을 주고 양은 아이를 믿고 맡겨보자! 안먹으려고 할때 체벌, 부적절한 포상은 장기적으로는 좋지않다!

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[책 요약] 20년 양육 노하우, 우리아이 기질맞춤 양육 매뉴얼(1편)

책길사 — Sat, 2 Mar 2024 20:05:59 +0900

양육에도 고객 만족도가 중요한 것 같다.
부모가 아이에게 주고 싶은 사랑을 주는 게 중요한 게 아니라, 아이가 부모에게 받고 싶은 사랑을 주어야 한다.

정가은

숙명여자대학교 대학원을 졸업하고 한양대학교에서 아동심리치료 전공으로 박사 과정을 수료하였습니다.

2003년부터 지금까지 20여년간 정신건강의학과와 상담센터 등에서 다양한 양육 문제를 겪고 있는 부모님과 아이들을 만나 상담하고 있습니다.

1. 양육, 어디서부터 잘못된 것일까?

경제적인 요인, 양가 어르신들과의 문제, 맞벌이, 사회생활의 어려움, 배우자와의 불화 등 상황적 요인, 아이의 기질이 까다로움, 형제간의 다툼, 학습 등의 아동의 요인, 우울함이나 심리적인 요인, 건강상의 문제 등의 부모의 요인 등이 모두 양육에 부정적인 영향을 줍니다. 이렇듯 양육에는 여러 가지 복합적인 문제가 얽혀 있지요.

아이에게 부모는 우주이자 전부입니다.

부모가 밥을 주지 않으면 배를 채울 수 없습니다.

부모가 사랑해주지 않으면 외로움을 고스란히 느낄 수밖에 없죠.

무서울 때 부모가 지켜주지 않으면 자신을 지켜낼 수도 없습니다.

부모는 자신이 생각하는 것보다 더욱더 어마어마하게 아이에게 큰 책임이 있습니다.

세상에서 가장 작은 존재가 기댈 수밖에 없는 가장 큰 존재, 즉 자신의 생존을 맡길 수밖에 없는 존재가 부모이기 때문입니다.

양육이 잘 못된 방향으로 가는 이유
① 부모가 아이에게 주고 싶은 사랑 ≠ 아이가 부모에게 받고 싶은 사랑
② 부모가 아이에게 주고 싶은 사랑 ≠ 실제 양육 태도

“좋은 부모란 어떤 사람일까요?”라는 질문에 우리가 했던 대답은 지금 내 아이가 받고 싶은 사랑이 아니라, 내가 내 부모에게 받고 싶었던 사랑이라는 것을요. 내 부모님이 아무리 자식인 나를 사랑하셨다 하더라도 내가 받고 싶은 사랑(욕구)을 채워주지 못하셨다면 나에게 결핍이 있을 수밖에 없습니다. 그래서 성인이 되어서도 그 결핍을 채우기 위해 노력하지요.

지금까지 양육에 정답이 없는 것처럼 보이는 첫 번째 이유를 살펴보았습니다.

그것은 바로 부모가 아이에게 주고 싶은 사랑과 아이가 부모에게 받고 싶은 사랑이 다르기 때문입니다.

부모인 내가 열심히 준 이 사랑이 내 아이가 받고 싶은 사랑이 아니라면 오히려 내 아이에게 결핍과 상처를 남길 수도 있습니다.

‘적대적 동일시(hostile identification)’라고 합니다.

나를 힘들게 하는 상대방의 행동을 모방함으로써 상대방에 관한 불안감을 줄이고 극복하기 위한 나의 방어 기제라고 할 수 있지요. 즉 나를 지키는 방법으로 불안한 그 대상과 나를 동일시하고, 자신보다 약한 아이에게 내가 공격을 당하는 사람이 아니라 공격하는 사람의 위치에 올라서고 싶은 마음이 행동으로 표현되는 미성숙한 방어기제의 일환입니다.

아이가 받아야 하는데 받지 못한 사랑은 아이에게 ‘결핍’이 되고, 받고 싶지 않은데 부모가 일방적으로 준 사랑은 오히려 아이에게 ‘상처’가 됩니다. 어떠세요? 정말로 비효율적인 양육이지 않나요? 아이가 받고 싶지 않은 사랑에 부모의 시간과 돈, 에너지를 많이 쓸수록 비효율적인 양육을 하고 있다고 말할 수 있습니다.

특히 맞벌이 부모시거나 다둥이 가족이라면 훨씬 더 효율적으로 각각의 아이가 받고 싶은 사랑을 주어 어떤 아이도 결핍과 상처 없이 클 수 있도록 더욱더 전략을 잘 짜야겠지요. 그 후 남는 시간과 돈, 그리고 에너지는 부모인 자신에게 쓰셔야 합니다. 엄마, 아빠인 우리도 사람이니까요. 부모도 에너지를 채워야 다시 힘을 내어 아이에게 사랑을 줄 수 있습니다.

부모님이 서로를 꽉 붙들고 있는 사랑은 아이가 굳게 뿌리 내릴 수 있는 가장 좋은 땅인데, 부모가 서로 관계가 틀어져 있다고 해서 아이에게 뿌리를 내릴 토양조차 내주지 않는 건 부모의 역할을 다하지 못하는 것입니다. 특히 부부가 서로 사이가 좋지 않더라도 아이에게 배우자를 흉보거나 비난하는 일은 매우 좋지 않습니다. 이는 아이에게 “너의 반쪽은 형편없어!”라고 말해주는 것과 마찬가지니까요.

[책 요약] 1000일이면 뇌가 완성된다, 0~3세 육아 핵심 가이드(1편) - 책에서 길을 찾는 사람들

1,000일이 되면 이미 뇌의 많은 부분이 완성됩니다! 영아급수증후군을 예방하는 것이 무엇보다 중요합니다.

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[책 요약] 노화방지 실천법, 느리게 나이 드는 습관(4편)

책길사 — Sat, 24 Feb 2024 23:06:51 +0900

뇌 건강뿐 아니라 노년의 건강을 위해서는 잠의 중요성이 매우 중요하다.
거기에 명상, 호흡법, 취미를 더한다면 노년을 더 잘 맞이할 수 있을 것이다.
신체활동, 인지활동, 사회활동을 꾸준히 하자...!

4. 뇌 건강 지키기

만성적 수면 부족은 그 자체로 인지기능을 떨어뜨릴 뿐 아니라 혈압을 올리고 인슐린 저항성을 악화시키며 스트레스 수준을 높이고 근육건강이 유지되기 어렵게 만든다. 또한 인슐린 저항성은 부종이 생길 확률과 수면 무호흡의 가능성을 올리며 만성적으로는 스트레스 호르몬 수치를 높이고 이에 따른 일종의 과각성 상태를 만들어 수면의 질을 다시금 떨어뜨린다.

잠이 부족하면 스트레스 호르몬 수치가 오르고 판단력과 자제력, 집중력을 담당하는 전두엽 기능이 떨어진다.

인슐린이 분비되면 우리 몸은 소금과 물을 품고 있으려고 한다.

그로 인해 하루 동안 다리에 부종이 생기고 밤에 자려고 누우면 이 부종은 얼굴 쪽으로 올라와 코골이를 만들거나 밤에 소변을 더 자주 보게 된다.

스트레스 호르몬과 인슐린 저항성은 근력 운동의 효과가 나타나는 것도 방해한다.

그래서 잠이 부족하면 좋은 음식을 먹고 운동을 꾸준히 해도 근육은 늘지 않고 배가 나온다.

수면 부족은 대뇌 기능을 즉각적으로 떨어뜨리는데 특히 전두엽 기능에 영향을 주어 집중력, 장단기 기억력, 판단 능력이 모두 나빠진다.

잠을 자는 동안에는 글림프 시스템이라는 하수도가 치매의 원인이 되는 아밀로이드 단백질을 씻어내는 일을 한다.

자는 동안 오늘 있었던 일들이 머릿속에서 정리되고 그중 일부는 해마에 장기 기억으로 저장된다.

영국에서 노인 8천 명을 대상으로 연구했더니 6시간 이하로 자는 사람은 7시간 자는 사람보다 장기적으로 치매 진단을 받을 가능성이 30%가량 높았다.

인지기능을 해치지 않는 평균 최소 일일 수면 시간은 7-7.5시간이지만 사람마다 유전적으로 수면 요구량이 다르다(약+-1시간).

당질코티코이드의 일종으로 스트레스 호르몬이라고 잘 알려진 코르티솔은 근육을 녹여 얻어낸 아미노산으로 포도당을 생성해 스트레스에 맞서 싸울 수 있도록 에너지를 만든다.

머리를 비우고 몸을 움직이고 진짜 휴식을 취하는 것이 제대로 된 스트레스 해소 방법이다.

그 방법으로 임상연구를 통해서도 가치가 잘 알려진 것이 명상이다.

명상은 마음을 진정시키고 현재의 순간에 초점을 맞추는 연습을 통해 스트레스 반응을 완화하도록 돕는다.

또한 명상을 연습하면 나의 생각과 감정을 명확하게 인식하고 이해하는데 도움이 된다.

꾸준한 명상 훈련을 통해 우리는 스트레스 상황에 놓였을때 이를 더 건강한 방식으로 대응할 수 있다.

걷기는 30%가 피지컬(신체), 70%가 멘탈(정신)이라고 이야기하는 전문가들이 많을 정도로 스트레스 해소를 위해 좋은 활동이다. 이런 활동이나 동작을 하면서 호흡을 끊거나 긴장된 호흡을 하지 않고 떠오르는 생각을 바라본다. 생각을 억누르려 하지 않고 그저 바라보면 된다.

취미, 종교활동, 봉사, 사교모임 등 사회적 활동에 참여하거나 정신건강의학과 의사를 찾는 것을 주저하지 않는 것도 스트레스 관리에 도움이 된다.

가장 기본이 되는 호흡은 몸과 마음을 바라보는 자각능력을 개선하고 스트레스를 완화 할 수 있는 마음 챙김 연습이다.

심호흡, 횡경막호흡(복식호흡), 5:5 공명호흡, 4:7:8 호흡 등은 모두 부교감 신경을 자극하며 스트레스를 가라앉히는데 도움이 되는 방법이니 자신에게 맞는 호흡법을 찾아 꾸준히 실천한다.

지도와 주소를 외워야하는 런던 택시기사의 뇌 해마가 매일 같은 코스를 도는 버스 기사의 해마보다 크다는 연구는 많이들 알고 있을 것이다. 복잡하고 어려운 그래서 인지적으로 부담이 되는 직업을 가진 사람은 치매에 걸릴 가능성이 적다는 연구 결과도 있다.

인지 예비능 균형

동적인 활동(걷기, 조깅, 수영, 자전거타기 등 유산소 운동, 댄스 등)과 정적인 활동(서예, 그림 그리기, 조각, 뜨개질, 자수, 독서 등)
혼자 집중하는 활동(퍼즐, 악기 등)과 다른 사람과 상호작용하는 활동(토론, 그룹활동 등)
수동적인 활동(음악감상, 영화감상 등)과 능동적인 활동(악기연주, 노래, 요리 등)

노년기에 이르러서도 직업이나 취미활동을 꾸준히 지속하는 것은 인지능력을 사용하는 신체활동이자 동시에 사회적 활동이라는 측면에서 치매, 우울증, 노쇠 예방에 큰 효과가 있다.

빈곤 때문에 은퇴하지 못하고 억지로 일을 찾아야 한다는 개념에서 벗어나 더 건강한 나를 만들기 위해 꾸준히 학습하고 참여한다는 생각으로 삶을 바라보는 것이 좋다.

하루에 만나는 사람의 수가 50명 이상이 될 경우는 오히려 더 우울하다는 국내연구가 있는데 수많은 사람을 만나는 연예인이나 인플루언서가 외로움과 우울감을 호소하는 것이 이런 사실을 뒷받침한다.

집에서 나와 어딘가로 향해야하고(신체활동), 직무를 수행해야 하며(인지활동), 사람을 상대하여야(사회활동) 한다.

활동적인 노년의 선순환은 내재역량을 강화하고 강화된 내재역량은 활동적인 삶을 오래 영위할 수 있도록 해준다.

에필로그

지금까지 책에서 소개한 방법들을 활용하면 수명이 연장되며 골골거리는 기간이 늘어나는것이 아니라 오히려 노년기 전체에서 돌봄이 필요한 기간을 줄일 수 있다. 돌봄이 필요한 기간을 10년 이상 뒤로 미룰 수 있다면 삶의 가치와는 별개로 직접적인 돌봄 비용만 현재 물가로 4억 원 이상을 아낄 수 있다.

[책 요약] 노화방지 실천법, 느리게 나이 드는 습관(3편)

책길사 — Fri, 23 Feb 2024 22:37:48 +0900

아프지 말아야 할 이유가 있다.
아파서 침상에 누워있게 되면 하루에 1%씩 근력이 감소한다.(30세 중반부터는 약 1%씩 매년감소)
건강하게 살기 위해서는 좋은자세, 스트레칭, 운동을 하면서 아프지 말아야 한다...!

3. 제대로 움직이기

사람의 근력은 30세 중반부터 매년 약 1%씩 감소한다.

그러나 만약 침상에 누워있는 상황이라고 가정하면 하루에 1% 속도로 근력이 감소한다.

무려 하루에 1년치를 잃어버리는 것과 같다.

걷기운동

전체적인 만성질환이 예방되는 효과는 8천-1만보 사이에서 완만해지는 경향을 보였다.
위식도역류, 우울증, 비만, 수면무호흡증의 위험성 감소 효과는 1만보 이상에서도 지속적으로 낮아졌다.
단, 맨발로 걷기 전에는 파상풍 예방 주사를 챙겨 맞자.
당뇨병이 있는 사람은 감각이 무디고 상처에 취약하므로 양말을 신고 안전한 환경에서 걷는 것이 좋다.

좋은자세

바르게 앉는 법
- 궁둥뼈 결절이 바닥과 닿도록 앉는다.
- 정수리와 궁둥뼈 결절이 일직선이 되게 한다.
- 발바닥 전체가 땅에 닿고 무릎과 발가락의 방향이 일치하게 한다.
- 복근을 의식하여 약간의 힘을 주고 척추중립을 만든다.
바르게 서는 법
- 앉는 자세에서 그대로 고관절과 무릎을 편다.
- 정수리가 위로 올라가고 키가 커지는 것 같은 느낌으로 턱을 당긴다.
- 턱, 목, 어깨 주변의 긴장을 푼다.
- 양쪽 어깨뼈를 바깥쪽, 아래쪽으로 서로 멀어지게 만든다.

스트레칭

유연성을 향상하는 가장 효과적인 방법은 규칙적인 스트레칭이다.
스트레칭은 근육과 인대를 늘리고 관절의 가동 범위를 확장하며, 근육의 힘과 내구성을 향상한다.
짧은 시간이라도 일주일에 3-4회 꾸준하게 한다.
처음부터 무리하지 말고 저강도로 시작해 점진적으로 강도를 높인다.
한 부위보다는 몸 전체를 아우르는 동작이 좋다.

근력운동

하루 15분씩 근력 운동을 시작하라.
30대에서 정점인 팔다리 근육량을 기준으로 남자는 약 15kg, 여자는 약 10kg 정도를 잃게 되면 여생을 침상에서 보내게 된다.
근력운동은 습관화가 중요하다.
일주일에 한두 시간 몰아서 하는 것보다 짧은 시간이라도 매일 하는 것이 운동의 습관화에 있어 더 효율적이다.
근력운동의 효과가 생물학적으로 근육합성에 강력하게 작용하는 기간은 운동직후부터 2일 정도까지이지만, 기능적인 운동 효과는 1주일 정도까지 유지될 수 있다.
국민체력100 홈페이지를 참고해 비용부담 없이 도움을 받을 수 있다.
노년기 삶의 질을 위해 가장 중요하게 챙겨야 하는 것은 코어와 둔근이다.
코어는 복근과 횡격막, 등 근육, 골반저 근육을 포함하는 근육 그룹으로 자세 유지, 균형, 몸전체의 움직임에 중요한 역할을 한다. 둔근은 엉덩이 부분의 큰 근육으로 걷기, 뛰기, 앉기, 서기 등 대부분의 움직임에 깊게 관여한다.
코어운동 : 플랭크, 사이드 플랭크, 버드독, 브리지, 데드버그, 슈퍼맨
둔근운동 : 커시런지, 교차 사이드 런지, 소화전, 사이드 플랭크 힙딥, 싱글 레그 힙 브리지

[책 요약] 노화방지 실천법, 느리게 나이 드는 습관(2편)

책길사 — Sun, 18 Feb 2024 17:48:25 +0900

내가 매일 먹는 하루 세끼가 누적되어 내 몸을 만들어 낸다.
노화의 가속페달인 인슐린과 엠토르를 관리하는 것이 가장 중요하다.
잡곡밥, 소고기, 채소, 견과류를 한 끼로 먹는 것이 이상적인 식단이 아닐까 생각된다.
그리고 내가 먹는 약의 목록을 잘 작성해서 가지고 있으면 많은 이점이 있다.

2. 효율적으로 먹기

내가 매일 먹는 하루 세끼가 누적되어 내 몸의 모든 특성을 만든다.

식사를 개선하는 것은 삶에서 경험하거나 앞으로 경험하게 될 많은 문제를 개선 또는 예방하는 강력한 기제가 될 수 있다

.
체질량 지수는 체중을 미터로 표시한 키의 제곱으로 나눈 것이다.

아시아권에서는 통상적으로 체질량 지수 18.5-23을 정상범위, 23-25은 과체중, 25이상은 비만으로 분류한다. ex) 75/(1.80*1.80)=23.14

비만인 경우에는 근육은 보존하면서 지방을 빼는 식사를 만들어야 하고 마른 비만인 경우에는 지방을 빼면서 근육은 늘리는 체성분 전환의 절차가 필요하다. 현재 비만하거나 마른 비만에 해당한다면 일차적으로 목표 채질량 지수를 21-25의 범위, 체지방률은 남성은 20% 전후, 여성은 25% 전후로 설정하는 것이 적절하다.

체중이나 체성분이 바뀌는 것도 역시 1개월에 1-2kg정도로 너무 빠르지 않는 것이 좋다.

체질량 지수로 봤을때는 비만이 아니더라도 체지방률이 남성은 25%, 여성은 30%를 넘는다면 마른 비만이라고 할 수 있다. 마른 비만은 장기적으로 비만보다 더 큰 문제가 될 수 있다.

체중 감량과 지방감소

저탄수화물(채소, 견과류, 콩류 등)
고단백질
- 통상적으로 체중 1kg당 1.2-1.5g의 단백질을 매일 섭취하는 것을 고단백 식사라고 할 수 있다.
적당한 지방 섭취
- 아보카도, 견과류, 올리브오일 등

체지방 감소와 근육량 증가

근력 운동과 유산소 운동의 조합
탄수화물:단백질:지방=4:3:3
고단백질
- 1kg당 일일 1.6-2.2g의 단백질 섭취를 목표로 한다.
- 고품질의 단백질 원료로는 식물성 단백질(두부, 콩 등)과 동물성 단백질(닭고기, 소고기, 달걀, 생선 등)이 있다.
활동 변동성 최소화
- 탄수화물은 갈지 않은 통곡물, 콩 등의 흡수 속도가 느린 복합 탄수화물을 위주로 섭취하고 근소실을 최소화하기 위해 식사를 적게 나누어서 하루 여러번 하는 것도 도움이 될 수 있다.

체중증가와 근육량 증가

고탄수화물
- 오히려 흰쌀밥, 빵, 과일과 같은 정제 곡물이나 설탕 같은 단순당도 적절히 활용하는 것이 좋다.
고단백질
- 체중 1kg당 1.2-1.5g섭취하는 것이 도움이 된다.
적당한 지방 섭취

노화의 가속폐달로 가장 잘 알려진 것이면서 생활 습관을 통해 조절할 수 있는 두 가지가 있다.

바로 인슐린과 엠토르.

인슐린은 혈당이 올라갈때 췌장에서 분비되는 호르몬이고,

엠토르는 몸의 전반적인 에너지 상태에 따라 단백질 합성과 세포의 성장 속도를 제어한다.

가장 고전적인 방법이 평소보다 에너지 섭취량을 20-25% 정도 줄이는 절식이다.

세상에서 존재하는 수많은 장수 식단의 공통점을 한가지만 꼽으라면 단순당(설탕, 초콜릿, 콜라, 과일주스 등)과 정제곡물(흰밥, 빵, 국수 등)을 피하는 것일 만큼 아주 중요한 일이다.

체중 또는 체지방을 줄여야 하는 상황에서 흰쌀밥을 어쩔 수 없이 먹어야 한다면 차라리 밥의 양을 절반 정도로 줄여본다. 오히려 혈당이 덜 오르면서 식후의 허기가 덜 느껴질 것이다.

채소를 포함한 식이섬유 → 고기/생선 등 단백질 → 탄수화물의 순서로 먹는 것이 혈당을 느리게 올린다.

금식시간이 길어져 자가포식 같은 기전이 활성화되면 세포내에 쌓인 잘못 만들어진 단백질을 태워 에너지로 사용하게 되는데, 이는 단백항상성이라는 노화기전을 개선하는 효과가 있다.

근손실을 허용하더라도 전반적인 체중 감량이 우선되어야하는 경우 16/8(16시간 금식/8시간 식사) 시간제한 다이어트를 시도해 볼 수 있다.

당뇨가 없더라도 대략 65세가 넘은 노년기의 분들은 어느정도 동화 저항이 생겨 있기 때문에 과도한 시간제한 다이어트는 좋지 않다. 또한 성장을 위해 끊임없이 에너지 공급이 필요한 소아, 청소년 시기도 마찬가지다. 그래서 학생들은 아침밥을 먹는 것이 좋다고 하는 것이다.

동화저항이 어느 정도 진행된 사람은 12/12시간 제한 다이어트가 실질적 한계이다.

기초대사량 계산하는 법

남성 88.362+(13.397*몸무게kg)+(4.799*키cm)-(5.677*나이)
여성 447.593+(9.247*몸무게kg)+(3.098*키cm)-(4.330*나이)

자연스러운 식사, 복합 탄수화물과 채소가 풍부한 장수 식단과 약간의 절식을 조합하면 상당히 큰 노화 지연 효과를 낼 수 있음이 잘 알려져 있다.

WHO계산 방식으로 건강수명을 계산하면 2019년 기준 데이터가 있는 나라 중 1등이 일본(74.1년), 2등이 싱가포르(73.6년), 그리고 3등이 대한민국(73.1년)이다. 그런 의미에서 한식도 충분히 장수 식단의 잠재력이 있다고 볼 수 있다.

노년기에는 대략 체중 1kg당 하루 1.2-1.5g의 단백질 섭취가 근소실 악화를 예방할 수 있다.

하지만 고단백 식이가 근육량을 효과적으로 증가시킨다는 근거는 아직까지 불충분한 상태이다.

내가 먹는 약의 목록을 정리해서 가지고 있는다.

특히 새로운 의사를 만날 때는 나의 병력과 약력을 의사가 참고할 수 있도록 한다.

현재 복용하는 약을 처방 날짜순으로 병원 이름, 처방날짜, 약의 이름, 1회 복용량, 복용 횟수, 총처방일 등을 적어 정리한다. 아래에는 때때로 먹는 약, 비처방 약물, 건강기능 식품, 비타민 등도 함께 적는다.

5종 이상의 처방약을 복용하는 경우 다제약물이라고 정의한다.

11종 이상의 약을 먹는 경우 2종 이하의 약을 먹는 사람보다 입원이나 사망을 경험할 가능성이 1.5배 높다.

[책 요약] 노화방지 실천법, 느리게 나이 드는 습관(1편)

책길사 — Sat, 17 Feb 2024 18:11:02 +0900

평균적으로 건강수명은 73세라고 한다.
78세가 되면 독립생활이 어려워진다.
이를 늦추는 방법은 내가 먹는 음식, 휴식과 수면, 움직임, 스트레스를 잘 관리하는 것이다...!

정희원

서울대의대 졸업, 서울대학교병원 전문의 취득
카이스트 의과대학원 이학박사 취득
서울아산병원 노년내과 임상조교수

프롤로그

느리게, 더 건강하게 나이 들기 위해서는 본인에게 잘 맞는 중용의 지점을 찾아야 한다.

그 중용의 지점은 생애주기에서 내가 어디에 위치해 있는지에 따라서도 달라지고, 내 몸이 가지고 있는 대사적 특성에 따라서도 달라진다.
삶의 모든 면을 억지로 통제하려는 노력에 치중하기보다는 내 삶이 비뚤어짐에서 벗어나 점차 경박단소한 자연스러움을 찾아갈 수 있도록 허용해 주기만 하면 된다.

1.노화 이해하기

오래가 아니라 건강하게에 초점을 맞춰라.

최근 미국 스탠퍼드 대학교 연구진들은 생애 주기에서 우리 몸이 생물학적으로 크게 변화하는 시점이 34세, 60세, 78세라는 연구 결과를 발표했다. 78세는 사람의 평균 노쇠 지수가 대략 0.25(독립생활이 어려워짐)가 되는 시점과 일치한다.

생물학적, 의학적, 사회적 의미를 모두 종합해 보면 2022년 시점으로 우리나라에서 의미 있는 노인 기준은 여성 73세, 남성 70세 정도가 될 것이고, 성별을 구분하지 않는다면 72세로 정해도 무방할 것으로 생각한다.

마흔이 되면 얼굴에 책임을 져야 한다는 말처럼, 60-80대가 되었을 때 내가 가진 병의 목록들, 즉 만성질환의 목록은 어느 정도는 성인기를 거치면서 살아온 삶의 결과라고 생각할 수 있다.

기능저하가 심해지면 결국에는 요양원이나 요양병원 신세를 지게 된다.

식욕이 떨어져 거동까지 어렵다보니 근육량은 더욱 감소하고 결국 낙상이나 골절을 맞이하게 된다.

고관절 골절은 많은 경우 1-2년 내의 사망으로 이어지는 주요한 노인 질환이다.

이렇게 노화는 질병, 기능저하와 사망으로 이어진다.

2019년을 기준으로 한국인의 기대수명은 83.3년이며 WHO계산 방법에 따른 건강수명은 73.1세이다.

잘 나이 드는 방법으로는 젊어서부터 노화속도를 적절히 늦춰 질병과 노쇠의 축적을 줄이는 것,

노인의 몸이 된 다음에는 질병과 노쇠에 잘 대응해 장애나 사망을 예방하는 것,

삶의 마지막이 가까워진 시기에 불필요한 고통을 줄이는 것을 꼽을 수 있다.

사람이 병원에 입원해서 대부분의 시간을 침상에서 보내면 하루에 근력이 1%씩 줄어든다.

이렇게 근육이 빠지면 자연스레 근육이 하는 모든 생리적인 활동의 기능이 떨어진다.

계단 오르기, 걷기처럼 움직이는 기능뿐만 아니라 삼킴, 배뇨, 배변을 포함한 먹고사는데 필요한 기능이 떨어지며, 횡격막의 힘이 약해져 위식도 역류 증상이 심해지기도 한다.

종아리 근육이 약해져 다리에서 심장으로 혈액을 올려보내는 것도 어려워진다.

노인에게 인지 저하, 섬망, 낙상, 전해질 이상, 콩팥 기능저하, 위장관 출혈 등 다양한 합병증을 잘 일으킬 수 있어 주의해야 하는 약을 잠재적 노인부적절약제 라고 한다.

노인 증후군의 증상을 개별질환으로 보고 약을 더 하면 약의 부작용을 또 약으로 막게 되는 무한의 악순환이 벌어지는데 이를 처방연쇄라고 한다. 처방연쇄가 발생했을 때 그 메커니즘을 밝히고 악순환을 반대로 풀어내는 작업이 필요하며, 이 과정만으로도 증상이 호전되기도 한다.

사람 몸속에 있는 노화시계는 내가 먹는 음식, 휴식과 수면, 움직임, 스트레스 등에 따라서 그 속도가 빨라지기도 하고 느려지기도 한다.

연구에서 꼽았던 성인기의 중요한 생활 습관 요인을 종합하면 금연, 적정체중유지, 충분한 신체활동, 절주, 균형잡힌 식사, 충분한 수면, 과도하지 않은 스트레스, 약물 중독을 피하는 것, 적절한 사회관계망을 들 수 있다.

가속노화의 원인으로는 흡연, 비만, 운동부족, 음주, 부적절한 식사 등이 있다.

성장과 발달이 종료되고 성인의 몸이 되는 20대 후반부터 30대 초반까지는 활발한 생식이 이루어진다.

성장호르몬과 성호르몬수치가 높아 기초대사량이 높기 때문에 이때까지는 웬만큼 먹어도 쉽게 비만해지거나 대사 과잉과 연관된 생리학적 변화가 생기지 않는다.

30대 중반부터 두번째시기가 시작된다.

여러 호르몬이 점차 가라앉아 가면서 기초 대사량이 줄고 서서히 물만 먹어도 찌는 몸이 되어간다.

사람을 대사 과정이 이루어지는 유기체로 봤을 때 성장과 발달이 일어나는 소아청소년기, 호르몬과 기초대사량이 줄어드는 30대 중반부터 초기노년기, 본격적으로 노쇠가 일어나는 노년기 세 가지 시기로 나눌 수 있다.

[책 요약] 배달의 민족의 IT이야기, 요즘 우아한 개발(3편)

책길사 — Mon, 12 Feb 2024 15:08:13 +0900

프로젝트의 계획/개발과 거의 동시에 테스트를 계획할 수 있는 조직이 현실에서 실현하기는 어렵겠지만, 가장 이상적인 조직이지 않을까 생각된다.
완벽한 기획, 버그 없는 개발, 제품의 무결성을 보장하는 QA가 없음을 인정하는 리더와 조직이 오류를 숨기지 않는 조직문화를 만드는데 매우 중요하다.
디지털화로 인해 외부시스템과의 연동성이 급격히 증가하고 있다. 무분별한 연동은 지양해야 하고 이중화와 장애격리로 장애대응력을 높여야 한다.

5. 테스트와 코드 품질 관리하기

층을 분리하는 것이 습관적으로 하는 작업이 아니라 층별로 담당해야 하는 역할을 명확히 하고 층별 의존관계를 고려해 유지보수하기 좋은 형태를 만든다는 점을 배웠습니다.

테스트를 작성할때는 최대한 예외 케이스부터, 해피케이스 순서로 다양한 경우를 커버할 수 있어야 한다는 생각이 들었습니다.

예상가능한 범위라면 확장성과 유지보수에 좋은 코드를 지향해야겠지만 불확실한 형태로 모듈을 세분화하면 오히려 복잡성을 증가시킬 수 있습니다.

2019년 배민 시스템은 생존을 위해 마이크로서비스 아키텍처로 변화를 했고 결과는 매우 성공적이었습니다.

이후 시스템별로 크게 플랫폼, 프론트서버, 앱/웹클라이언트팀으로 나누어지고 팀은 기획/개발/QA가 함께 일했습니다.

서버 상황과 무관하게 테스트하도록 클라이언트 QA담당자들도 목 서버의 역할을 할 수 있는 피들러, 찰스프록시 등의 도구를 활용해 테스트를 계획하고 수행하는 동시에 서버가 안정적으로 운영되도록 지원했습니다.

개발자들과 개발 문서들을 같이 확인하고 클라이언트와 협의한 사항대로 API를 호출하고 데이터를 사용할 수 있는지 클라이언트를 보지 않고도 서버에 저장된 데이터, 카바나 로그, API테스트 등으로 서버를 테스트했습니다.

서버와 클라이언트를 함께 테스트하면 이슈가 뒤섞여 정리가 어려웠습니다. 그래서 분리 테스트를 진행했습니다.

서버와 클라이언트를 각각 테스트하면 대상을 바라보는 관점이 달라 효과가 다르게 나타날 것이라고 기대했습니다.

프로젝트의 계획/개발과 거의 동시에 테스트 계획을 시작해야 합니다.

리팩터링 시 테스트코드의 강력함을 경험할 수 있습니다.

코드에서 if문이 있듯, 시나리오를 작성할 때도 특정 조건을 기준으로 분기하며 작성해 줍니다.

코드에서 if문 안에 여러 조건이 복잡하게 작성되어 있는 것을 하나씩 풀어서 분류해 봅니다.

이 과정을 통해 내가 작성했던 코드의 맹점들을 발견하게 될 수도 있습니다.

조건을 풀어서 나열하면 제 조건문이 MECE한지 검증하기도 좋습니다.

컴포넌트를 간결하게 분리한 덕분에 발주 상세페이지에서 정리되지 않은 코드에 새로운 것을 추가해야 하는 위험이 사라졌고 테스트코드가 기존 동작에 대해서 안정성을 보장해 주니 새 기능을 추가하다 발생하는 부작용 걱정을 덜 수 있게 되었습니다. 또한 기존에는 PM이 어떻게 동작하는 건지 질문을 해와도 파악하는데 시간이 오래 걸렸는데 이젠 코드를 볼 필요 없이 테스트 시나리오로 금방 파악할 수 있습니다.

먼저 우리는 해결할 수 있는 문제와 그렇지 않은 문제를 나눴습니다.

완벽한 기획은 있을 수 없고 버그 없는 개발은 불가능하며 제품의 무결성을 보장하는 QA는 없으니까요.

테스트오토메이션으로 구글에 검색하면 상단에 스마트베어의 테스트컴플리트와 라노렉스의 라노렉스 스튜디오 상용 도구가 검색됩니다.

UI테스트 자동화의 도입과 평가는 전문 QA팀 없이는 불가능합니다.

CI/CD에 라노렉스 스튜디오를 연동하기

UI테스트 자동화는 꾸준한 유지보수가 필요함을 느꼈습니다

6. 시행착오 겪으며 성장하기

가정의 달 프로젝트가 끝나고 배운 것을 하나만 꼽자면(물론 VoC 덕분에 얻은 인사이트도 많았지만) 모든 상황을 전부 알고 대처할 수는 없겠지만 프로젝트를 진행하면서 있을 파급력과 이슈들에 대해 더 깊이 고민해야 한다입니다.

외부시스템 연동은 직접 개발하고 운영하는 것에 비해서 비교적 간단한 연동 작업으로 높은 수준의 서비스를 이용할 수 있으며 비용 측면에서도 직접 구축하고 운영하는 것보다 훨씬 저렴합니다.

하지만 이런 외부시스템은 우리의 통제 범위 밖에 있는 불안 요소이기도 합니다.

따라서 신중하게 검토하고 도입해야 합니다.

외부시스템 연동 시 주의할 점

의존성제거
벤더이중화
이중화를 할 경우 9:1 혹은 8:2의 비율로 전환 대상 서비스와도 상시로 트래픽을 주고받아서 연동상태를 늘 체크하도록 하는 것이 좋습니다.
장애격리
외부시스템의 장애가 연동과 관련 없는 부분으로 전파되지 않도록 장애를 격리하는 것이 중요합니다.
미작동감내
장애회피가 불가능한 경우 장애상황을 빠르게 인지하도록 모니터링을 강화하고 해당 서비스 담당 부서에 빠르게 확인할 수 있는 핫라인을 운영하는 등의 추가 조치가 필요합니다.

장애는 서비스의 성장, 서비스의 변화 등 다양한 과정 중에서 발생하는 성장통이기 때문에 장애가 발생하는 것을 원천적으로 차단할 방법은 없습니다. 그렇기에 빠르고 적절히 장애에 대응해 신뢰도 하락을 최소화하는 일이 중요합니다. 장애가 발생하더라도 영향범위를 최소화하고 빠르게 복구하며 고객에게 적절한 정보를 제공하고 같은 불편을 겪지 않도록 조치를 하는 모든 과정이 고객의 신뢰를 지키는 방법입니다.

장애는 시스템 알람으로 탐지할 수도 있고 고객센터로 인입되는 문의를 통해서도 인지할 수 있습니다.

몇 년 전까지는 모노리틱구조(하나의 애플리케이션에 모든 비즈니스 로직이 다 들어가 있는 구조)로 인해서 모든 엔지니어가 이 채널의 알람에 민감하게 반응했지만 현재는 마이크로서비스 아키텍처에 맞게 문제가 있는 도메인(예를 들어 주문, 리뷰, 결제 등)을 호출하면 각 담당자에게 온콜이 가도록 분리 운영 합니다.

최초로 장애공지를 할 때는 확인된 최소의 정보만 가지고 빠르게 공지하도록 권고합니다.

- 장애등급, 장애기간(11:40~), 고객영향, 장애원인, 조치내역

장애대응 시 반드시 장애복구와 장애전파를 같은 사람이 하지 않도록 가이드합니다.

장애공지 후에 장애전파와 장애복구가 동시에 진행됩니다.

장애복구에서 중요한 것은 서비스 정상화이며 대부분의 경우 서비스정상화는 원인파악보다 우선됩니다.

장애복구
- 장비증설, 롤백, 핫픽스, 장비교체

장애후속조치

장애보고서에는 장애발생시각, 탐지시각, 종료시각, 장애탐지방법, 장애발생지점, 장애복구방법, 대응과정 중의 시간별액션, 장애원인, 재발방지대책 등이 포함됩니다. 이중 가장 중요한 항목은 장애원인분석과 제발방지대책 수립입니다.

장애를 감추고 숨기기보다는 함께 해결하고 함께 고민하는 것이 장애대응의 가장 중요한 핵심이며 그렇게 할 수 있는 조직이 건강한 조직이라고 생각합니다.

MariaDB의 바이너리로그는 데이터 수정과 관련된 모든 정보가 담겨 있는 파일인데 크게 두 가지 중요한 목적이 있다고 합니다.
- 리플리케이션구성, 데이터복구작업

DB 엑스트라백업은 퍼코나가 개발한 백업 도구입니다. 엔진데이터를 그대로 복사하는 물리적 백업 방식입니다.

보안편향적 사고를 주의해야 한다. 어렵겠지만 사용성까지 고려한 이해하기 쉽고 안전한 방법을 적절히 제시할 수 있다면 구성원의 보안 준수 행동에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

[책 요약] 배달의 민족의 IT이야기, 요즘 우아한 개발(2편)

책길사 — Sat, 3 Feb 2024 01:38:31 +0900

보안을 위해서는 백엔드에서 중요로직을 수행해야 한다.
완벽한 시스템은 없다. 선택과 집중을 해야 한다. 감당할 수 있는 사항은 감당하면서 움직이자!
AI의 재현성과 추적성은 많은 고민이 필요할 것 같다.
테스트는 어떻게 해야할지. 재현성의 모니터링을 어떻게 해야할지. 고민해야 할 것 같다.

3. 백엔드 개발자로 성장하기

사용자의 입력은 무조건 검증한다.

모든 계산은 서버에서 한다.

사용자의 입력 유효성 검사는 항상 서버에서 해야하며 특히 계산로직은 사용자의 편의를 위해 프론트엔드에서 일시적으로 해서 보여 줄 수는 있으나 최종 결과는 서버에서 재계산해야 합니다.

의도치 않게 모든 조회 조건이 사라지게 해서는 안되고 조회 조건을 생성하는 사용자 요청 데이터는 무조건 서버 측 검증을 거쳐야 합니다.

성능 측정 없는 캐시 사용은 성능을 저하시킬 수 있다.

- 네트워크 대역폭, 직렬화/역직렬화 시 충분한 성능, 데이터 필드 변경에 따른 데이터 동기화문제, 이벤트랜딩 페이지는 이미지크기 최적화 등

인증만 하고 내부 API서버로 요청을 바이패스하면 절대 안됩니다.

권한 검사까지 잊지말고 해야 합니다.

사용자의 로그인 실패 횟수를 트래킹해야 한다.(로그인 횟수 쿠키 관리 X)

운영DB에 접근하는 계정은 통제 된 몇명(DBA)이 아니면 DDL(가급적 DML까지) 권한을 제거해야 합니다.

API서버도 접근 통제해야 한다.

모든 서버는 프라이빗 망에서만 접근 가능해야 하고, 꼭 필요한 것만 프록시(Proxy, AWS에서는 ELB/ALB 등)를 통해서만 퍼블릭에서 접근 가능해야 합니다.

중요한 배치잡들은 별개의 모니터링 솔루션을 사용해 특정시간 범위에 성공적으로 실행됐는지를 확인해 그렇지 못한 경우 알림을 주게 만들어야 합니다. influxDB와 그라파나를 사용하면 가능할 것 같네요.

로그를 외부 서버로 수집하는 것은 별도 프로세스에서 비동기로 처리

기본키는 Integer가 아니라 Long으로

오류 로그는 일시적인 것과 크리티컬한 것을 구분한다.

롤백 가능한 배포

판단결과 장애 정도가 너무 크다면 그 장애는 이미 발생한 것으로 간주합니다.

그리고 실제 장애가 발생했을때처럼 최우선 처리를 합니다.

그러나 감당할 수 있는 수준이라면 그것은 그것대로 넘어가야 합니다.

세상의 모든일에 미리 대비한다면 아무 일도 못하고 어떤 서비스도 배포해보지 못할 테니까요.

하나의 메인 데이터베이스에 모든 데이터와 로직을 집중시키는 모노리틱 아키텍처방식을 택했습니다.

루비는 메인 데이터베이스의 사내 명칭입니다.

하나의 큰 데이터베이스는 여러 개의 데이터베이스로 분리되었고 메인 데이터베이스 하나에 의존했던 배달의 민족 서비스는 이제 100개 이상의 데이터베이스가 빠른 비즈니스 변화에 맞춰서 유기적으로 움직이고 있습니다.

프로젝트를 계획할 때 레거시 제거도 프로젝트 범위에 포함하자.

명명규칙을 미리 정하고 최대한 많은 사람에게 공유하자.

코드에 대한 오너십을 갖자.

로직은 가급적 단순하고 명료하게 만들자.

검색 플랫폼 과제 때문이 아니라 모든 시스템과 모든 기능에는 문서화가 필요함을 새삼 깨달았습니다.

중간 통계 결과를 저장하는 하이브(하둡에 저장된 데이터를 쉽게 처리할 수 있는 데이터웨어하우스 패키지) 테이블을 두고 중간 결과를 합친 최종 결과만 팀 내 RDB로 저장하도록 만들었습니다. 통계 데이터를 계산하는 로직은 데이터 레이크에서 대이터를 추출하는 SparkSQL에 있습니다.

4. 인공지능으로 한 단계 업그레이드하기

허위 리뷰를 작성하는 행위를 효과적으로 막고 정직한 리뷰를 제공하기 위해 준지도 학습 알고리즘과 소셜 네트워크 분석을 결합하여 리뷰 조작 업체를 탐지하는 모델을 개발했습니다.

높은 품질의 모델을 신속하게 개발하고 지속적으로 운영 가능한 AI서비스를 구축하려면 MLOps가 필요합니다.

MLOps는 머신러닝 시스템 개발과 시스템 운영을 통합하여 머신러닝 개발 관리의 전 과정을 더욱 빠르고 효율적으로 만드는 것을 목표로 합니다.

첫번째 문제는 모델의 품질입니다. 두번째 문제는 모델의 재현성과 추적성 입니다.

MLOps는 레벨0부터 시작되며 레벨0은 수동 프로세스를 의미합니다.

레벨1은 머신러닝 파이프라인 자동화를 통해 지속적으로 모델을 학습하고 서비스에 제공하여 모델의 품질을 유지하는 것을 목표로 합니다.

마지막으로 레벨2는 CI/CD파이프라인 자동화를 통해 데이터 과학자가 아이디어를 구현하고 파이프라인 구성 요소를 대상 환경에 자동으로 빌드, 테스트, 배포할 수 있도록 지원합니다. 이를 통해 데이터 과학자는 특성 추출, 모델 아키텍처, 하이퍼파라미터 등에 대한 새로운 아이디어를 빠르게 검증할 수 있습니다.

파이프라인이란 여러 단계의 작업을 순차적으로 연결하여 자동화하는 프로세스를 의미하는 것으로 일반적으로 데이터 수집, 전처리, 특성 추출, 모델 훈련, 평가 및 모의 배포 단계로 구성됩니다.

ChatGPT 활용
- Support-IT채널에 ChatGPT 적용 : 요청의 키워드를 분석하여 실제로 이것이 어떤 요청인지를 파악하는 것은 인공지능 ChatGPT의 힘을 빌려 진행하였습니다.
- 슬랙에 ChatGPT 추가하기

[책 요약] 배달의 민족의 IT이야기, 요즘 우아한 개발(1편)

책길사 — Sun, 28 Jan 2024 15:20:29 +0900

배달의 민족 IT개발문화의 큰 줄기가 협업과 지식공유인 것 같다.
최근 들어 많은 회사들도 협업툴을 활용해 업무생산성을 높이려고 하고 있다.
그리고 질문을 두렵게 하지 않는 문화 책임을 추궁하지 않고 다 같이 해결하려는 문화를 만들려는 노력이 느껴졌다.

1. 배민다움 만들기

파일럿 프로젝트 목표

위키/지라/제플린을 활용한 협업 방식 파악하기
기술 선택/설계/개발 단계에서 팀원에게 피드백받기
실제 서비스에 활용되는 API를 활용하고 이를 바탕으로 한 페이지 개발로 도메인 파악하기

End2End테스트

소프트웨어 테스트 방법의 한 종류로 사용자 관점에서 처음부터 끝까지 시스템의 흐름을 테스트하는 방식

우아한 형제들의 많은 시스템이 스프링부트로 이루어져 있습니다.

모두 그레이들(빌드 도구) 기반 멀티 모듈 구조를 가지고 있습니다.

또한 모든 프로젝트에서는 JPA(자바 진영의 ORM)를 사용합니다.

코드 리뷰 도구로 업소스를 사용합니다.

인텔리제이에 플러그인을 설치해서 사용할 수도 있기 때문에 리뷰로 요청된 소스와 변경 지점을 쉽게 파악하고 의견을 나눌 수 있습니다.

배포에서 저희 팀은 깃 플로 전략을 사용합니다.

새로운 기능, 수정에 대한 요구사항이 생기면 제일 먼저 지라 티켓을 생성합니다.

테스트라이브러리는 주로 JUnit4, 스팍 신규 프로젝트에는 JUnit5를 사용합니다.

젠킨스로 테스트도 돌리고 빌드, 배포도 하지만 이 외에도 여러 용도에 마르고 닳도록 사용합니다.

결제시스템팀은 신규 입사자가 있으면 팀에서 운영 중인 서비스와 관련된 과제를 주고 약 2주일 동안 개발합니다.

기존에 팀에서 사용하고 있는 지라, 깃, 스프링부트, JPA, Vue.js를 기본적으로 사용합니다.

시니어로서의 발걸음 시작

주어진 일만 잘해야지 생각했는데 조금씩 동료와 팀이 잘하는 것까지 신경 쓰게 되었을 때
나무가 아닌 숲을 보게 되었을 때
일을 잘하기 위한 틀을 만드는 것에도 관여하게 될 때

우리는 시니어의 성장을 주변에 주는 영향력으로 정의하기로 했습니다.

시니어의 성장포인트는 얼마나 다른 사람의 성장에 도움이 되느냐라고 생각합니다.

우리 회사는 각자의 서비스에만 집중하는게 아니라 공유와 협업이 매우 잘되는 분위기라서 좋은 분들이 좋은 영향력을 줄 수 있는 기회도 많다고 생각한다.

우리 개발 문화 DNA는 바로 공유였어요.

각 팀에서는 문제를 해결한 히스토리를 위키나 전사 슬랫을 통해 다 같이 공유하고 같은 문제를 겪지 않기 위해 서로의 노하우를 축적해나가고 있습니다.

놓치는 부분을 줄이고 더 활발히 공유할 수 있도록 코드 리뷰 및 페어프로그래밍을 팀규칙으로 삼고 있습니다.

피트스탑이란 1년에 한 번 2주간 진행하고 있는 과제를 멈추고 팀 상황을 재정비하고 그동안의 기술 부채를 해결하는 우아한 형제들만의 제도입니다.

책임을 묻는 것보다 다 같이 해결하려고 노력하고 다시 발생하지 않게 하는데 집중합니다.

KPT 회고

Keep - 잘하는 점. 계속했으면 좋겠다 싶은 점
Problem - 뭔가 문제가 있다 싶은 점. 변화가 필요한 점
Try - 잘하는 것을 더 잘하려면, 문제가 있는 점을 해결하려면 우리가 시도해 볼 것들

우리팀에서 경계하는 것 중의 하나가 반복되는 같은 질문에 신경질적인 반응을 보이는 것입니다.

질문하길 꺼리는 분위기가 생기면 그로 인해 중요한 문제를 괜히 질문해서 한소리 듣지 말자 식으로 확인 없이 그냥 배포했다가 바로 장애로 이어지는 일이 발생합니다.

문제의 초점을 질문을 하는 사람에서 질문을 받는 사람으로 돌립니다.

질문하는 사람에게 왜 자꾸 질문해요? 나무라는게 아니라, 왜 자꾸 같은 질문이 나올까? 내가 질문을 덜 받으려면 어떻게 해야 할까라고 생각해 보는 것이지요

.
젠킨스와 소나큐브(코드 정적 분석 도구) 간 상호연동 할 수 있습니다.

우리가 올바로 가고 있는지 수많은 팀이 올바르게 사태를 이해하고 의사소통을 하는지를 확인하려면 통합시연이 효과적입니다.

2. 프론트엔드 개발자로 성장하기

전사 기술 스택인 리액트와 타입스크립트, 처음 사용해 보는 상태 관리 라이브러리, UI라이브러리 등의 기본적인 사용법을 자연스럽게 익혔습니다. 코드 외적으로도 사내위키에 문서를 작성하고 지라의 이슈 단위로 업무일정을 관리하는 등 입사 전 경험해보지 못한 프로젝트 관리 방식까지 함께 습득할 수 있었어요.

전에 호미부대TF라는 조직에 있었는데 사용자의 편의성을 높일 목적으로 소소한 변경 사항을 개발하는 조직이었습니다.

만드는 사람이 수고로우면 쓰는 사람이 편하고 만드는 사람이 편하면 쓰는 사람이 수고롭다.

여러 탭 UI(편의성 매력적)

성능이슈 - 열려있는 탭이 많아질수록 DOM에 추가되는 엘리먼트도 증가
상태관리 복잡도
탭 간 정보 동기화

입력중인 상태 보호, 편집됨
- 편집중이라면 알림창이 나타나 사용자에게 정말 닫을 것인지 확인합니다.

[책 요약] 돈은 그렇게 버는게 아니다!, 레버리지(4편)

책길사 — Sun, 21 Jan 2024 00:11:14 +0900

레버리지의 마지막 장은 리더십에 대한 얘기가 많았다.
피드백의 중요성 그리고 비전의 가치를 부하의 일과 부합하게 하는 것!
그리고 신뢰하는 것이 중요하다고 말하고 있다.

4. 후천적 부자의 탄생

리더는 방향을 설정하고, 비전을 세우고, 신뢰라는 가치를 창조함으로써 다른 사람들로 하여금 따르고 싶게 만든다.

당신은 훌륭한 팀과 함께 일해야만 레버리지 방식으로 살아갈 수 있다.

혼자만의 힘으로 성공을 거두거나, 사회에 공헌하고나, 큰 변화를 일으킬 수 있는 사람은 없다.

기업가로서 성장하려면 레버리지 스킬이 있어야 한다.

처음 시작하는 기업가는 비용을 절감하고 하루빨리 기반을 잡아야 한다는 생각에 모든 일을 혼자 해내려고 한다.

그 근면성이 성장에 가장 큰 걸림돌이 될 수 있다.

대부분의 기업가들이 실패하는 이유가 바로 이것이다.

이름만 기업주일 뿐 실제로는 저신의 지시를 받는 노동자, 노예인 것이다.

피드백은 비전을 향한 진행 과정을 정확하게 평가하는 유일한 방법이자 실패를 되돌릴 수 있는 마지막 장치다.

변화와 혁신을 만드는 올바른 환경은 피드백이 활성화된 조직 환경이다.

피드백을 할 때는 특정인을 공개적으로 공격하고 비난해서는 안된다.

모든 사람이 당신처럼 열심히 일하고 당신만큼 업무에 관심을 가질 수 없다.

사람은 각자 자신의 기준에 따라 살아가기 때문에 오로지 당신의 기준에 따라 판단해서는 안된다.

리더 역시 더 겸손하고 현명하게 구성원의 피드백을 경청하고 숙고해야 한다.

리더가 스스로 피드백을 받아들이지 않는다면 누가 리더의 피드백을 진지하게 받아들이겠는가.

많은 경영 전문가들은 한명이 관리할 수 있는 최대 인원을 여섯명에서 일곱명으로 꼽는다.

그 이상 관리해야 할 인원이 많아지면 관심과 주의를 기울이는 정도가 줄고 압박감이 증가하여 효율적인 관리가 어려워진다.

리더는 현재 업무에서 벗어나 경영에 돌입하면 새로운 도전에 직면하게 된다.

구성원들에게 아무 때나 내게물어보라라고 말하는 대신 다른 사람에게 물어보라라고 말해야 한다.

이제 구성원들애게 질문이 아닌 제안을 요구하라.

그들이 문재를 해결할 수 있도록 신뢰하고 최고의 능력을 발휘할 수 있는 충분한 공간과 자율성을 제공하고 끊임없이 격려하라.

그들의 가치를 충족시키는 업무를 제공하거나 당신의 비전 중에서 그들의 가치와 부합되는 일을 발견해야 한다.

그래야 그들에게 가치 있는 일을 제공하면서 당신의 비전도 이룰 수 있다. 이것이 진정한 리더십의 시작이다.

구성원들에게 당신의 가치를 부여하는 더 수준 높은 방법은,

구성원들이 프로세스를 만들고 계획하는 일에 스스로 참여하게 하고, 발언권을 갖게 하고,

프로젝트를 만들어 그 프로젝트의 일부가 되게 하는 것이다.

누구나 비현실적인 마감기일을 싫어한다.

그들 스스로 일정을 결정하게 하고 시간적인 여유를 주면 그들은 훨씬 분발해서 일할 것이다.

우리가 문제를 만들어냈을 때 사용했던 생각으로는 현재의 문제를 해결할 수 없다. -알버트 아인슈타인

기업이 변하기 위해서 필연적으로 거쳐야할 과정이자 기술이 바로 놓아주기다.

구성원에 대한 신뢰는 경영 개혁에서 가장 중요한 요소다.

구성원을 신뢰하면 그들의 업무에 끼어들거나 간섭할 마음이 들지 않는다.

세세한 부분까지 간섭하는 경영 방식은 조직의 사기를 저하시킨다.

당신이 먼저 구성원을 신뢰하라.

그러면 그들은 당신의 신뢰에 부응하기 위해 행동할 것이다.

말했다시피 당신은 모든 것을 알 수 없고 항상 올바른 해답을 발견할 수 없다.

많은 사람이 리더를 위해 올바른 해답을 내놓는 사람이라고 생각하지만 나는 그것이 리더의 역할이라고 생각지 않는다.

리더의 역할은 구성원이 조직의 비전에 동화될 수 있도록 그들에게 관심을 기울이는 것이다.

구성원들로부터 더 많은 피드백을 듣고 아이디어를 총합하여 올바른 길을 찾아야 한다.

네트워크는 당신의 자산에 직접적인 영향을 미친다.

자신과 가장 많은 시간을 보내는 다섯사람의 합계가 곧 자신이다라는 말이 있다.

가장 많은 시간을 함께보내는 사람들을 관찰하라.

어떤 사람을 네트워크에서 빼고 추가할 것인지를 전략적으로 생각하라.

돈으로 돈을 버는 여섯가지 단계
- 소비, 저축, 투자, 투기, 보험, 기부

소비를 투자로 바꾸는 질문
- 이 물건 없이는 살수 없는가?
- 다시 되팔때 손해가 큰가?
- 이 물건을 샀을 때 발생할 기회비용은 얼마인가?

자본금을 방치하지 말고 전략적으로 사용하여 소득을 생산하라.

부채를 해결하거나 매달 상환하여 잠재적 위험 요소를 줄여라.

포드 자동차를 만든 헨리 포드처럼 기계와 공장을 소유하여 변화를 받아들인 사람은 큰 부자가 되었다.

반면 기계를 레버리지하는 법을 몰랐던 사람은 퇴보할 수밖에 없었다.

정보시대가 불과 40년 전에 생겨났다는 것은 놀라운 사실이다.

산업시대는 정보시대가 시작되기 215년 전에 시작되었다.

여전히 변화는 빠르고 사람은 소모되고 있다.

변화를 수용하는 사람에게는 긍정적 영향을 미치지만 변화를 따라잡지 못하는 사람에게는 부정적인 결과가 더 심하게 가속되고 있다.

레버리지 라이프는 열정과 직업을 균형 있게 통합하고 어느 한쪽이 지나친 희생을 하지 않도록 조절하면서 고양된 삶을 살아가는 것이다. 행복과 슬픔의 균형을 이해하고 수용하며 중복과 낭비를 줄이고 시간 낭비를 최소화함으로써 은퇴를 뒤로 미루지 않고 지속적으로 짧은 은퇴를 즐기는 것이다.

레버리지는 다른 사람들의 시간, 경험, 네트워크를 이용해서 더 짧은 시간에 더 많은 일을 하는 것이다.

2024.01.14 - [독서 공부] - [책 요약] 돈은 그렇게 버는게 아니다!, 레버리지(3편)

[책 요약] 돈은 그렇게 버는게 아니다!, 레버리지(3편)

시간을 아끼면서 지식을 얻는 방법이 중요한 것 같다. 속독과 음성/영상의 두배속 재생을 얘기한다. 시간이 금인가 보다. 그리고 진정한 자유는 생각과 감정을 통제할 수 있어야 한다. 3. 부의 진

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[책 요약] 돈은 그렇게 버는게 아니다!, 레버리지(3편)

책길사 — Sun, 14 Jan 2024 20:00:28 +0900

시간을 아끼면서 지식을 얻는 방법이 중요한 것 같다.
속독과 음성/영상의 두배속 재생을 얘기한다.
시간이 금인가 보다.
그리고 진정한 자유는 생각과 감정을 통제할 수 있어야 한다.

3. 부의 진입로

당신이 원하는 라이프스타일로 살고 있는 사람들과 술을 마시면서 저녁식사를 하고, 인터뷰를 하고, 질문하고, 끈질기게 접근하라. 그들의 의례적인 일상, 습관, 행동을 분석하라. 그들이 이미 레버리지 한 네트워크를 활용하여 더블 레버리지를 하라.

나는 그들 혹은 그들과 비슷한, 그들보다 앞서 산 많은 화가로부터 배울 수 있었고, 배워야 했다.

당신은 나와 같은 실수를 하지 말고 동료, 코치, 멘토, 전문가 네트워크를 구축하고 투자해야 하며 그것이 최고의 핵심결과영역 중 하나여야 한다. 적어도 당신이 일하는 시간의 1/3은 네트워크를 구축하는데 사용하기를 바란다.

진정한 관계는 서로의 가치를 존중할때 지속된다는 것을 알고 있기 때문이다.

나는 레버리지 시스템을 믿고 의존했으며 사무실의 활기와 자율적인 분위기를 즐겼지만, 그러면서도 직원들을 은밀히 감시하고 싶었고 나 자신이 중요하고 가치 있는 존재라는 기분을 느끼고 싶었던 것이다.

그리고 결과적으로 내 이런 행동이 주변 사람들에게 방해가 되었다는 걸 깨달았다.

당신이 기업을 체계화하고 저동화한다고 해도 어떨 수 없이 예기치 못한 상황을 경험하게 된다.

시스템이 고장 나거나 사람이 시스템을 망치는 일이 발생한다.

한 가지 문제를 해결해도 새로운 문제에 직면한다.

결코 시스템만으로는 진정한 자유를 얻을 수 없다는 증거다.

진정한 자유를 얻으려면 스스로 생각과 감정을 통제할 수 있어야 한다.

이메일 대응 4D시스템
- Do(하라), Delegate(위임하라), Defer(연기하라), Deletr(삭제하라)

글을 읽을때 입으로 소리를 내지는 않지만 머릿속으로 한 단어 한 단어씩 찍어 내듯이 읽는 사람이 있는데 속독을 위해서는 물 흐르듯 자연스럽게 직관적으로 읽어야 한다. 한 줄 한 줄 눈으로 따라가며 읽지 말고 시야에 들어오는 전체를 하나의 덩어리로 읽어야 한다.

시간이 지나 이제 (음성/영상) 두배속은 내게 기본속도가 되었다.

오히려 원래 속도로 들으면 가벼운 뇌졸중에 걸린 사람이 말하는 것처럼 느리게 느껴진다.

업무 역할에 대한 명확한 설명과 지시, 적절한 배치는 인적 레버리지의 핵심이다.

레버리지 사고방식이 습관이 될때까지는 수평적 사고와 반복훈련이 필요하다.

나아가 구성원을 독립적인 의사 결정자로 만들기 위해서는 당신을 통하지 않고서도 직접 시스템에 접속할 수 있는 권한을 부여해야 한다. 올바른 프로세스가 구축되지 않았거나, 당신이 권위를 이용하여 구성원의 의견을 무시한 채 의사결정을 한다면 구성원들과 당신 사이에는 항상 절차의 중복과 불신이 발생할 것이다.

정신없이 분주하게 일하는 것은 레버리지와 정반대의 방식이다.

우리는 열심히 분주하게 일하는 것이 올바른 것인 양 자신을 속인다.

그러나 열심히 할수록 더 잘못된 방향으로 갈수도 있다는 사실을 알아야 한다.

2024.01.13 - [독서 공부] - [책 요약] 돈은 그렇게 버는게 아니다!, 레버리지(2편)

[책 요약] 돈은 그렇게 버는게 아니다!, 레버리지(2편)

부를 일구는데 중요한 법칙이 있는 듯하다. 파레토의 법칙(80/20 법칙), 장기적인 관점, 우선순위 설정이 그것이다. 당신이 하루를 관리하지 않으면 하루가 당신을 관리할 것이다. 시간을 레버리

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[책 요약] 돈은 그렇게 버는게 아니다!, 레버리지(2편)

책길사 — Sat, 13 Jan 2024 17:00:01 +0900

부를 일구는데 중요한 법칙이 있는 듯하다.
파레토의 법칙(80/20 법칙), 장기적인 관점, 우선순위 설정이 그것이다.
당신이 하루를 관리하지 않으면 하루가 당신을 관리할 것이다.
시간을 레버리지 삼아 부를 일구어야 한다...!

2. 새로운 부의 공식

1906년 이탈리아 경제학자 빌프레도 파레토는 이탈리아 국민의 약 20%가 부의 80%를 소유하고 있다는 사실을 발견하고 부의 불평등한 분배를 나타내는 80/20법칙을 만들어 냈다. 이를 미국의 경영 컨설턴트 조셉 주란이 파레토의 법칙이라고 명명했다.

돈은 돈을 끌어들인다. 알버트 아인슈타인은 복리의 법칙을 세계 8대 불가사의라고 불렀다.

첫 홀에 1000원을 걸고 그다음 홀마다 거는 돈을 두 배씩 늘리면 18홀을 돌면 1억 3107만 2000원이 된다.

장기적인 관점, 장기적인 전망은 더 짧은 시간에 더 많은 것을 성취하는데 있어서 필수적인 요소다.

평균적인 수준에서 장기적으로 한일은 단기적으로 잘하다가 포기한 일보다 좋은 결과를 가져온다.

많은 사람이 다시 시작하고 싶다며 목적지의 4/5에 해당하는 지점에서 모든 것을 원점으로 재설정해 버린다.

장기적인 관점으로 보면 모든 일은 뿌리를 내릴 때까지 어느 정도 시간을 투자해야 한다.

최대의 일과 최소의 결과는 당신이 그 일에 더 오래 머무를수록 최소의 일과 최대의 결과로 역전될 수 있다.

최대한 빨리 역전되게 하는 것이 레버리지다.

세상에 배우지 못할 것은 없다.

어떤 분야든 지식에 투자하라.

레버리지를 만드는 가장 확실한 연료는 지식이다.

성장과 발전은 지식에서 비롯된다.

멘토, 코치 등 숙련된 사람들의 확장된 네트워크를 활용하는 것은 논리적이고 현명한 결정이다.

그런데 왜 많은 사람이 이렇게 중요한 것에 투자하지 않는 걸까.

대부분의 사람이 시간을 측정하지 못하거나 측정하지 않기 때문에 시간의 진정한 가치를 모른다.

당신은 측정할 수 없는 것을 지배할 수 없다.

산업사회는 인생을 배우는 시기(1-18세), 돈을 버는 시기(18-65세), 그리워하는 시간(65세부터 죽을 때까지)으로 나누게 했다. 말년에 약간의 자유로운 시간을 얻기 위해 삶의 대부분을 일하는 데 사용할 것이다.

시간을 관리하겠다는 건 어리석은 생각이다.

당신은 시간을 관리하는 것이 아니라 자신의 삶, 결정, 행동, 감정을 관리해야 한다.

당신이 중요한 일을 하지 않거나, 삶을 제대로 관리하지 못한다면, 다른 사람을 위해 일하느라 분주하다면, 남을 부자로 만들어주면서 자신은 행복한 가정생활을 하지 못한다면, 그래서 혼란과 좌절감과 무력감을 느낀다면, 우선순위를 효율적으로 관리하지 못하고 있다는 얘기다.

우선순위와 후순위를 철저하게 지키는 방식으로 가장 높은 가치나 가장 높은 소득을 창출하는 업무에 집중하고 그외의 일은 위임하거나 연기하는 방식으로 시간을 속일 수 있다.

시간을 투자해서 얻을 수 있는 수익 모델이 있다면 당장은 소득이 없어도 견뎌라. 곧 돈이 당신을 위해 일할 테니까.

당신이 사랑하는 일, 미래를 구축하는 일, 돈을 벌어다 주는 일을 할 시간을 더 많이 확보하라.

비즈니스 과제 설정 및 처리 실행원칙

당신에게 가치 있는 일을 가장 먼저 하라
업무를 건너뛰지 말고 당면한 일에 집중하라
어려운 일을 먼저하라
다른 사람에게 끌려다니지 마라
자신에게 솔직하게 질문하라
하루 에너지의 최고점과 최저점을 파악하라
유혹의 무균 공간을 만들어라

압도감, 혼란, 좌절감을 치유하는 가장 실제적인 방법은 당신의 비전과 가치에 일치하는 일을 시작하는 것이다.

하고 싶은 일은 아무리 많이 해도 압도되지 않는다.

원치 않는 일을 억지로 하면 좌절감이 찾아온다.

좌절감은 당신이 옳지 않는 일을 하거나 올바른 방법으로 일하고 있지 않다는 피드백이다.

당신이 하루를 관리하지 않으면 하루가 당신을 관리할 것이다.

사람은 현재를 사는 존재다. 지나간 일이나 미래의 일에 얽매이면 발전과 행복이 존재하는 현재에 집중할 수 없다.

미루지 마라. 질질 끌지 마라. 핑계 대지 마라. 지금 시작하라. 완벽하지 않아도 된다.
우리를 산만하게 하는 모든 것들을 차단하고, 적어도 30분에서 90분 동안은 한 가지에 집중해야만 최소한의 성과를 얻을 수 있다.

많은 사람이 부자들이 돈이 많기 때문에 시간적인 사치를 누릴 수 있다고 생각한다.

그러나 나는 오히려 부자들이 시간을 낭비하지 않고 잘 활용했기 때문에 부자가 되었다고 생각한다.

업무 진행 상황을 당신의 비전에 비추어 점검하라.

더불어 하루에 두 번, 잠자리에 들기 전과 깨어나자마자 목표를 상기하고 매일을 휴가 전날이라고 생각하라.

그러면 당신은 최고의 생산성을 발휘할 수 있다.

2024.01.07 - [독서 공부] - [책 요약] 돈은 그렇게 버는게 아니다!, 레버리지(1편)

[책 요약] 돈은 그렇게 버는게 아니다!, 레버리지(1편)

재테크 마인드 베스트셀러인 레버리지를 드디어 읽어 보았다. 가장 중요한 가치를 우선하고 그외의 모든 것을 줄이거나 제거하는 기술이 레버리지다. 모든 일에 있어 우선순위를 매기고 그외의

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[책 요약] 돈은 그렇게 버는게 아니다!, 레버리지(1편)

책길사 — Sun, 7 Jan 2024 11:06:37 +0900

재테크 마인드 베스트셀러인 레버리지를 드디어 읽어 보았다.
가장 중요한 가치를 우선하고 그외의 모든 것을 줄이거나 제거하는 기술이 레버리지다.
모든 일에 있어 우선순위를 매기고 그외의 것은 레버리지를 하여 효율을 극대화 해야 한다고 한다.

롭 무어

영국에서 가장 빠르게 성공한 삼십대 초반의 백만장자
자기자본은 들이지 않고 오백채 이상의 부동산을 소유
여섯권의 베스트셀러를 쓴 저자
부동산 교육회사인 프로그래시브 프로퍼티를 포함 7개 사업체 운영

1.레버리지

나에게 충분히 긴 지렛대를 준다면 나는 세상을 움직일 수 있을 것이다. -아르키메데스

레버리지는 당신이 살아 있음을 느끼지 못하게 만드는 모든것을 아웃소싱하는 기술이다.

레버리지는 돈을 벌고 지속적인 변화를 만들어내기 위해 당신의 가치를 우선하고 그외의 모든것을 줄이거나 제거하는 기술이다.

레버리지는 다른 사람의 문제가 당신의 문제가 되는 것을 허용하지 않으며 행복과 성취를 절대 나중으로 연기하지 않고 지금을 즐기도록 돕는다.

레버리지를 활용하고 있는 기업

세계 최대의 전자 상거래 플랫폼인 알리바바는 상품을 보유하고 있지 않다.
우버는 자동차를 가지고 있지 않다.
페이스북은 콘텐츠를 생산하지 않는다.
넷플릭스는 영화관을 소유하고 있지 않다.

레버리지는 최소한의 노력과 시간으로 현대 과학 기술로부터 최대의 이익을 얻는 방법이고 삶과 비즈니스를 위해 타인을 활용하는 방법이며 더 짧은 시간에 더 많은 일을 처리하고 모든것을 아웃소싱하고 이상적인 라이프 스타일을 창조하는 방법이다.

최소 노력의 법칙
더 적은 것으로 많은 것을 성취하는 것, 더 적은 돈으로 더 많은 돈을 버는 것, 더 짧은 시간을 투자해서 더 많은 시간을 얻는 것, 더 적은 노력으로 더 많은 성과를 얻는 자본주의 속 숨겨진 공식이다.

사회는 우리에게 돈을 위해 열심히 일하라고, 더 긴 시간 동안 일하고 초과 근무를 해야만 더 많은 돈을 벌 수 있다고 말하지만 실상은 레버리지를 구축한 사람이 가장 많은 돈을 벌어들인다.

부유층의 44퍼센트는 빈곤층보가 주당 11시간 적게 일한다고 한다.

만일 당신이 레버리지를 지배한다면 다른 사람의 시간, 자원, 지식, 인맥을 이용해 돈을 벌고 당신의 시간을 보존하여 계획과 목표, 꿈을 넘어서는 부자가 될 수 있다.

당신에게 올바르게 시간을 투자하는 방법을 알아야 한다.

성과를 내기 어려운 일을 위해서 오랜 시간을 희생하는 것은 어리석은 짓이다.

높아지는 생활 수준을 유지하려면 더 많은 돈을 벌어야 한다.

하지만 수입을 유지하기 위해 당신이 시간을 투자하는 동안 인플레이션은 슬그머니 뒤를 따라온다.

41시간에서 48시간 일하는 사람은 뇌졸증 위험이 10%증가하고 49시간에서 54시간 일하는 사람은 뇌졸중 위험이 27% 증가한다. 심장질환에 걸릴 위험도 13%증가한다.

다른 사람보다 더 열심히, 더 오래 일했다가는 경제적, 시간적 여유도 없는 은퇴를 위해 자신을 희생하고 소진하게 될 것이다.

성공을 이룬 사람은 일과 삶의 균형을 이야기 하지 않는다. 그보다 더큰 비전이 그들을 이끌기 때문이다.

일과 삶의 시계추를 통제하기 원한다면

초점을 명확히 하라
무엇을 계속하고 무엇을 포기할지 파악하라
싫다고 말하라

사업가를 예를 들면 처음 사업을 시작한 사람은 비용을 최소화하기 위해 모든 일을 직접하는 것이 최선의 방법이라고 생각하기 쉽다. 이 경우 비용 낭비는 막을 수 있을지 모르지만 시간 낭비는 막을 수 없으며 예상치 못한 많은 일을 직접처리해야만 하는 상황에 마주하게 된다.

골프 연습에서 레버리지를 적용하면 가장 많이 사영하는 골프채로 가장 많이 연습하고 가장 적게 사용하는 골프채로 가장 적게 연습하는 것이 현명한 연습 방법이다.

목표 의식을 명확하게 하고 자발적으로 적절한 순간에 올바른 일을하기 위해서는

V(가치), V(비전), K(핵심 결과 영역), I(소득 창출 업무), K(핵심성과지표) 전햑이 필요하다. VVKIK

가치
매일 잠자리에 들기 전과 일어난 직후 2분 동안 자신의 가치를 읽으며 상상으로 구현해보라.

상상은 당신에게 기회가 왔을때 엄청난 힘을 발휘할 것이다.

비전
비전은 삶의 목적이다. 목적을 가진 삶을 산다는 것은 계획적인 삶을 산다는 것과도 같다.
명확한 비전은 건강한 정신과 짝을 이루기 때문에 공고한 비전이 있는 사람은 결코 저신의 삶을 스스로 빼앗지 않는다.
살아야할 이유를 가진 사람은 어떤 어려움도 견뎌낼 수 있다. -프리드리히 니체

핵심결과영역
당신이 최고 가치에 따라 살아가고 있는지를 매일, 매주, 매월, 매년 점검해야 한다.

소득창출업무
점점 증가하는 업무목록으로 인한 압도감과 혼란은 소득 창출 업무에 초점을 맞추지 않고 모든 업무에 동일한 중요성을 부여하고 우선순위를 나누지 않은 것에서 비롯된다.
가장 짧은 시간안에 최대의 수익을 올리기 위해서는 가장 수익률이 높은 일에 초점을 맞춰 소득 창출 업무를 설정해야 한다.

핵심성과지표
핵심성과지표는 햑심결과영역과 소득창출업무의 운영이 올바른 결과를 내고 있는지 실시간으로 피드백을 제공함으로써 레버리지에 기여한다.

레버리지는 다른 사람의 문제를 해결함으로써 자신이 원하는 것을 얻게 되는 원리이기도 하다.

다른 사람에게 더 많이 공헌할수록 자신은 그보다 더 많은 돈을 버는 것이다.

[책 요약] 그래도 아파트를 사세요(2편)-여섯번의 거래로 경제적 자유를 이룬 방법

책길사 — Sat, 25 Nov 2023 22:10:45 +0900

우리가 투자를 통해 사야하는 것은 강남 아파트가 아니다. 바로 시간을 사야 한다는 것이다.
20대, 30대 늦어도 40대 시간을 투자해놓아야 노후를 자본으로 노후를 준비할 수 있을 것이다.
자녀가 초등학교 저학년까지일때가 부를 축적할 수 있는 마지노선이라는데 마음이 조금 조급해진다.

3.가질수록 힘이되는 강남아파트

전국 정규직 근로자의 월평균 임금은 2004년 8월 184만 원으로 시작해서 2019년 8월에는 316만 5,000원으로 상승했다.

투자 계획서는 4부분으로 구성했다.

첫 번째 기본 조사, 두 번째 매수 이유, 세 번째 자금 계획 그리고 마지막으로 시세 예측이다.

첫 번째로 기본 조사에는 현재 시세, 연식, 세대수, 주차대수, 용적률, 건폐율, 지분, 토지, 공시가격 등이 포함된다. 공시가격까지 미리 파악해놓음으로써 재산세와 종합부동산세에 대해 미리 생각해두었다.

두 번째로 아파트 매수 이유를 명확하게 파악해야 한다. 해당 아파트를 왜 매수해야 하는지 그 이유를 구체화하는 것이 좋다. 입지, 호재, 인프라 개선, 개발 가능성, 학군, 수요, 환경이라는 카테고리 안에 어떤 장단점을 채울 수 있는지 고민하다 보면 투자 여부에 대해 객관적으로 판단할 수 있게 된다.

투자 계획서를 구성하는 세 번째 요소는 구체적인 자금 계획을 세워보는 것이다. 이를 통해 혹시 재정 상황에 무리가 되는 투자인지 아닌지 명확하게 확인할 수 있다. 따라서 시간에 쫓기지 않는 안전한 투자를 할 수 있다. 아파트는 장기 투자가 기본이 되어야 하기 때문이다.

아파트 투자에서 긍정적인 경험이 쌓였던 나는 평균 물가 상승률에 서울 아파트 평균 분양가 상승률을 더한 값을 기본으로, 막대한 유동성과 저금리로 인한 변동성 그리고 개발 호재 실현에 따른 인센티브가 알파로 더해질 것으로 기대했다.

참고로 지난 20년간 물가 상승률은 평균 2.4%였다.

그리고 서울 아파트 평균 분양가는 2013년부터 2020년까지 연평균 6% 상승했다.

2013년 9월 3.3㎡당 1,664만 5,000원이었던 서울 민간아파트 일반분양가는 2020년 6월에는 2,755만 8,300원까지 올랐다.

각 역에서 반경 2km를 원으로 그렸다.

2km는 차로는 5분, 걸어서는 30분 정도 떨어진 거리인데, 이 정도 거리는 동일한 생활권이라고 할 수 있기 때문이다.

신규 공급이 없던 지역에서는 초기에 분양한 아파트를 보유하는 것이 유리하다.

이후 분양되는 아파트의 분양가는 최초 공급된 아파트의 분양가보다 높게 책정되기 때문이다.

이 점은 개포지구에 들어서는 신축 아파트의 분양가에서도 확인된다.

2015년 10월 584만 1,000원이었던 서울 신축 아파트의 ㎡당 분양가는 2020년 6월에는 835만 1,000원으로 올랐다.

보증금에 대한 간주임대료를 계산할 때 보증금 총 합산 금액에서 3억 원을 기본으로 공제하게 된다.

이때 단독명의 주택과 공동명의 주택을 구분하여 계산하게 된다.

이와 관련하여 ‘공동사업의 경우 공동사업장을 1거주지로 보아 공동사업장별로 소득금액을 계산한다’고 규정하고 있다. 즉 공동명의 주택은 각각의 객체로 인정되어 별도 3억 원의 공제가 가능한데, 바로 이 부분에서 절세가 가능하다.

경제 신문도 꾸준하게 읽고, 부동산 책을 통한 간접 경험도 쌓아나갔다.

부동산 현장에도 자주 나가며, 급매를 잡기 위한 마이너스 통장도 열어두었다.

눈높이를 높여서 큰돈에 익숙해져야 한다. 그럼 현재 자산에 대한 시각이 달라진다.

더 큰 자산에 대한 구체적인 목표와 계획이 생긴다.

나와 전혀 상관없는 것으로 보이는 큰 자산이 어느새 달성 가능한 목표가 된다.

그럼 놀랍게도 방법을 고안해내기에 이른다. 투자 눈높이를 높이면 더 큰 기회를 볼 수 있는 것이다.

대부분의 사람이 직장과의 거리를 중요한 What으로 생각한다.

신혼 초기에 아내는 광화문에, 나는 종로에 위치한 회사를 다니고 있었기 때문에 출퇴근이 편한 인근 지역의 아파트를 매수했다. 하지만 그 아파트에 입주하기도 전에 아내의 회사는 노량진으로 옮겨졌다.

또 얼마 지나지 않아서 노량진에서 방배동으로 이사를 갔다.

4.그렇게 나는 정말로 은퇴를 했다

1971년에 분양한 반포주공 32평형의 분양가가 500만 원이었고, 1975년의 압구정 1차 현대 아파트는 평당 28만 원이었다는 것을 생각해볼 때 어렴풋이 짐작만 할 뿐이다.

얼마 후에 7・10 대책이 발표되었다. 주택임대사업자에 대해 법으로 보장한 혜택 대부분이 폐지됐다.

특히 장기보유특별공제 혜택이 사라졌다. 임대의무기간인 8년이 도래하면 임대사업자 등록이 자동으로 말소된다.

양도세 감면을 받기 위해서는 10년을 임대해야 하지만 8년째 되는 시점에서 임대사업자 지위가 박탈되는 것이다.

2년을 더 채울 방법이 사라지게 된 것이다.

1998년부터는 IMF 경제위기를 극복하기 위해 규제 완화에 초점을 두었다.

민간택지 분양가 자율화, 전매제한 폐지, 청약자격제한 완화, 재당첨제한 폐지, 취·등록세와 양도소득세 완화 등이 시행되었다. 하지만 2001년 이후 부동산 열풍이 시작되자 부동산 규제가 강화되었다.

양도세 비과세 조건을 3년 보유 및 1년 거주로 강화, 투기과열지구 분양권 전매 강화, 재건축 안전진단 강화 등이다.

2003년 이후에도 규제 강화는 계속되었다. 1가구 3주택 이상 양도세 60%, 1가구 2주택 양도세 50%, 1가구 1주택 비과세 요건 강화, 종합부동산세 도입, 분양권 전매제한, 분양가 상한제 확대, 주택담보대출 강화, 실거래가격 신고 의무화 등이 시행되었다. 또한 재건축 안전진단 강화, 재건축 조합원 지분 전매제한, 재건축 소형 평형 60% 의무화 등의 규제도 시행되었다.

2008년부터는 규제가 완화되었다. 장기보유 1주택자 특별 공제 80% 확대, 양도세율 6~33%로 인하, 1주택자 양도세 비과세 2년 거주 요건 폐지, 보유기간 축소, 다주택자 양도세 기본세율 과세 및 장기보유 특별공제 적용, 양도세 비과세 기준 9억 원으로 상향, 종합부동산세 과세기준 9억 원으로 상향 및 세율 인하, 리모델링 연한 15년으로 단축 및 증축 규모 확대, 임대사업자 양도세 중과 완화, 임대사업자 거주 주택에 대한 양도세 비과세 등이다. 또한 재건축 안전 진단 기준 완화, 재건축 소형 평형 의무 비율 85㎡ 이하 60% 이상으로 완화, 재건축 용적률 법적 상한 300%까지 허용, 조합원 지위 양도 허용, 민간 택지 분양권 전매제한 완화 및 상한제 폐지 등도 시행됐다.

2013년부터 2017년까지도 완화된 부동산 정책이 이어졌다. 기존 주택 양도세 5년간 면제, 리모델링 수직 증축 허용, 취득세율 영구 인하, LTV 및 DTI(Debt To Income, 총부채상환비율: 연간 총소득에서 연간 부채 상환액이 차지하는 비율) 70% 일괄 적용, 재건축 연한 30년으로 축소, 수도권 청약 1~2순위 통합 및 1년으로 기간 단축 등이 시행됐다.

2017년부터는 부동산 규제가 시작되었다. 세부담 상한율 인상, 공시가격 인상, 주택담보대출 축소, 초고가 아파트 주택담보대출 금지, 보유기간과 거주기간에 따른 장기보유특별공제율 적용, 재건축 조합원 2년 이상 거주 요건 추가, 토지거래허가구역 지정, 종합부동산세율 최고 6%로 인상, 단기 보유 주택 양도세율 인상, 다주택자 양도소득세율을 기본세율+20%p, 30%p로 인상, 다주택자와 법인 취득세 최고 12%, 단기임대 및 아파트 장기일반 매입임대 폐지 및 임대의무기간 경과 즉시 자동 등록 말소, 법인 보유 주택의 종합부동산세 과세표준 기본공제 폐지 등이 시행됐다.

현재 3,000조 원의 유동자금이 시중에서 투자처를 찾아 방황하고 있다. 3,000조 원이라는 돈의 규모는 어느 정도일까? 한 민간업체(집비서 참고)의 조사에 따르면, 2020년 7월 기준 전국 모든 아파트의 시가총액은 3,865조 3,700억 원이다. 서울특별시 전체 아파트의 시가총액은 1,417조 228억 원이고, 경기도 아파트의 시가총액은 1,125조 6,848억 원이다. 시중의 유동자금 3,000조 원은 서울과 경기도의 모든 아파트를 사들이고도 450조 원이 남을 정도의 큰돈이다.

서울에 매년 약 5만 호의 새 집이 필요할 것으로 예측되는데, 이 가운데 신규 아파트 공급이 8,000호 수준이라는 것은 아파트 매수 대기 수요를 고려했을 때 얼마나 부족한지 짐작할 수 있다.

강남 대형 개발 계획의 실현 때문이다. 총사업비 1조 원이 투입되는 영동대로 광역복합환승센터 개발부터 국제교류복합지구, GBC, 수서역세권 개발, 서울-세종 고속도로 건설 등 강남구, 서초구, 송파구에서 진행 중인 대형 개발 계획들이 순차적으로 실현됨에 따라 주변 부동산에 지속적으로 영향을 미치게 될 것이다.

인플레이션 때문이다. 통화량의 증가로 인해 화폐가치가 하락하고, 실물자산의 가치가 올라가기 때문이다. 한 부동산 정보업체(부동산114)의 조사에 따르면 2020년 7월 말 서울 아파트의 가구당 평균 매매가격은 역대 최고가인 10억 500만 원을 넘은 것으로 나타났다. 2013년 5억 원대 초반에서 7년 만에 2배로 상승했다. 2013년 1월 통화량이 1,844조 원이었고, 2020년 4월까지 1,167조 원이 더 증가했다. 통화량의 증가는 63.3%이지만 평균 매매가격의 변화는 100%에 이른다.

우리가 투자를 통해 사야 하는 것은 강남 아파트가 아니다. 바로 시간을 사야 한다는 것이다.

2023.10.30 - [분류 전체보기] - [책 요약] 그래도 아파트를 사세요(1편)-여섯번의 거래로 경제적 자유를 이룬 방법

[책 요약] 그래도 아파트를 사세요(1편)-여섯번의 거래로 경제적 자유를 이룬 방법

가장 이상적인 투자로 은퇴한 분이 아닐까 싶다. 단 여섯번의 거래에서 경제적 자유를 이룬 저자이다. 시기를 잘 만나기도 했지만 강북에 3채 투자를 경험삼아 강남에 3채 투자를 한것이 신의 한

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[책 요약] 그래도 아파트를 사세요(1편)-여섯번의 거래로 경제적 자유를 이룬 방법

책길사 — Mon, 30 Oct 2023 23:18:17 +0900

가장 이상적인 투자로 은퇴한 분이 아닐까 싶다.
단 여섯번의 거래에서 경제적 자유를 이룬 저자이다.
시기를 잘 만나기도 했지만 강북에 3채 투자를 경험삼아 강남에 3채 투자를 한것이 신의 한수 였던것 같다.
당장 눈앞의 연봉을 보지 않고 자산을 키운 저자가 부러워진다.

아이리

'08년3월-16년8월(실거주 8년) 서대문구 홍제동 유원하나 아파트 28평(매수 2.2억원, 매도 3억원)
'09년4월-15년12월 서대문구 홍은동 홍은벽산 아파트 24평 (2.15억, 2.48억)
'10년2월-18년1월 덕양구 행신동 소만마을 1단지 19평(1.54억, 1.91억)
'14년12월 강남구 수서동 수서까치마을 17평(3.6억)
'15년10월 송파구 신천동 파크리온 26평(7.3억)
'17년 잠실로 이사
'17년 강남구 일원동 래미안루체하임 26평(11.59억)
'19년 은퇴

1.월급만으로 미래를 바꿀수는 없다

2004년 1월, 나는 다니던 대학을 그만두고 캐리어 1개와 이민가방 1개를 끌고 영국 런던으로 왔다.

2년의 영국 생활을 끝낸 후 일산에 위치한 작은 학원에서 영어강사로 첫 사회생활을 시작했다. 월급 150만원

강사로서의 경험과 영어 성적 덕분에 강남구 대치동에 있는 작은 영어 콘텐츠 회사로 직장을 옮길 수 있었다.

월급도 180만 원으로 올랐다. 하지만 세금을 제하면 여전히 150만 원대였다.

영국에서 돌아온 지 1년쯤 되었을 때 결혼을 했다. 아내는 대학에서 영어 통번역을 전공했다.

결혼식을 며칠 앞두고 아내의 대학 동기들을 만나게 되었다.

1999년에 대학 등록금은 1년에 400만 원 정도였다. 2020년에는 800만 원 정도이다. 두 배가 올랐다. 당시 편의점 아르바이트로 시간당 1,800원을 받았는데, 2020년 최저 시급은 8,590원이다. 4배가 넘게 올랐다.

당장 눈앞의 연봉을 5%, 10% 올리는 것에 집중하느라 자산을 키울 시간을 허비하지 말아야 한다.

근로소득이 사라질 때를 대비해서 나를 지켜줄 자산을 키워야 한다.

2.좋은 부동산을 보는눈을 키울것

방 구석구석 천장과 몰딩을 보면서 누수 흔적이 있는지 가장 먼저 보면서 앞뒤 베란다 벽과 섀시 주변에 결로가 얼마나 심했는지 짐작해본다. 누수와 결로 상태는 집값을 깎을 수 있는 중요한 협상 요소이기 때문이다.

외부 섀시의 연식을 가늠해보고, 실리콘 마감 상태를 점검한다. 외부에서 들어오는 빗물로 인한 누수 발생의 원인 지점이기 때문이다. 외벽에 생긴 크랙은 관리실에서 보수해주지만 외부 섀시 실리콘은 집주인이 해결해야 한다. 옥상에서부터 줄을 타고 내려와서 시공해야 하기 때문에 수리비용이 저렴하지는 않다. 거실 베란다를 확장한 집이라면 확장된 부분의 바닥에 난방이 되는지 확인한다.

싱크대 하부장 안에 있는 수도관과 욕실 세면대 하단 수도관에 누수 등 이상이 없는지도 확인한다.

욕실 벽과 바닥에 새로운 타일을 덧붙여서 인테리어를 하는 경우가 많기 때문에 욕실 문턱과 욕실 바닥의 높이 차이가 5cm 이상 여유가 있는지도 확인한다.

욕실 문 안쪽 상태는 반드시 확인해야 한다. 물에 젖어서 썩어 있는 경우가 많기 때문이다. 욕실 문만 교체하면 다른 방과 어울리지 않고, 자칫 문틀까지 다시 맞춰야 하는 경우도 있기 때문에 공사가 커질 가능성이 있다. 집주인 인상이 좋아 보이면 눈치껏 싱크대와 화장실 수압을 확인한다.

도배, 장판, 마루, 싱크대 상태는 크게 중요하지 않다. 기본적인 인테리어 공사는 해야 하기 때문이다.

[책 요약] 더찬스(2편), 당신에게 찾아올 부의 대기회

책길사 — Sat, 21 Oct 2023 23:27:36 +0900

우리나라의 수출 동향을 보면 세계 경제의 흐름을 알 수 있다고 한다.
우리나라는 세계에서 가장 빠르게 수출 통계를 발표한다고 한다.
주식 투자 때 수출 흐름을 고려해 보아야겠다.

3. 저성장시대의 생존법

통계청에서는 매월 말 산업활동 동향이라는 것을 발표한다.

아주 긴 분량의 자료지만 다 볼 필요는 없고 동행지수와 선행지수만 보면 된다.

동행지수순환변동치로 현재 경기를 판단하고, 선행지수순환변동치를 통해 앞으로 경기가 어떻게 될 것인가를 예측할 수 있다.

박정희 전 대통령 때는 10.3% 성장했다.

영화 <국제시장>을 보면 독일에 파견된 간호원과 광부들의 이야기가 나온다.

그들을 담보로 빌려온 돈의 일부가 포스코를 짓는 데 들어갔다고 한다.

그만큼 경제성장을 우선시했다는 이야기다.

정부 지원을 많이 받은 것도 사실이지만, 이병철, 정주영 같은 훌륭한 기업가도 있었다.

전두환 정부 때도 10.2% 성장했는데 그 이유는 1부에서 설명했듯이 3저 호황 덕분이었다.

미국이 달러 가치를 떨어뜨리면서 엔화가 올랐고, 원유 생산을 늘리면서 저유가, 저금리, 저달러라는 3저 호황의 덕을 본 것이다.

노태우 정부 들어서는 3저 호황이 끝나면서 경제성장률이 떨어졌다.

그래서 노태우 정권은 건설을 통해 경기를 부양했다.

각종 사회간접자본에 투자했고 일산과 분당 신도시를 건설했다.

그 덕에 9.2% 성장할 수 있었다.

김영삼 정부 때는 외환위기를 맞았다.

나는 누가 대통령이 됐든 고성장하는 동안 쌓인 기업과 은행의 부실을 처리하고 넘어갈 수밖에 없었다고 본다.

고성장하던 시절에 우리 기업들이 투자를 너무 많이 했고, 그로 인해 기업이 부실해졌으며, 기업에 돈을 빌려준 은행까지 부실해졌다.

그 결과가 1997년 외환위기였고, 이때 정말 고통스러운 구조조정을 했다.

구조조정은 쉽게 말하면 좋은 기업은 살리고 나쁜 기업은 없애는 것이다.

기업이 많이 없어지니까 투자가 확 줄었고, 많은 근로자가 해고당하면서 소비가 줄었다.

김대중 정부 들어 성장률이 한 단계 확 떨어져 5.6%를 기록했다.

이에 대해서는 안정성장 국면에 들어섰다는 긍정적인 평가가 있고, 우리나라 주식시장이 한 단계 도약한 것도 사실이다.

그런데 구조조정 결과 우리가 맞닥뜨린 것은 양극화와 고용 불안이었다.

잘된 기업은 더 잘되고, 잘된 기업에 다니는 직원들은 월급을 더 많이 받는 반면, 퇴출된 기업의 근로자는 일자리를 잃었으니 소득 차별화가 무척 심화한 것이다.

노무현 전 대통령은 이런 문제를 해소하기 위해 지방균형 발전, 동반성장, 분배복지 정책 등을 펼쳤다.

그런데 지금 우리 현실은 어떤가?

동반성장, 지역균형 발전, 소득 불균형 해소 등의 관점으로 봤을 때 크게 개선된 것은 없다. 오히려 더 어려워지고 있다.

이명박 정부는 ‘747’ 공약을 내세웠었다.

747은 7% 경제성장률, 1인당 국민소득 4만 달러, 세계 7대 경제 강국을 뜻한다.

물론 선거 공약이었지만 결과는 7%가 아니라 3.3%로 떨어졌다.

박근혜 정부는 ‘474’를 내세웠다.

경제성장률 4%, 고용률 70%, 국민소득 4만 달러를 뜻한다.

하지만 결과는? 경제성장률이 또다시 3%로 떨어졌다.

역사를 보면 소득 불균형 심화는 주로 3가지 방법으로 해결되어 왔다.

첫째는 혁명, 둘째는 전쟁, 셋째는 전염병이다.

혁명이나 전쟁 혹은 전염병이 일어나면 많은 사람이 죽는다.

일할 사람이 부족하니 기업에서는 직원들의 임금을 많이 올려주게 되고, 그 결과 소득 불균형이 해소됐다.

우리나라의 수출 동향을 보면 세계 경제의 흐름을 알 수 있다.

우리나라는 매월 1일에 지난달의 수출 통계를 발표하는데, 이는 세계에서 가장 빠르기 때문이다.

그래서 한국 경제를 ‘세계 경제의 풍향계’라고 한다.

우리나라의 수출 동향을 보면 중국과 아세안의 비중 늘어나고 미국과 유럽 비중 줄어들고 있는 세계 경제의 흐름을 읽을 수 있다. 세계 경제의 성장(소비) 축이 미국에서 아시아 지역으로 이전되고 있는 것이다.

마샬 케이는 광의통화량(M2)을 명목 GDP로 나눈 값이다.

1997년 이전까지는 우리나라의 마샬 케이가 굉장히 낮았었다.

그래서 전경련이 우리나라는 실물에 비해 돈이 부족해서 금리가 높기 때문에 한국은행이 돈을 풀어야 한다는 말을 많이 했었다.

2000년에는 기업 대출 비중이 71%, 가계 대출 비중이 29%였으나 2006년에는 기업 대출 비중이 48%로 낮아졌고 가계 대출 비중은 52%로 높아졌다. 은행의 대출 중 절반 이상이 가계로 간 셈이다.

그 결과 소비가 늘고 부동산 가격도 올랐지만 가계는 굉장히 부실해지고 말았다.

연금이 왜 이렇게 줄었을까?

연금을 든 보험회사가 부동산이나 주식에 투자하지만, 대부분은 채권에 투자한다.

그런데 금리가 낮아지니까 운용 수익률도 떨어질 수밖에 없는 것이다.

4. 주가와 집값은 어떻게 될까

주가는 장기적으로는 오른다.

왜냐하면 우리나라 명목 GDP가 계속 성장하기 때문이다.

장기적으로 명목 GDP 성장률보다 주가는 1~2% 정도 더 높게 성장한다.

장기적으로 우리 경제가 성장하니까 주가도 장기적으로는 오를 수밖에 없는 것이다.

경기국면을 미리 판단하는 데 가장 중요한 지표는 경기선행지수와 물가상승률이다.

경기선행지수가 하락하고 물가가 상승하는 국면은 경기 확장의 후반이다.

이때는 현금 비중을 늘려야 한다. 금리가 오르면서 채권 가격과 주가가 동시에 하락하기 때문이다.

경기침체 국면에서는 선행지수와 물가가 같이 떨어진다.

이 국면에서는 시장금리가 하락하기 때문에 채권투자 비중을 확대해야 한다.

선행지수가 증가세로 돌아서고 물가가 오르기 시작하면 경기는 확장국면에 들어선다는 의미다.

이 시기에는 주식투자 비중을 적극적으로 늘려야 할 것이다.

금융자산의 25% 정도는 주식에 투자해야 한다고 생각한다.

우리 경제가 구조적으로 저성장, 저금리 시대에 접어들었기 때문이다.

다만 길게 보고 투자해야 한다는 것을 다시 한번 강조하고 싶다.

주요 키워드

선행지수순환변동치 - 향후 경기변동을 단기적으로 예측할 때 선행종합지수를 이용하는데, 추세・순환계열인 선행종합지수에서 추세 요인을 제거해 산출한 것이다. 향후 경기 국면과 전환점을 단기적으로 예측할 때 선행종합지수 그 자체보다 선행지수순환변동치가 활용된다.

버핏 지수(Buffett indicator) - 금융투자의 대가 워런 버핏이 주식시장의 과열 정도를 측정하기 위해 제안한 지표로, 국내총생산(GDP) 대비 시가총액 비율이다. 버핏 지수가 70~80%면 저평가된 증시로, 100% 이상이면 거품이 낀 증시로 여긴다.

[독서 공부] - [책 요약] 더찬스(1편), 당신에게 찾아올 부의 대기회

[책 요약] 더찬스(1편), 당신에게 찾아올 부의 대기회

달러가 기축통화가 된 이유 그리고 경제 대국의 변동 등 경제사의 흐름을 알 수 있는 책이었다. 그리고 코스피와 상관계수가 가장 높은 거시경제변수가 수출금액이라니...! 주식투자에 잘 활용

roadtoh.com

[책 요약] 더찬스(1편), 당신에게 찾아올 부의 대기회

책길사 — Mon, 2 Oct 2023 23:47:22 +0900

달러가 기축통화가 된 이유 그리고 경제 대국의 변동 등 경제사의 흐름을 알 수 있는 책이었다.
그리고 코스피와 상관계수가 가장 높은 거시경제변수가 수출금액이라니...!
주식투자에 잘 활용해서 생각해 보아야겠다.

김영익

증권사 리서치 센터장으로 이코노미스트 역할
새벽 4시에 일어나는 습관
서강대 경제대학원 교수

1. 부의 대전환이 온다

인류 역사에서 반복된 경제 위기를 살펴보자. 먼저 1987년에 블랙먼데이(Black Monday)가 있었다.

1997년에는 다들 기억하다시피 우리나라를 비롯한 일부 아시아 국가에서 외환위기가 발생했고, 2008년에는 미국의 금융위기가 전 세계로 확산했다. 그리고 가장 최근인 2020년 코로나19의 발생으로 세계 경제가 극심한 침체를 겪었다.

블랙먼데이는 1987년 10월 19일 뉴욕 주식시장에서 하루 만에 주가가 22.6%나 빠진 사건을 말한다.
이는 미국 경제를 기나긴 대공황의 길로 몰았던 1929년 10월 24일(목요일)의 뉴욕 증권시장의 대폭락을 상회하는 수준이다. 이후 블랙먼데이는 주기적으로 반복되는 주식시장 폭락을 지칭하는 일반명사가 됐다.

거시적인 경제 지표를 판단하는 식이 있다.

‘Y(국민소득)=C(가계 소비)+I(기업 투자)+G(정부 지출)+X(수출)-M(수입)’으로, 가계 소비, 기업 투자, 정부 지출 그리고 수출에 따라 경제가 좋아지거나 나빠진다는 것을 나타낸다.

BIS(국제결제은행)에 따르면 전 세계 부채 비율은 2007년에 GDP 대비 274%였던 것이 2020년에는 400%에 근접할 정도다. 규모로 보면 146조 달러에서 306조 달러로 2배 이상 증가했다. 한마디로 세계 경제가 부채를 통해 성장한 것이다.

1980년대 말에 우리나라는 3저 호황(저금리, 저유가, 저달러)으로 굉장히 높은 경제성장(1986~ 1988년 연평균 12% 성장)을 이뤘다. 기업들은 미래를 낙관적으로 보고 은행에서 돈을 빌려서 상당한 투자를 했다.

마샬 케이란 한 나라의 통화 공급의 적정 수준을 측정하는 지표로, 통화량(M2)을 명목 GDP로 나눈 값이다. 쉽게 말해 ‘실물에 비해 돈이 얼마나 많이 풀렸느냐’ 하는 것이다.

코스피와 상관계수가 가장 높은 거시경제변수는 일평균 수출금액이다.

2021년 우리나라 GDP에서 재화와 용역을 포함한 총수출이 차지하는 비중이 44%였다. 이는 미국 12%, 일본 19%와 비교하면 매우 높은 수준이다. 일본이 1990년대 장기 불황에 빠졌을 때는 GDP에서 수출이 차지하는 비율이 9%에 불과했다.

2000년 1월~2022년 2월 통계로 국제유가(두바이유)와 코스피 지수의 관계를 분석해 보면 상관계수가 0.57로 상당히 높다. 인과관계 분석을 해봐도 서로 관계가 매우 높은 것으로 나타났다. 국제유가가 상승(하락)하면 코스피도 상승(하락)했고, 반대로 코스피가 오르고 내릴 때 유가도 같은 방향으로 움직였다.

로저스는 1969년 조지 소로스와 함께 세계적인 헤지펀드인 퀀텀펀드를 창업했다. 그리고 엄청난 수익을 낸 뒤 1980년 서른일곱 살의 젊은 나이에 은퇴했다. 1999년부터는 3년간 116개국을 자동차로 여행했는데, 투자가답게 여행만 한 것이 아니라 수많은 나라의 정치경제 상황과 투자 환경을 분석하고 그 자리에서 투자를 결정하기도 했다.

내가 경제를 40년 가까이 공부해 오면서 깨달은 것은 경제의 모든 비밀은 인구 구조에 있다는 것이다.

인구구조가 젊은 나라가 바로 인도와 베트남..!

2. 글로벌 환율전쟁과 투자찬스

환율 전쟁을 시작한 나라는 미국이다. 2008년 미국에서 금융위기가 발생하자 연방기금금리를 5.25%에서 0%로 인하한 후 2013년 9월까지 3차례 양적완화를 했고, 그 결과 달러 가치가 떨어졌다.

일본이 취한 조치가 바로 ‘아베노믹스’다. 아베노믹스의 핵심은 소비자물가상숭률이 2%에 이를 때까지 대규모 양적완화를 단행해 엔화 가치를 떨어뜨린다는 것이었다. 이것이 2012년부터 일본이 통화 공급을 과감히 늘려온 이유다.

디플레이션의 압력에서 탈피하기 위해 어쩔 수 없이 2015년 3월부터 유럽 중앙은행도 큰 폭의 양적완화를 시작했다.

2015년 하반기 이후 환율 전쟁에 뛰어들었다.

현재의 기축통화는 미국 달러인데, 달러가 본격적으로 기축통화가 된 것은 1974년이다.

당시 사우디가 전 세계에 원유를 수출하면서 달러로 결제를 받은 게 시작이다.

2001년에 미국 GDP가 세계에서 차지하는 비중이 31.4%였는데, IT 거품 붕괴 이후 미국 경제성장률이 상대적으로 낮아지면서 2011년에는 21.2%까지 떨어졌다.

IMF 장기전망에 따르면 세계 GDP에서 미국이 차지하는 비중이 2021년 24.2%에서 2026년에는 22.8%로 떨어질 것이라고 한다. 미국 비중이 축소된다는 건 달러 가치가 하락한다는 뜻이다.

1500년대에는 중국이 세계 패권국가였고, 이후 스페인과 네덜란드가 강해졌다가 영국이 강대국이 되었지만 제2차 세계대전 이후 사그라들었다. 그사이에 일본과 러시아가 좀 커지다가 미국한테 견제를 당했다. 이제는 중국이 커지고 있다.

우리나라가 1980년대 3저 호황으로 경제가 좋았을 때 기업들이 미래를 낙관적으로 보고 투자를 굉장히 많이 했다. 그런데 1990년대에 들어와서 수요가 부족해지자 과잉 투자했던 기업이 부실해지고 은행이 부실해지면서 1997년 외환위기가 왔다. 다시 말해 외환위기는 부실한 기업과 은행을 처리하는 과정이었다. 뼈아픈 구조조정으로 30대 재벌 중 11개가 해체됐고 은행 14개가 사라졌다. 기업이 없어지니까 투자가 줄어들고 많은 근로자가 해고당하면서 소비가 위축되었다. 그 결과 경제성장률이 크게 떨어졌다. 하지만 장기적으로 봤을 때는 구조조정으로 인해 안정적인 성장 국면으로 들어섰다고 볼 수 있다.

2021년에 인도와 베트남 주가가 많이 오른 데는 미중 패권 전쟁의 영향이 있다. 미중 패권 전쟁이 쉽게 끝나지는 않을 것인데, 그러는 동안 상대적으로 이익을 볼 나라가 바로 인도와 베트남 같은 나라다. 그동안 전 세계 많은 투자자가 중국에 투자해 왔지만 이제 중국의 임금도 많이 오른 데다 미중 패권 전쟁의 여파로 중국에 투자를 덜할 것이다.

[책 요약] 세이노의 가르침(3편), 순자산 천억원대 자산가의 생각

책길사 — Fri, 22 Sep 2023 23:59:28 +0900

이번에 드디어 세이노의 가르침 마지막 파트인 삶의 전반에 대한 조언이다.
부모님의 중병에 대한 대처, 변호사 선임시, 책에 대한 조언, 협상, 사업 등에 대한 전반 적인 조언이 들어있다.
성공한 사람들의 책에 대한 중요성은 언제나 강조된다.
돈이 없더라도 투자공부를 게을리하지 말라는 말을 명심하자...! 미래의 투자자로 성공하기 위해서...!

3.삶의 전반에 조언이 필요할 때

네 머리로 모든 인생살이 문제를 풀려고 하지 말아라. 기억해.

그 문제의 해결방법을 이미 터득하여 알고 있는 사람들이 네 주변에 있다.

부모님이 중병에 걸렸을때 반드시 역할 분담을 해라.

모든 자식들이 우르르 다니는 것은 전혀 현명하지 못하다.

제 아무리 효자라고 할지라도 조만간 모두 지치고 만다.

변호사

변호사와 계약할때는 착수금은 최소로 주고 나머지는 성공사례비 조로 나중에 주는 것이 좋다.
사업상 법적 조언이 필요한 경우 내 경험으로는 번호사보다는 담당 공무원을 찾아내서 그의 조언을 듣는것이 훨씬 더 정확하였다.
변호사의 도움을 받건 혼자서 소송을 진행하건 간에 가장 중요한 것은 비슷한 사건에 대한 대법원 판례들이다.

책

최대한 쉽게 되어 있는 책부터 읽어라.
실전을 다룬 책들을 먼저 읽어라.
같은 부류의 비슷한 책을 여러권 읽어라.
아는 내용은 넘어가라.
외우려고 하지마라. 이해하는데만 신경써라.
책을 깨끗하게 다루지 말라.
반드시 의자에 앉아서 읽어라.
짧은기간에 한 분야에 대한 책들을 몰아서 읽어라.
틈나는 대로 읽어라.
경제적 성공을 원한다면 정치인들에 대해서는 관심을 끊어라.
일 잘하는 법에 대한 책들을 최우선으로 찾아내 반드시 읽어라.
고전을 너무 믿지는 말라.
청소년이 아니라면 역사 속 인물들의 위인전은 나중에 봐라.
화끈한 책(판타지 소설, 무협지 등)은 멀리하라.
서평을 읽을때 주의하라.
출판사의 농간에 속지마라.
자주 책방에 들러라.
때로는 돈 버는데 도움이 전혀 안되는 책들도 읽어라.

협상

나는 한국인 직원들에게는 우리가 불리하면 오리엔탈 스타일로 접근하고 우리에게 유리하면 웨스턴 스타일로 접근하라고 했다.
봉급생활자들은 협상에 임할때 반드시 당신에게 90%의 결정권은 있지만 남은 10% 결정권은 다른 사람의 허락을 받아야함을 상대에게 인식시켜야 한다. 당신이 보지 못했던것을 윗사람이 지적하는 경우도 있을 것이기 때문이다.

사랑

이른바 전기가 흐르는 듯한 짜릿한 운명적 만남이라는 것이 사실은 종족 보존 DNA가 요구하는 최적의 교미 상대를 만났을 뿐이라는 의미가 될 수도 있다는 말이다.
이성과의 만남에서 누구나 외모 혹은 첫인상에 호감을 느껴야 관계를 열어 갈 수 있지만 그것이 지속시켜 주는 사랑의 시간은 길지 않다. 순간적으로 불붙기 시작한 뜨거운 사랑이 끝까지 지속되는 예는 대부분 그 사랑이 시작된 지 얼마 되지도 않은 시간에 영화 타이타닉에서처럼 죽음이나 사회적 굴레로 인하여 헤어져야 하는 경우에서 주로 나타난다.

기회는 사람이 준다. 윗사람에게 잘해라.

공무원하고의 다툼은 판례해석의 다툼이다.

승무원들은 팀으로 움직이는데 탑언니가 깐깐할수록 서비스의 질은 올라가며 탑언니가 대충하는 성격이면 서비스질은 낮아진다.

어떤것이 대충 보면 쉬워보이지만 제대로 해내려면 예상했던것보다 더 많은 시간과 노력을 쏟아부어야 한다.

효자나 불효자나 똑같이 그 부모가 만드는 것이라는 점이다.

심지어 사무실에서조차 큰 소리로 전화를 하는 사람들을 보면 전혀 이해되지 않는다.

나는 목소리 큰 부자를 국내에서건 해외에서건 본적이 없다.

양보와 용서는 사정이 조금이라도 나은자가 베풀 줄 알아야 하는 덕목이다.

부당함에 대한 침묵과 삭힘은 호구가 되는 지름길이다.

물건을 싸게 구입할 수 있는 방법

직접 할 수 있는 것들을 늘려 나가라.
ex. 엔진 오일 교환할때 어떻게 하는지 옆에서 지켜봐라.
구매시점을 파악하라.
ex. 신선식품 문닫기 직전, 가격협상 연말 등
가격구조를 파악하라
ex. 단일상품 구매가 아니라 여러 물품과 용역이 동시에 제공되는 경우는 반드시 세부 항목별 단가를 분석하여야 한다.
유통구조를 파악하라.
판매자의 입장을 살펴라.
현금을 지불하라.
마케팅기법에 속지마라.
판매자의 말을 그대로 믿지는 말아라.
상품내용을 파악하라. 상당히 어려운 항목이다.
기본기능에 충실한 상품을 찾아라.
평상시에 가격정보에 민감해라.
협상해라.

세상은 요령껏 살아야 한다고? 향응을 받고 멀쩡한 사람을 불쌍하게 만드는 것이 당신 요령인가? 접대를 하는 입장에서 뒤돌아서면 무엇을 생각하겠는지 한번 생각해 보아라.
상대방이 고마운 마음에 하는 접대라고? 밥이나 얻어먹고 일찍 헤어져라.

상대방이, 아마도 그 아내와 가족까지도 평생 고마워할 것이다.

젊은 아내들이여. 당신이 부자로 살고 싶다면 아니 적어도 경제적으로 돈 걱정만큼은 안 하면서 살고 싶다면 아이들에게 남들하는 것 만큼은 해주고 싶다면 신혼초부터 바가지를 긁어야 하는 것은 남편의 나태함과 안이함이며 게으름이다.

당신과 같이 있는 시간과 가족과 함께하는 시간을 늘리라는 요구가 아니라는 말이다.

기회의 평등은 보장돼야 하지만 결과의 평등을 필요 이상 추구하면 안된다. - 1979년 마가릿 대처

일을 할때 전체의 부분부분을 꼼꼼하게 확인하는 능력은 매우 중요하다. 어떤 일의 끝단에 있는 사람들이 잘 진행하려니 생각만 하는 관리자가 많으면 붕괴사고가 발생하기 마련이다. 전체를 제대로 파악하는 능력을 가져라.

이 세상은 거짓이 진실처럼 받아들여지는 경우가 허다하다. 특히 대중이 쉽게 그렇게 행동한다.

남을 돕는다는 것은 자기 희생을 의미하며 그 희생은 시간희생이거나 금전희생이 되어야 한다.

그 희생을 통하여 자신에게 돌아올 이득이 경제적 가치로 환산되는 것이라면 그것은 결코 선의가 아니다.

당신이 사업을 한다면 직원들하고 으쌰으쌰하지 말고 망년회비용을 현금으로 직원들에게 나누어 주어라.

그리고 케이크 하나씩 돌려 직원들이 가족과 함께 있도록 하고 곰곰이 혼자서 생각할 수 있는 시간을 마련하 주어라.

스스로 반성문을 쓰고 내년도 목표를 설정하도록 하라.

그것이 회사와 개인의 경쟁력을 키워 모두가 부자가 될 수 있는 망년의식이다.

무슨일을 하든지 간에 관련된 모든 법, 시행령, 시행규칙, 훈령 등을 찾아내어 공부하는 습관이 그래서 생겨났고 이 습관은 내가 사업을 하거나 부자가 되는데 절대적인 도움을 줬다.

사람들은 자기가 열심히 살아야 한다는 것은 다 잘안다. 하지만 자신이 열심히 살지 않고 있다는 것도 잘 안다. 열심히 살아야 한다는 것을 알지만 열심히 살게 되지는 않는 이유가 뭘까? 바로 그 불꽃이 없기 때문이다.

두려움은 승리하기 위한 열정을 만들어 내고 유지시킨다. -인텔 회장 앤드루 그로브

일터와 가까운 곳에 살아라. 출퇴근시간을 아껴 지식축적을 하라.

일터가 도심 가까이 있으면 아마도 집의 크기는 작아지겠지만 집이 작으니 쓸데없는 것들을 사지도 못하게 돼 소비도 줄어든다. 돈은 새끼를 치고 기회를 주지만 살림살이는 고물이 된다.

경영자에게 아내는 가장 가까운 고객입니다.

그 고객이 가장 원하는 것을 해주지 않으면서 어떻게 다른 고객을 감동시킨다는 말입니까?

부자가 되고 싶다면 가장 가까운 고객인 가족부터 만족시켜라. 그래야 마음놓고 일에 미칠 수 있다.

돈이 없을때도 재테크에 대한 지식은 미리미리 축적해 놓고 있어야 한다.

돈 빌려줄 땐 주민-호적등본을 받아라

장담하건대 당신이 재미있는 것만 즐기며 시간을 보내다 보면 당신의 삶 자체가 조만간 재미없어질 것이다.

동료들과 협동하는 것이 아니라 동료를 지배하려는 직원을 나는 좋아하지 않는다. 팀워크를 깨기 때문이다.

부동산에 대해서는 20대부터 일찍 안목을 키우는 것이 좋다.

돈이 없다고 관심을 갖지 않고 지내게 되면 나중에 돈이 생기고 투자의 기회가 생겨도 투자방법을 모른다.

돈은 재테크로 버는 것이 아니라 이 세상속에서의 당신의 몸값을 스스로 비싸게 만들어 버는 것이며 그렇게 마련된 돈을 비로서 재테크로 불리는 것이다. 이 순서를 반대로 생각하게 되면 허망한 꿈에서 절대 벗어나지 못한다.

친구와의 거래에서는 이득을 취하려는 마음이 없어야 한다.

돈을 번다는 것은 다른 사람들의 호주머니 속에 있는 돈이 그 사람의 자발적인 의사로 내 호주머니로 옮겨지는 것이다.

그러기 위해서는 먼저 고객의 불편함을 파악하고 정말로 섬기는 자세가 필요하다.

양반 정신을 버리고 머슴정신을 가지면 된다.

나는 남들이 잘 모르거나 불편해하는 것을 찾아 다닌다. 그것들이 돈이 된다.

나는 남들이 모르거나 불편해하는 것을 해소해 주고 대가를 받는 구조를 만드는데 열중했다.

내가 지금 욕하는 사람이 미래의 내가 되지 않기 위해 노력했다.

2023.09.12 - [독서 공부] - [책 요약] 세이노의 가르침(2편), 순자산 천억원대 자산가의 생각

[책 요약] 세이노의 가르침(2편), 순자산 천억원대 자산가의 생각

세이노 가르침의 두번째 부자로 가는 길목에서는 많은 반성을 해보게 한다. 그리고 돈이 제구실을 하려면 돈이 아닌 다른 가치가 바탕에 깔려 있어야 한다라는 생각에 뜨끔했다. 돈을 모으는것

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2023.09.11 - [독서 공부] - [책 요약] 세이노의 가르침(1편), 순자산 천억원대 자산가의 생각

[책 요약] 세이노의 가르침(1편), 순자산 천억원대 자산가의 생각

세이노의 책은 700쪽이 넘는 책을 교보기준으로 6,480원에 판매하고 있다. 세이노 저자가 이 책을 통해 수익화하길 원치 않아서라고 한다. 저자의 삶의 태도와 공부와 일을 대하는 자세 그리고 부

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[책 요약] 세이노의 가르침(2편), 순자산 천억원대 자산가의 생각

책길사 — Tue, 12 Sep 2023 22:31:36 +0900

세이노 가르침의 두번째 부자로 가는 길목에서는 많은 반성을 해보게 한다.
그리고 돈이 제구실을 하려면 돈이 아닌 다른 가치가 바탕에 깔려 있어야 한다라는 생각에 뜨끔했다.
돈을 모으는것이 나의 노후도 있지만 그 보다 고차원적인 가치가 있어야 부자가 되어서도 행복할 수 있는 것 같다.
소유할때 마다 잠시 보류하고 저축하여 투자하고 자산을 증식시켜 나가자!

2.부자로 가는 길목에서

돈을 운영하는 지식은 단순한 금융지식이나 투자지식이 아니다.

쏟아지는 정보를 이용하여 돈의 흐름을 볼줄아는 눈이며, 인간 심리를 알고 문화를 이해하는 능력이며, 시장경쟁의 치열함 속에서 승리하는 방법을 법의 테두리 안에서 모색하는 힘이다.

돈과 친하다는 것은 경제 게임의 법칙을 안다는 것이고 경제의 피가 흐르는 증권, 부동산, 경영, 사업 등에 대한 책을 읽는다는 뜻이다.

돈이 있다고 반드시 행복해지는 것은 아니라고 할지라도 일단 통장에 돈이 넉넉히 있다면 안심되고 걱정거리도 웬만큼은 줄일 수 있지 않은가.

돈이 제구실을 하려면 돈이 아닌 다른 가치가 바탕에 깔려 있어야 한다.

정말 좋은 사회는 대가를 많이 지불한 사람들과 이 사회에서 신체적, 정신적 장애로 인하여 기회를 균등하게 부여 받을 수 없는 장애인들이 먼저 앉는 사회이다.

돈을 모을 때는 날파리들을 조심하라

한 가족이 부자가 되려면 우선은 작은 항아리에라도 물이 가득 차 있어야 한다.
정, 가족 날파리를 돕고 싶다면 일단은 악착같이 작은 항아리에라도 물을 가득 채워 놓고 그 항아리를 감추어 놓은 상태에서 그 가족 구성원의 정신상태를 냉정히 파악한 뒤 이자로 나오는 한 바가지 정도만 퍼주어라.
그게 현명한 방법이다.
장사건 사업이건 자기 땀을 흘리지 않는경우 깨진 항아리 물붓기가 될 가능성이 지극히 높다.

친구가 돈이 필요하다면 되돌려 받지 않아도 될 한도 내에서 모든것을 다 해줘라.
그러나 먼저 네 형제나 가족들에게도 그렇게 해줬나 생각하거라.

어쨌든 당신은 도우려는 마음으로 가족, 친척, 친구에게 돈을 빌려줄지 모르지만, 돈을 받지 못하게 될때 이상하게도 욕은 당신이 먹는다.

너희부터 먼저 돈을 모아 기반을 잡아야 한다. 깨진 항아리는 그대로 내버려 두어라.
절대 굶어 죽지 않을 테니까 말이다. 깨진 항아리에 물 붓기는 절대 하지 말라.
그 구멍을 몸으로 막아야하는 두꺼비가 되기 싫다면 말이다.

소유를 더 하려면 무소유에 가까운 절약부터 하여야 한다.

IMF 사태

1994년 멕시코 외환위기
- 성수대교 붕괴

1995년
- 삼성 93년 프랑크푸르트 선언 이후 95년 휴대폰 15만개 화형식
- 삼풍백화점 붕괴

1997년 태국 외환위기
- 1월 재계 14위 한보철강 5조원 비용이 필요한 제철소를 4조원의 빚으로 건설하려다 부도
- 7월 진로, 기아그룹 부도유예 협약
- 11.21일 IMF에 구제금융 신청

1998년
- 대기업 평균연봉 2,500-3,000만원선

1999년
- 아파트 분양권 전매 허용
- 바이 코리아 펀드 붐

2000년
- 5월 닷컴버블 붕괴

2001년
- 8월 IMF 차입금 상환
- 9.11 테러 발생

2003년
- 카드대런-250만 신용불량자 발생

2007년
- 애플 아이폰 등장
- 2008년 글로벌 금융위기

수입에 비해 가장 많은 지출을 하고 싶은 시절이 있다면 그것은 젊은 시절일 것이다. 그러나 명심해라.

당신이 돈 많은 부잣집에서 태어나지 않았다면 수입에 비하여 가장 많은 저축을 가장 악착같이 해야할때가 바로 그 시절이다.

찬란한 젊음이라는 것을 제 딴에는 찬란하게 보내면 보낼 수록 중년 이후에는 처진 어깨를 감수하여야 할 것이다.

어제가 오늘 같고 오늘이 내일 같은 삶은 이미 셍명이 죽은 삶이다.

당신이 자기 자신의 가치를 변화시키고 증가시키는 노력을 할때 행복은 매일같이 주어지는 법이며 덤으로 뿌듯함마저 느끼게 된다.

시간을 헛되이 쓰지 않고 책을 읽고 지식을 습득하여 삶과 생활속에 실천할 때 언제나 나는 뿌듯함과 행복감에 충만하였다.

가장 행복한 사람은 행복해지고 싶어하는 열망이 크지 않았던 사람이다.

기를 쓰고 행복을 찾아 나서는 사람이 오히려 행복해지기가 힘들다는 말인데 나도 그말에 동의한다.

전쟁터에서 전쟁의 법칙을 무시하고 휴머니즘를 찾으면 당신이 죽는다.

부자가 되면 한가하게 되는 것은 아니다.

부자로 만들어준 구조체를 관리하여야 하기에 시간에 더더욱 쫓기게 되는 경우가 대부분이다.

부자가 되어 가는 과정은 외로움을 이겨 내는 과정이기도 함을 결코 잊지 마라.

당신이 일을 하는 모습을 본 사람들이 당신을 또다시 찾도록 열심히 일하라.

그게 장사와 사업의 성공 비결임을 잊지 말아라.

전쟁 피난민처럼 살면서 절약하고 절약하라.

이자를 상당히 많이 준다는 곳들은 모두 사기꾼임을 명심하라.

친척이든 친구든 간에 그 누구에게도 돈을 절대 빌려주지 말고, 당신 가족이 혹은 당신이 돈을 얼마 모았다는 소리는 그 누구에게도 절대 하지 마라. 일류대에 갈 실력이 안되는 자녀에게는 교육비를 절대 투자하지 말라.

원래 명분이란 개인의 욕심을 그럴듯하게 포장해주는 습성이 있으므로 언제나 명분에 속지 말고 그 속내가 무엇인지를 파악하여야 한다.

세상을 일방적으로 해석하고 쉽게 흥분한다.

순박하여서가 아니라 전체적 상황을 보는 능력이 약하기 때문이다.

그러다보니 흑백논라에 아주 강하다. 세상은 회색인데도 말이다.

부자들에게는 금덩어리가 없다

1971년 닉슨 미대통령 달러와 금의 태환 정지 선언, 당시 1온스당 200달러
1980,81년 1,200달러 까지 오름그후 20년간 하락하는 양상
1997년 400달러선이 무너진뒤 99년 300달러선까지 무너짐
2002년부터 달러화가 역세로 돌아서며 금값 오르기 시작

소유를 잠시 보류하면 돈이 쌓이고 그 돈에서 평생 여유가 발생한다.

소유가 주는 만족감을 채울만한것이 더이상 없게 되면 권력이나 명예에 집착하기도 하고 더 큰 자극과 쾌락을 찾아 도박이나 마약의 유혹에 빠져드는 경우도 있다.

자기 수입보다는 덜 쓰고 살아온 사람들이 부자들이고 나역시 마찬가지이다.

부자들의 돈이 사회로 환원되게 하려면 자선을 하라고만 할것이 아니라 허세성 소비라 할지라도 돈을 쓰도록 분위기 조성이 되어야 한다. 그래야 돈이 돈다. 돈이 돌아야 고용이 창출되고 투자도 이루어진다.

진짜 부자는 축적, 증식, 나눔의 3단계를 거쳐야 될 수 있다고 믿는다.

증식으로 끝나는 경우 결코 진정한 부자가 될 수 없다.

부자가 되려면 좁은 문으로 가라.

더럽고 위험하고 힘들고 폼이 안나는 것들이다.

바로 그런것을 해라. 그러면 돈을 번다. 경쟁자가 적으므로...!

2023.09.11 - [독서 공부] - [책 요약] 세이노의 가르침(1편)

[책 요약] 세이노의 가르침(1편), 순자산 천억원대 자산가의 생각

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[책 요약] 세이노의 가르침(1편), 순자산 천억원대 자산가의 생각

책길사 — Mon, 11 Sep 2023 00:06:38 +0900

세이노의 책은 700쪽이 넘는 책을 교보기준으로 6,480원에 판매하고 있다.
세이노 저자가 이 책을 통해 수익화하길 원치 않아서라고 한다.
저자의 삶의 태도와 공부와 일을 대하는 자세 그리고 부를 이루는 마인드에 대한 저자의 지혜가 담긴 생각을 읽어볼 수 있었다.

세이노

23년 기준 천억원대 자산가
1955년 의사의 장남으로 태어남
고교시절-아버지 전재산 사기로 날리고 친부모 모두 사망
공군 사병 입대, 미8군내 메릴랜드대학 분교 입학
학비를 위해 과외 입시영어학원 등
결혼 후 십여년 이상 일과 공부 몰두
세계적 다국적 기업의 아시아 지역 부사장 역임 등
동아일보 기고->카페->출판

1. 아무것도 가진게 없다고 느껴질 때

파충류는 본질적으로 화를 내거나 기쁨을 내는 능력이 없다는 것이다.

뇌에서 그런 역할을 하는 변연계가 퇴화되었기 때문이다.

당신 자신을 당신이 사랑할 수 있는 사람으로 조금씩 바꿔 나가라!

빚이 있는데도 삶의 질과 품질을 유지하려 들면 그 빚을 갚아야 하기 때문에 돈은 쌓이지 않고 희망은 갉아 먹힌다.

우리는 왜 절망하는 것일까?

미래의 상황을 현재의 처지에 비추어 미리 계산하기 때문이다.

부자가 되려면 미래 방정식에 지금의 처지를 대입하면 안 된다.

미래를 미리 계산하여 절망하는 어리석음을 버리고 그저 이 순간부터 당신의 미래 언젠가에 무슨 일인가 새로 일어날 수 있도록 책을 읽고 지식을 축적하라.

자신의 능력을 넘어서는 과중한 업무를 하게 되면 정신적, 육체적 스트레스가 지속적으로 누적되면서 신경이나 관절 등 신체조직이 긴장하여 면역력이 떨어지고, 뇌출혈 심혈관계질환, 뇌경색, 심근경색 등을 일으키게 된다.

결국 능력을 키워야 스트레스도 줄일 수 있고 건강도 유지 가능하다는 사실을 알 수 있다.

능력을 키우려면 공부를 할 수밖에 없다.

명심해라 좋은 학력과 학벌을 갖고 있다는 것은 첫 출발점에서 폼나게 설 수 있으며 가난에서 쉽게 탈출할 수 있다는 뜻이지, 자동으로 부자가 되는 갈이 열리지 않는다는 것을 말이다.

자격증이 당신의 연봉을 제한하고 당신이 부자가 되는 길에서 발목을 잡는 족쇄가 될 수도 있다고 생각한다.

부자들은 초기에 무슨 일을 하든 우선은 일의 구조 전체를 파악하는데 필요한 지식을 흡수하고 경험하다 보니 점점 더 많이 알아가게 되고 더 많이 알기에 재미도 느끼고 돈도 벌게 되니 즐거움도 배가 된다.

왜 사람들은 일을 재미나게 하지 못할까?

자기가 좋아하는 일을 하지 않기 때문이 아니라 일을 완전히 알려고 노력하지 않기 때문이다.

일을 시키는 관리자 지위에 있는 사람들은 언제나 말단에 있는 사람들의 일처리를 일단 확인하고 또 확인하는 과정을 거쳐야 한다.

내가 권유하는 직장은 중소기업 이하 규모의 회사 혹은 가게로, 돈주머니를 쥔 사장과 자주 접하며 일하는 곳이다.

부자가 되는 가장 빠른 길은 일에 미친 사람들 옆에 있는 것이다.

그런 사람들의 지식과 경험과 열정을 공유하여야 한다.

게다가 일에 미친 사람은 조만간 자기 혼자서는 일을 다 하지 못한다는 것을 알기에 그 일을 나눌 사람을 찾기 마련이다.

거기서 기회가 나타난다.

권위주의적 사장은 피하라.

이런 유형은 본질에서 멀리 떨어진 문제를 갖고 아랫사람들을 피곤하게 한다.

결재 문서의 내용을 갖고 뭐라고 말하는 것이 아니라 틀린 글씨나 토씨를 고치는 것을 더 잘한다.

사장의 역할은 폼을 잡는 것이 아니라 일의 방향을 제시하고 일을 할 때 발생하는 문제들을 궁극적으로 해결하는 것이다.

그것을 가르쳐 주지 못하는 사장은 가능한 한 멀리하여라.

수없이 말하는 것이지만 부자가 되려면 일단은 더기 몸값을 높여야 한다. 그래야 종잣돈을 남보다 빨리 더 크게 모은다. 여기서 문제는 당신은 누군가와 경쟁할 수밖에 없는 상황이라는 점이다.

일을 빨리 마치려면 머릿속에 든 것이 많아야 한다. 그러므로 제발 좀 공부해라. 반복되는 일은 개선해라.

개선 없이는 일하는 시간을 줄일 수가 없다. 빨리 일을 끝내는 방법을 반드시 찾아내라. 그

리고 제발 윗사람이 사무실에 있다고 눈치 보며 남아 있지 마라.

일은 없지만 남아서 책을 읽거나 공부하는 것은 얼마든지 권장한다.

저녁은 회사에서 가꺼이 제공할 것이다.

모든 사람이 평등하다는 말은 이론적으로 그렇다는 말일뿐이며 그런 사회가 되어야 한다는 희망의 표현일 뿐이다.

사람이 모두 평등한 경우는 생로병사와 신 앞에서 뿐이다.

좋아한다고 선택하지 말고 같은 것을 좋아하는 사람들보다 훨씬 더 잘할 자신이 있을 때 비로소 그 좋아하는 것을 선택하여라.

장사는 그것이 행하여지는 지리적 장소가 곧 고객과 만나고 고객의 욕구를 충족시키는 영업장소가 된다.

반면에 사업은 그것이 행하여지는 지리적 장소를 벗어나 고객과 만나고 고객의 욕구를 충족하게 된다.

무슨 장사를 하든 간에 우선은 월급을 많이 안 줘도 되는 당신 자신의 몸을 24시간 굴리는 것이 가장 바람직하다.

사업을 할 때 알아야 할 것들

절대 폼 잡는 짓을 허지 말라.

준비가 철저해야 한다.
- 미국에 가서 세탁소를 하려고 한다고 했을 때 내가 준 조언은 지금 당장 우리나라 세탁소에 가서 인부로 일하라는 것이었다.

공부는 하되 경영서적 내용을 섣불리 받아들이지는 말아라.

사람관리
- 일단은 내가 먼저 해보고 어느 정도 감을 찾았을 때 사람을 뽑았다는 말이다.
- 다른 사람을 고용할 때 당신이 모르는 것을 대신하려는 사람은 인건비가 비싸다.
- 결국 사업 초기 직원 고용의 핵심은 반복적인 일을 대신할 사람을 구하라는 것이지 두뇌를 빌릴 사람을 구하려고 하지 말라는 것이다.
- 당신이 모르는 일을 해달라고 부탁하게 되면 상대방의 지식을 돈으로 사는 셈이 되고, 당신이 알고 있는 일을 부탁하게 되면 상대방의 시간과 경험적 숙련도만을 구입하는 셈이 되기 때문이다.
- 돈과 지위를 보장 못한다면 다른 두 가지를 제공해주어야 해. 하나는 인간적 관계로 부속품이 아니라 인격체라는 것을 느끼도록 배려해야 해. 또 다른 하나는 보람이나 배움을 느끼도록 해야해.

수익창출
- 입소문
- 경쟁이 없는 것들을 새롭게 찾아 들어간다.
- 경쟁이 치열해지면 그 업종을 버리거나 또는 현상 유지하면서 다른 업종을 추가한다.
- 신규인력은 최대한 하지 않는다. 기존 직원도 새 업종을 맡아야 한다.
- 새로운 일에 대한 두려움은 지식의 부족이므로 배우면 된다.
- 업무개선을 해 효율을 높인다
- 시간을 절약하는 방법 동원(ex. 사내 결재, 회람 목적 모든 문서에 절대 시간 많이 투자하지 말라.)
- 모든 업무 매일을 관련자가 송수신하며 배워야 한다.
- 전체회식이나 단합대화, 운동회 같은 것은 없다.

공공분양 신생아 특별공급(신생아 특공), 민간분양 신생아 우선공급 대상과 기준

책길사 — Fri, 1 Sep 2023 01:33:40 +0900

'23년 8월 29일 자로 국토부에서 발표한 저출산 극복을 위한 주거지원 방안에 신생아 출산 시 특별공급(신생아 특공)을 통해 혼인 여부와 관계없이 출산 자체만으로 공공분양 주택청약을 통한 특별공급을 지원하는 내용이 포함되어 대상과 기준을 아래와 같이 소개드립니다.

① 공공분양 신생아 특별공급 신설

(개요) 혼인가구를 중심으로 한 신혼부부 특별공급과 달리 혼인 여부와 무관하게 자녀 출산 시 공공분양(뉴:홈) 특별공급
(대상) 입주자모집 공고일로부터 2년 이내 임신·출산이 증명되는 경우 특별공급 자격 부여
(임신인 경우 입주 전까지 출산 증명 필요)
(소득·자산) 도시근로자 월평균소득 150%․자산 3.79억원 이하
(공급물량) 연 3만호 수준 공급
* 뉴:홈 공급물량 일부 조정(세부 공급계획 추후 확정)
(향후일정) '24.3월 공공주택 특별법 시행규칙 개정

② 민간분양 신생아 우선공급 신설

(개요) 생애최초･신혼부부 특별공급 시 출산가구에게 우선공급
(대상) 입주자모집 공고일로부터 2년 이내 임신․출산이 증명되는 경우 우선공급 자격 부
(임신인 경우 입주 전까지 출산 증명 필요)
(소득요건) 도시근로자 월평균소득 160% 이하(소득이 낮은 가구 우선공급)
* 민간분양 생애최초·신혼부부 특별공급 기준 적용
(공급물량) 연 1만호 수준 공급
* 연간 생애최초·신혼부부 특별공급 물량의 20% 先 배정
(향후일정) '24.3월 주택공급규칙 개정, 생애최초･신혼특공 지침 개정

③ 공공임대 신생아 우선공급 신설

(개요) 자녀 출산 시 신규 공공임대를 우선공급하고, 기존 공공임대 재공급 물량에 대해서도 출산가구 우선 지원*
* (예시) 신혼부부가 출산으로 3인 가구가 되는 경우 적정면적으로 이주(31~60 → 40~80m2)
(대상) 입주자모집 공고일로부터 2년 이내 임신·출산이 증명되는 경우 우선공급 자격 부여
(임신인 경우 입주 전까지 출산 증명 필요)
(소득·자산) 공공임대 우선공급 기준* 적용
* (건설임대) 기준 중위소득 100% 이하, 자산 3.61억원 이하
(매입·전세임대) 도시근로자 월평균소득 100% 이하, 자산 3.61억원 이하
(공급물량) 연 3만호 수준 공급
* 신규 공공임대(건설·매입·전세) 연 2만호 수준, 건설임대 재공급 연 1만호 수준
(향후일정) '24.3월 공공주택 특별법 시행규칙 개정, '23.12월 매입･전세임대주택 업무처리지침 개정

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국토교통부 공식 보도자료 (클릭)

[책 요약] 돈의 심리학(2편), 모건하우젤, 왜 부자가 되지 못했는가

책길사 — Mon, 28 Aug 2023 09:39:55 +0900

적당히 합리적인게 투자에 좋다고 하는 저자의 말이 큰 위안이 되었다.
합리적으로 하길 좋아하는 나에게 너무 타협하는게 아닐까 고민하는 나에게 이것이 장점이 될 수 있다 말해주는 것 같다.
투자에 있어서 우연과 꼬리 사건들로 파생되는 힘은 예측 불가능함을 강조한다.
결론적으로 검소한 생활을 유지하면서 인덱스 펀드에 장기적으로 투자하는게 부를 이루기 위해 필요한 능력이자 기술이다.

11. 적당히 합리적인게 나을까, 철저히 이상적인게 좋을까

"열은 인체의 면역 시스템을 가동시킵니다.

인체가 감염과 싸우게 도와줍니다.

37.8도에서 40도 사이의 정상적인 열은 아픈 아이에게 좋은 현상입니다."

감염이 있다면 열이 나고 싶어야 이성적일지 모른다.

그러나 적당한 생각은 아니다.

철저히 이성적이기보다는 적당히 합리적인 수준을 목표로 삼는 것이야말로 돈에 관한 의사결정을 내릴 때 고려해야 할 사항이다.

세상에 100퍼센트 상승곡선을 타는 투자는 거의 없다.

폭락 앞에서 멀쩡한 정신을 유지할 수 있는 투자자도 거의 없다.

이러니 우리는 숫자에 기반한 이성적 전략만으로는 버틸 수 없다.

적당히 합리적이고 적당히 감정적인 전략이 더 우세한 이유가 여기에 있다.

12.한번도 일어난 적 없는 일은 반드시 일어나기 마련이다.

경험을 통해 예측력이 향상되는 것이 아니라 그저 자신감이 넘치는 경우가 더 많기 때문이다.

13. 안전마진

나는 나의 돈을 둘로 나누어 생각한다.

일정 부분은 리스크를 감수하고, 다른 부분은 리스크를 아주 멀리한다.

돈과 관련하여 가장 큰 단일 실패점은 월급에만 의존해서 단기지출 자금을 마련하고 저축은 전혀 하지 않는 바람에, 내가 생각하는 지출과 미래에 혹시 생길 수 있는 지출 사이에 여유가 전혀 없는 것이다.
그 불리한 경우의 대가가 파산이라면 95퍼센트의 유리한 경우가 있다 해도 그 위험은 감수할 가치가 없다. 파산을 하면 모든 것이 끝나기 때문이다.

14. 과거의 나 vs 미래의 나

금융 계획에서 양극단은 피해야 한다.

내가 지금과 다른 사람일 때 세웠던 금융 목표는 생명 유지 장치를 달고 시간을 질질 끌 게 아니라 가차 없이 버리는 편이 낫다. 그것이 미래의 후회를 최소화하는 전략이다. 더 빨리 이런 결단을 내릴수록, 더 빨리 새로운 복리의 마법을 시작할 수 있다.

15. 보이지 않는 가격표

시장 변동성을 벌금이 아니라 수수료처럼 생각하자.

이렇게 사고하면 투자 결과가 나에게 이로운 방향으로 작용할 때까지 오랫동안 살아남는 사고방식을 키울 수 있다.

16. 너와 나는 다른 게임을 하고 있다

2000년대 초반 닷컴버블의 붕괴로 가계 자산은 6.2조 달러가 감소했다.

주택시장의 거품이 꺼졌을 때는 8조 달러 이상이 공중으로 날아갔다.

17. 비관주의의 유혹

당신이 지금 어떤 게임을 하고 있는지 파악하는 데 비상한 노력을 기울여라.

비관주의는 낙관주의보다 그저 더 흔하기만 한 것이 아니다.

비관주의는 낙관주의보다 더 똑똑하게 들린다.

지성을 사로잡고, 더 많은 관심을 받는다.

낙관주의는 종종 리스크를 의식하지 못하는 것처럼 보인다.

모든 게 잘될 거라 기대하면 최상의 시나리오가 실현되더라도 별 감흥이 없게 된다.

비관주의는 기대치를 낮추고, 실제로 가능한 결과와 내가 기뻐할 수 있는 결과 사이의 거리를 좁힌다.

어쩌면 그래서 비관주의가 그토록 매혹적 인지도 모른다.

모든 게 잘 안 될 거라고 기대하는 것은 그게 사실이 아니었을 때 반갑게 놀랄 수 있는 최선의 방법이다.

아이러니하게도, 그렇기 때문에 우리는 낙관적으로 생각할 만하다.

18. 간절하면 믿게 되는 법이죠

무언가가 사실이기를 간절히 바랄수록 그게 사실일 확률을 과대평가하는 스토리를 믿을 가능성이 커진다.

아무리 강조해도 지나치지 않는 것은, 금융에서 실수의 여지보다 더 큰 힘을 발취하는 것은 없다는 사실이다.

중대한 것이 걸려 있을수록, 실수의 여지도 크게 잡아야 한다.

천체물리학은 정확성의 영역이다. 인간의 행동, 감정 같은 예측 불허의 것들에 영향을 받지 않는다.

금융과는 다르다. 비즈니스, 경제, 투자는 불확실성의 영역이다.

이런 것들은 깔끔한 공식으로 쉽게 설명할 수 없는 여러 의사결정에 압도적으로 좌우된다.

우리는 예측 가능하고 통제 가능한 세상에 살고 있다는 믿음이 필요하다.

그래서 그 필요를 충족시켜주겠다고 약속하는, 권위 있게 들리는 사람들에게 의지한다.

19. 돈에 대한 보편적인 진실 몇 가지

행운과 리스크의 힘을 존중한다면 실제로 내가 통제할 수 있는 사항에 초점을 맞출 확률이 높아질 것이다.

미래에 더 많은 것 혹은 더 많은 옵션을 갖기 위해, 오늘 내가 살 수 있는 것을 사지 않을 때 부가 만들어진다.

'이게 내가 밤에 잘 자는 데 도움이 될까?'라는 기준은 모든 금융 의사결정에서 누구에게나 최고의 이정표다.

시간이 행운과 리스크를 돌려놓을 수는 없지만, 기다린 사람에게 그 가까운 곳까지 결과를 밀어줄 수는 있다.

많은 것이 잘못되더라도 개의치 마라. 절반을 틀려도 여전히 큰돈을 벌 수 있다.

왜냐하면 소수의 작은 것들이 다수의 결과를 책임지기 때문이다.

내가 잘하고 있는지 판단할 때는 개별 투자를 보지 말고, 전체 포트폴리오를 살펴야 한다.

투자의 많은 부분이 형편없더라도 몇 개만 뛰어나면 괜찮다. 보통은 이것이 최고의 시나리오다.

내 시간을 내 뜻대로 하는 데 돈을 써라.

존경과 칭찬을 얻을 확률이 더 높아지는 것은 자동차 배기량과 번쩍이는 시계를 통해서가 아니라 친절과 겸손을 통해서다.

예측이 불가능하거나 정의할 수 없는 목적을 위해 저축하는 것도 최고의 이유가 된다.

누구에게나 삶은 놀랄 일들의 연속이다.

불확실성, 의심, 후회는 돈의 세계에서 흔히 볼 수 있는 비용이다. 이런 것들은 지불할 가치가 있는 경우가 많다.

이것들을 수수료(무언가 좋은 것을 얻기 위해 지불할 가치가 있는 가격)로 보아야지, 벌금(피해야 할 처벌)으로 보아서는 안 된다.

실수의 여지에 항상 대비하라.

장기적인 결정을 내릴때 극단적인 선택은 피하라.

리스크를 좋아하라. 시간이 지나면 제값을 할 것이다.

그러나 파산할 정도의 리스크는 극도로 조심해야 한다. 아예 파산해 버리면 기회는 영영 사라진다.

20. 나의 투자 이야기

언제든 준비가 되었을 때, 어느 날 아침 일어나 내 뜻대로 내가 하는 일을 바꿀 수 있는 능력이야말로 모든 경제적 목표의 어머니의 어머니 같아 보였다. 나에게 독립성이란 일을 그만둔다는 뜻이 아니다. 원할 때 원하는 동안 좋아하는 사람들과 함께 좋아하는 일을 한다는 뜻이다.

좋은 의사결정이 언제나 이성적인 의사결정은 아니다.

살다 보면 행복할 것인지 '옳을' 것인지 둘 중에 선택을 내려야 할 때가 있다.

나는 돌발 변수가 더 많아질 것에 대비해 저축을 한다.

그리고 비용을 대려고 어쩔 수 없이 주식을 파는 일이 없어진다면, 우리가 보유한 주식이 최대한 오랫동안 몸집을 키울 확률도 높아질 것이다.

내 생각에 대부분 저비용 인덱스펀드에 정기적으로 일정 금액을 계속 투자해가는 전략이 장기적으로 성공할 확률이 가장 높을 것이다.

'투자 노력과 투자 결과 사이에는 상관성이 거의 없다.'

그 이유는 꼬리 사건들이 세상을 좌우하기 때문이다. 몇 가지 변수가 결과의 대부분을 책임진다.

스폐셜 부록

살다 보면 자신이 내린 선택으로 부와 가난이 결정된다고 생각하기가 쉽다. 그리고 인생에서 우연의 역할을 과소평가하기는 더 쉽단다. 인생은 내가 겪은 경험과 내가 만난 사람들을 반영한다. 하지만 그중 많은 부분이 스스로 결정하는 것이 아니며 우연에 의해 좌우되는 법이다. 우리는 각자 다른 가치관을 가진 다른 가족에게 태어나고, 국가도 세대도 다르다. 그 과정에서 우연히도 누구를 만나느냐는 순전히도 운이 결정한다. 이런 것들은 나중의 결과에 대단히 큰 역할을 한단다.

나는 네가 열심히 노력하는 것의 가치와 그 보상을 믿었으면 좋겠다. 그러나 모든 성공이 노력의 결실도 아니고, 모든 가난이 게으름의 결과도 아님을 깨닫기를 바란다. 너 자신을 포함해 누군가를 판단할 때는 이 점을 반드시 기억하거라.

네가 원할 때, 네가 준비됐을 때 은퇴할 수 있는 기쁨 역시 대단할 것이다.

비참해지지 않으면서도 검소하게 살 수 있는 기술은 인생을 살아가는 데 꼭 필요한 능력이다. 이는 살면서 어쩔 수 없이 마주할 인생의 길흉화복 앞에서 아주 유용할 것이다.

더 적은 것을 가지고 사는 법을 배워라. 이런 삶의 방식은 경제적으로 가장 큰 힘이 되는 지렛대가 될 것이다. 이것은 너의 소득이나 투자수익률보다 네가 통제하기 쉬운 부분이기 때문이다.

내가 줄 수 있는 가장 중요한 금융 조언은, 너나 대부분의 사람이 진심으로 원하는 것은 돈이 가져다주지 않는다는 사실이다.

[책 요약] 돈의 심리학(1편), 모건하우젤, 왜 부자가 되지 못했는가

책길사 — Thu, 24 Aug 2023 21:52:16 +0900

투자자의 위험 선호도는 개인의 경험에 좌우된다.
코로나19를 겪으면서 본 주식과 부동산의 급성장은 공격적인 투자자들을 많이 만들어 냈다.
자산을 많이 가지고 있던 사람은 이런 흐름에 더욱 부자가 되었다.
모든 성공이 노력 덕분도 아니고 모든 빈곤이 게으름 때문도 아니라는 사실을 기억하고 겸손할 수 있는 사람이 많아졌으면 좋겠다.
이는 부자가 되기위해서도 필요하다. 저축을 늘리고, 눈에 보이는 물건을 바꾸지 않는 금전적 자산을 키워나가야 한다.

모건하우젤

전 월스트리트 저널 기자
모틀리풀의 칼럼니스트
콜라보레이티브 펀드 파트너

들어가는 글

역사가 반복되는 것이 아니다. 사람이 반복하는 것이다. - 볼테르

금융은 소프트 스킬(soft skill)이고, 소프트 스킬에서는 아는 것보다 행동이 더 중요하다.

이 소프트 스킬을 가리켜 나는 ‘돈의 심리학’이라 부른다.

1. 아무도 미치지 않았다

우리가 발견한 바에 따르면 개별 투자자의 위험 선호도는 개인의 경험에 좌우되는 것으로 보인다.

2. 어디까지가 행운이고 어디부터가 리스크일까

행운과 리스크는 한 뿌리에서 나온 것들이다.

행운과 리스크는 인생의 모든 결과가 개인의 노력 외에 여러 힘에 의해 좌우됨을 보여준다.

겉으로 보이는 것만큼 좋은 경우도, 나쁜 경우도 결코 없다.

우리가 행운과 리스크를 제대로 존중한다면 (나의 것이든 남의 것이든) 사람들의 경제적 성공을 판단할 때 겉으로 보이는 것만큼 좋은 경우도, 나쁜 경우도 결코 없음을 깨닫게 될 것이다.

모든 성공이 노력 덕분도 아니고 모든 빈곤이 게으름 때문도 아니라는 사실을 꼭 알아두어라.

너 자신을 포함해, 누군가를 판단할 때는 이 점을 반드시 기억해라.

다만 확실한 것은 어떤 결과가 100퍼센트 노력이나 의사결정으로 이루어진다고 생각해선 안 된다는 것!

3. 결코 채워지지 않는 것

내가 가지지 못한 것, 내가 필요하지 않은 것을 위해 내가 가진 것, 내가 필요로 하는 것을 걸 이유는 전혀 없다.

가장 어려운 것은 멈출 수 있는 골대를 세우는 일이다.

스스로를 멈추게 하는 골대, 즉 목표를 세우는 것, 이는 가장 중요한 일 중 하나다.

결과와 함께 기대치가 상승한다면 아무 논리도 없이 더 많은 것을 얻으려 분투하게 되기 때문이다.

'충분함'을 느끼지 못한다면 삶은 아무 재미가 없다.

사람들이 흔히 말하듯이, 결과에서 기대치를 뺀 것이 행복이다.

문제는 남과 비교하는 것이다.

4. 시간이 너희를 부유케 하리니

우리가 빙하기에서 얻을 수 있는 교훈은 이렇다.

어마어마한 결과를 가져오기 위해 반드시 어마어마한 힘이 필요한 것은 아니라는 사실이다.

작은 것이 불어나면, 그러니까 작은 성장이 미래 성장의 동력 같은 역할을 하게 되면, 그 출발점이 거의 논리를 거부하는 것처럼 보일 정도로 비상한 결과를 낳을 수 있다.

꽤 괜찮은 수익률을 계속해서 올리는 게 더 훌륭한 투자다.

최대한 오랫동안 반복적으로 할 수 있는 투자 말이다.

여기서 힘을 발휘하는 것이 복리의 원리다.

5. 부자가 될 것인가, 부자로 남을 것인가

전멸하는 일 없이, 포기하는 일 없이 오랫동안 살아남는 능력이 가장 큰 차이를 만들어낸다.

투자든, 커리어든, 사업이든 상관없이 생존이 여러분의 전략에서 기본 중의 기본이 되어야 한다.

좋은 계획은 이런 험준한 현실을 애써 아닌 척하지 않는다.

좋은 계획은 이 사실을 온전히 받아들이고 오류의 여지를 강조한다.

다양한 방식으로 안전마진을 확보할 수 있다.

검소한 생활, 유연한 사고, 느슨한 일정. 생각대로 일이 풀리지 않더라도 만족하며 살 수 있게 해주는 것은 무엇이든 해당된다.

현명한 낙천주의는 확률이 나에게 유리하며, 중간에 많은 고난이 있더라도 시간이 지나면 균형이 맞춰져 좋은 결과가 나올 거라는 믿음이다.

평균적으로 사람들은 스무 살이 되면 두 살 때 갖고 있던 신경세포 시냅스 연결의 절반을 상실한다.

신경 연결통로에서 비효율적이고 불필요한 것들을 제거하기 때문이다.

경제도, 시장도, 커리어도 종종 비슷한 경로를 따른다. 상실 한가운데서 성장이 일어난다.

6. 꼬리가 몸통을 흔든다

금융에서는 롱테일(long tail), 즉 결과 분포도에서 가장 멀리 떨어져 있는 끝단이 어마어마한 영향력을 가진다.

몇 안 되는 소수의 사건이 결과의 대부분을 책임지는 것이다.

더 안전하고, 더 예측 가능하고, 더 안정적인 수익을 원한다면 대형 상장기업에 투자해야 한다.

혹은 그렇다고 생각할 것이다. 하지만 기억하라. 꼬리가 '모든 것'을 좌우한다.

투자자로서 당신이 성공할 수 있느냐를 가름하는 것은 자동주행 모드로 유유히 달리던 수많은 세월이 아니라, 간간이 끼어드는 공포의 순간에 당신이 보이는 반응이 될 것이다.

우리가 투자의 천재를 훌륭하게 정의해 본다면 '주변 사람들이 모두 미쳐갈 때 평범한 것을 할 수 있는 사람'이 될 것이다.

2013년 버크셔 해서웨이 주주총회에서 워런 버핏이 말하길, 자신은 평생 400곳에서 500곳의 주식을 보유했지만 대부분의 돈을 벌어준 것은 그중 10곳이라고 했다.

찰리 멍거가 이어 이렇게 말했다.

"버크셔 해서웨이의 최고 투자 사례 몇몇을 제하면 장기실적은 거의 평균에 가깝습니다."

중요한 것은 100%이기는 것이 아니다. 이길 때 크게 이기고 질 때 작게 지는 것이다

7. 돈이 있다는 것의 의미

내 시간을 내 뜻대로 쓸 수 있다는 게 돈이 주는 가장 큰 배당금이다.

내 삶을 내 뜻대로 살고 있다는 강력한 느낌이 행복이라는 긍정적 감정에 더 믿을 만한 예측 변수였다.

돈으로 시간과 선택권을 살 수 있다는 건 어지간한 사치품과는 비교할 수 없을 만큼 큰 가치다.

8. 페라리가 주는 역설

당신이 멋진 차를 몰고 있을 때 사람들은 당신을 보지 않는다.

당신의 차에만 감탄할 뿐이다.

아무도 당신의 물건을 보고 당신을 존경하지 않는다.

9. 부의 정의

부란 눈에 보이는 물건으로 바꾸지 않은 금전적 자산이다.

부의 진정한 가치는 언젠가 더 큰 부가되어 지금보다 더 많은 것들을 살 수 있는 선택권과 유연성을 제공하는 데 있다.

10. 뭐 저축을 하라고?

내 시간을 내 뜻대로 쓸 수 없으면 불운이 던지는 대로 무엇이든 수용하는 수밖에 없다.

전 세계가 에너지 자산을 키운 방법은 가진 에너지를 늘린 것이 아니라 필요 에너지를 줄인 것이었다.

부를 쌓는 것이 나 자신의 검소함과 효율을 통해 촉진할 수 있는 일이라 생각하면, 미래는 더 분명해 보인다.

당신의 라이프스타일 규모는 자산이 늘어나는 것만큼 빠르게 규모가 커지는 데 반해, 나는 그 반만큼의 돈만 있어도 만족한다고 치자. 투자를 더 잘하지 못하는데도 불구하고 나는 당신보다 형편이 더 좋다. 투자수익률이 더 낮은데도 불구하고 나는 내 투자로부터 더 큰 혜택을 얻는다.

저축을 늘리는 가장 좋은 방법은 소득을 늘리는 것이 아니라 겸손을 늘리는 것이다.

지출 목표가 없는 저축은 우리에게 선택권과 유연성을 제공하며 내가 원하는 기회가 올 때까지 기다릴 수 있는 능력을 준다.

예고 없이 찾아온 황금 같은 투자 기회를 잡고 싶을 때 그 순간 기대 없이 잠자고 있던 저축은 당신의 인생을 구원할지도 모른다.

[책 요약] 당신의 생각을 정리해드립니다(2편), 생각정리 스킬

책길사 — Tue, 22 Aug 2023 23:07:03 +0900

하루는 인생의 축소판이다. 인생은 어제와 오늘과 내일이 모여 만들어진다. 하루를 잘 보내야 인생을 잘 살 수 있다.
이를 위해 SMART 목표설정과 만다라트 기법을 통해 인생에 대해 고민해 보면 좋을 것 같다.
그리고 어떠한 문제를 만난다면 How 보다 Why도 생각하자!

4.당신의 시간을 정리해 드립니다

양적인 시간 크로노스

질적인 시간 카이로스

상대적인 시간 개념

사업을 발전시키기 위해 열중해서 일하고, 건강을 위해 땀 흘리며 운동하는 시간, 그리고 지금 이렇게 코로나 상황 속에서 미래를 위해 몰입해서 책을 읽는 시간을 카이로스라고 할 수 있다.

하루는 인생의 축소판이다.

인생은 어제와 오늘과 내일이 모여 만들어진다.

하루를 잘 보내야 인생을 잘 살 수 있다.

실내의 조명으로 세로토닌 합성이 시작되는 2,500럭스의 밝기를 내기란 거의 불가능하다.

삼성경제연구소 2가지 기준 제시

하나는 '일의 가치'(work value)이고 다른 하나는 '시간제한'(time limit)이다.
이 두 축의 2*2 매트릭스로 직장에서의 일을 구분하면 본질적 업무, 미래준비성 업무, 단발성 업무, 보조적 업무로 나눌 수 있다.
삼성경제연구소 연구팀은 70(본질적 업무) : 15(미래준비) : 10(단발성) : 5(보조업무)의 비율로 업무시간을 관리하라고 제안한다.

5. 당신의 목표를 정리해 드립니다

10년 이상의 장기적인 관점에서 목표와 계획을 세우는 것이 성공을 위한 중요한 기준이 된다.

측정할 수 없다면 관리할 수 없다 -피터 드러커

SMART 목표설정

- Specific(구체적인 목표)
- Measurable(측정이 가능한 목표)
- Action oriented(행동지향적인 목표)
- Realistic(실현가능한 목표)
- Time bound(기한이 있는 목표)

만다라트로 균형 잡힌 라이프스타일 만들기

- 건강, 재무, 가족/사회관계, 주거, 직업/경력, 학습/자기계발, 사회참여/봉사, 여가/영적활동

머릿속에 들어오는 정보를 보존하는 영역은 뇌의 '해마'로, 단기 기억을 맡는다.

입력된 정보를 1~2주만 가보존한다.

그 기간에 3번 이상 입력되면 '중요한 정보'라고 인식한다.

그러다가 측두엽에 들어가면 장기 기억, 즉 잊기 힘든 정보가 되어 장기적으로 보존된다.

6. 당신의 문제를 정리해 드립니다.

How사고의 함정에서 벗어나자

- 제로베이스부터 천천히 차근차근 생각하기
- 시선을 한두 단계 높여서 바라보기(자신의 위치에서 한 단계 위를 권장)
- 리더의 사고 체계부터 바꾸기

[책 요약] 당신의 생각을 정리해드립니다(1편), 생각정리 스킬

복잡한 생각이 들어 혼란스러울 때 저자의 책에서 소개한 다양한 스킬들을 실전에 바로 활용해 볼 수 있어 좋았다. 생각정리란 결국 분류를 잘 해야하는 것 같다. 아리스토텔레스가 '세상에 언

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[책 요약] 당신의 생각을 정리해드립니다(1편), 생각정리 스킬

책길사 — Mon, 21 Aug 2023 23:22:49 +0900

복잡한 생각이 들어 혼란스러울 때 저자의 책에서 소개한 다양한 스킬들을 실전에 바로 활용해 볼 수 있어 좋았다.
생각정리란 결국 분류를 잘 해야하는 것 같다.
아리스토텔레스가 '세상에 언어가 생긴 이유는 언어로 만물을 분류하고 정리하기 위해서다'라고 했다.
생각정리 스킬을 이용해 우리의 생각도 잘 분류하여 정리해 보자!

복주환

10년 넘게 낮에는 일하고 밤에는 공부하며 '생각정리'와 '자기 계발'을 주제로 연구에 매진했다.

1. 인생을 바꾸는 생각정리스킬

앨런 켄트로(Allen Kentro)의 지식삼각형(know-ledge triangle)으로 설명할 수 있다.

이 삼각형을 피라미드라고 생각했을 때, 1층은 데이터, 2층은 정보, 3층은 지식, 4층은 지혜다.

디지털 마인드맵 프로그램을 활용하라!

2. 당신의 생각을 컨설팅해 드립니다

워라밸 예시를 통한 생각정리스킬

A4용지를 반으로 총 다섯 번 접는다. 그러면 4*8, 즉 32칸이 나온다.

앞면
- 생각 나열하기 : 반은 업무 반은 일상
- 생각 분류하기 : 하고 싶은 일은 ○, 해야 할 일은 □, 고민은 △, 아이디어는 ☆ 등으로 키워드 위에 표시
불필요한 생각 버리기 : 불필요한 생각은 과감히 X
우선순위 정하기 : 중요한 순서대로 번호 매기기
이유와 책임자와 소요시간 적기 : X건도 이유 적을 것

뒷면
- 7스텝 프로세스 세우기
- 7스텝의 소요시간과 책임자 적기 : 예상시간보다 1.5배 여유있게 적기
- 잘 보이는 곳에 붙이고 실행에 옮기기

생각정리스킬 뒷면 예시

로직트리

현황을 파악하는 왓트리
- 순자산 파악하기
- 수입지출현황 파악하기

원인을 분석하는 와이트리

방법을 찾아내는 하우트리
- 문제의 진짜 원인을 찾을 수 있는 좋은 방법으로 와이트리에 5 와이(Why)를 적용하는 방법이 있다

만다라트

목표를 설정할 때 유용한 생각정리툴

만다라트는 종이에 가로세로 9칸씩 모두 81칸의 사각형을 그리는 것으로 시작하는데, 완성되면 모든 내용이 한눈에 들어온다.

세부계획
- 'SMART'하게 작성해야 한다. 좋은 목표는 구체적이고(Specific), 측정 가능하며(Measurable), 행동으로 옮길 수 있고(Action-oriented), 현실적이고 타당하며(Realistic), 마감기한(Time-bound)이 있어야 한다.

만다라트 예시

사명선언문

인생이라는 긴 여정의 여행도 마찬가지다.

삶의 목적을 발견하면 방향이 잡히고, 세부 목표와 계획도 구체적으로 세워진다.
'사명선언문'에는 사명, 가치, 비전, 목표라는 4가지 항목이 있다

3. 당신의 아이디어를 정리해 드립니다

우리 뇌는 약 1.5킬로그램에 불과하지만, 그 속에 약 1,000억 개의 신경세포가 있다.

이 신경세포들은 혼자 있으면 아무 일도 하지 못한다.

다른 뇌세포들과 연결될 때 신호를 주고받으면서 비로소 일을 할 수 있게 되는 것이다.

이런 연결을 담당하는 것을 시냅스라고 한다.

아리스토텔레스는 이런 말을 했다. "세상에 언어가 생긴 이유는 언어로 만물을 분류하고 정리하기 위해서다."

[책 요약] 당신의 생각을 정리해드립니다(2편), 생각정리 스킬

하루는 인생의 축소판이다. 인생은 어제와 오늘과 내일이 모여 만들어진다. 하루를 잘 보내야 인생을 잘 살 수 있다. 이를 위해 SMART 목표설정과 만다라트 기법을 통해 인생에 대해 고민해 보면

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[책 요약] 돈, 뜨겁게 사랑하고 차갑게 다루어라(2편) 코스톨라니 투자서

책길사 — Sun, 20 Aug 2023 22:54:35 +0900

투자의 성공전략은 현재의 경제순환과 반대로 하는 것이다.
공포에 사라는 말이 여기서도 확인된다.
먼저 고통이 있고 그다음에 돈이 따라온다라는 말에 투자의 어려움이 녹여져 있는 것 같다.

장기적으로 영향을 미치는 요소들

삶의 목표는 오직 평화와 안락한 삶이 되어야 한다.

그래야만 정치적 급진주의자나 좌우로 대중을 흔드는 선동가들을 막을 수 있다.
5퍼센스트의 실업보다는 차라리 5퍼센트의 인플레이션이 낫다.

중기적으로 영향을 미치는 요소들

중앙은행에서 발행한 화폐는 직접투자나 소비대신 주식시장으로 흘러들어 간다.

그러면 경제뉴스가 아무리 부정적이고 기업의 이윤과 배당금이 줄어든다 해도 주가가 상승하며 이과정이 1년 이상 지속될 수 있다.
인플레이션이 어느 정도 심화되면 중앙은행이 금리인상을 할 것이라는 기대에 따라 장기금리는 곧바로 상승한다.

반면 경기가 침체되어 중앙은행이 금리를 내릴 것이라는 기대가 확산되면 채권의 금리가 인하된다.

증권심리학

- 돈 : 미대통령 아이젠하워 심장마비 회복 후 10배 상승
- 생각
- 인내
- 행운

1929년 10월 22일 대공황 발생
- 14년간 이어진 월스트리트 위기를 잘 극복해낸 미국의 통치자 루스벨트는 미국 역사에서 영광스러운 자리를 차지했다.

증시의 붐을 거치니 않은 공황은 없으며 공황으로 끝나지 않는 붐은 없다.

성공전략은 현재의 경제순환과 반대로 하는 것
- 악재에도 시장이 위축되지 않는다면 그것은 시장이 과잉매도 상태이며 곧 바닥에 이른다는 징후로 볼 수 있다.
- 시장이 호재성 소식에도 아무런 반응을 보이지 않는다면 이것은 과잉매수 상태를 나타내는 것으로 시장이 최고점 근처애 다다랐음을 의미한다.
- 거래량이 증가하는데도 주가가 계속 하락한다면 그것은 다음 상승운동 국면이 시작할 때가 가까워졌다는 징조인 것이다.

정보의 정글

뉴스는 투자자의 도구이다.

투자자는 뉴스를 알아야 할 뿐만 아니라 미리 예측할 수 있어야 하고 또 어떤 뉴스가 주식시장에 중요한지 아닌지를 가려낼 수 있어야 한다.

어떤 주식을 선택할 것인가

투자자는 성장산업을 일반대중보다 더 빨리 파악할 수 있어야 한다.

그래야 적정가격에 올라탈 기회가 생긴다.

언젠가 자신이 선택한 종목이 주식시장에서 커다란 붐을 일으키며 10배, 100배의 수익률을 올릴 수 있다.
ex. 19세기초의 철도회사, 20세기초의 자동차산업과 석유산업

모험을 하려는 사람들에게

증권을 제대로 이해하고 어느 정도 통달하려면 많은 수업료를 지불해야 한다.

재차 말하지만 투자로 번 돈은 고통이 수반된 돈이다.

먼저 고통이 있고 그다음에 돈이 따라온다.

[책 요약] 돈, 뜨겁게 사랑하고 차갑게 다루어라(1편) 코스톨라니 투자서

과거 유럽의 워런 버핏 급이라 할 수 있었던 앙드레 코스톨라니의 마지막 투자서 이다. 돈의 매력에서 언제라도 살 수 있다는 생각만으로 충분히 만족할 수 있다는 말에 돈을 충분히 가지고 있

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[책 요약] 돈, 뜨겁게 사랑하고 차갑게 다루어라(1편) 코스톨라니 투자서

책길사 — Sat, 19 Aug 2023 21:51:45 +0900

과거 유럽의 워런 버핏 급이라 할 수 있었던 앙드레 코스톨라니의 마지막 투자서 이다.
돈의 매력에서 언제라도 살 수 있다는 생각만으로 충분히 만족할 수 있다는 말에 돈을 충분히 가지고 있는 느낌 즉 매력을 적절히 표현한 문구라는 생각이 들었다.
그리고 전설의 투자자 또한 주식 시작을 예측하는것은 불가능하다는 것을 경제의 온도계가 아니다는 표현으로 얘기해 준다.
그럼에도 불구하고 다음 요약편에서 시장에 영향을 미치는 요소들과 심리에 대해 요약해 보자!

앙드레 코스톨라니

1906년 헝가리 출생
1920년 후반 18세에 파리로 유학
유럽전역에서 활동한 독일 증권시장의 우상
1999년 93세에 사망

돈의 매력

언제라도 살 수 있다는 생각만으로 충분히 만족

돈은 바닷물과 같다. 마시면 마실수록 오히려 갈증만 늘어난다. -쇼펜하우어

내일 무슨 일이 벌어질지 나는 모른다. 하지만 어제 그리고 오늘이 어땠는지는 잘 알고 있다.

솔직히 그것만 해도 상당한 것이다.

내 동료들 중 다수가 여전히 그조차 제대로 파악하지 못하고 있기 때문이다.

증권동물원

투기 : 로마시대 키케로는 몇 번의 모험을 감수한 후 상당한 부를 축적하는 데 성공했다

돈이 많은 사람은 투자할 수 있다.

돈이 적은 사람은 투자하지 말아야 한다.

그렇지만 아예 돈이 없는 사람은 반드시 투자해야 한다.

투자, 무엇으로 할 것인가

채권

소련붕괴, 러시아 유럽채권시장에 20억 달러 발행코자 함.

프랑스 정부는 그전에 옛 차르 시대 발행된 채권 상환 규정 등 검토 후 5프랑에 산 저자 6천퍼센트 수익실현.

외환 원자재 유가물

부동산

어느 도시와 지역 혹은 어느 나라의 부동산이 급격한 오름세를 눈앞에 두고 있는지 예측할 수 있어야 한다.

주식

업계의 상승 및 하락, 경쟁에서의 성공, 국가의 법률 개정, 선거, 사회의 트렌드, 미래의 유행 그리고 기술적 진보에 투자가 이뤄진다.
저자 크라이슬러 자동차 3달러에 매수해 150달러에 수익 실현.

증권거래소-시장경제의 신경체계

현대적 의미의 증권 거래소는 17세기초 식민주의가 지배했던 시절 암스테르담에 가장 먼저 등장했다,

1602년에 설립된 인도회사가 그 투자대상이었다.
- 영국이 이를 보고 동인도회사를 설립하였으나 인도회사보다 우위를 차지하는데 실패했다
- 인도회사 선박 심한 파손 등으로 투자열기 식어버림

1957 캐나다 우라늄광산주식 주가폭락으로 원래가치의 10분의 9 증발

사하라 원유생산이 엄청난 수익을 가져다줄 것이라 예상했지만, 알제리사태, 민족주의 발흥 등 현지에서 일어난 정치적 사건으로 희망은 처참히 무너짐(프랑스 파리 증권 거래소)

자본주의의 최고 동력은 주식시장이다.

그 기초는 주식회사이고, 주식투자가 그 연료다.

투자가 없었더라면 산업사회의 혁명적 변화가 이뤄지지 못했을 것이다.

이자가 아니라 시세차익을 얻을 수 있다는 기대만으로 크고 작은 투자자들의 주머니에서 필요한 자금을 긁어모을 수 있었다.

대출은 서업이 예상대로 흘러가지 않고 계획과 달리 수익이 실현될 때까지 더 많은 시간이 소요될 경우 기업은 큰 위험에 처할 수 있다.

19세기만 해도 금본위제는 그런대로 기능을 했고, 어느 정도 효과가 있었다.

음악을 예를 들면 대형 오케스트라 공연에서는 메트놈이 아닌 천재적인 지휘자가 필요하다.

오늘날 우리 경제에 필요한 것은 금본위제도가 아니라 금융시장의 지휘자인 훌륭한 중앙은행이다.

주식시장은 경제의 온도계가 아니다.

주식시장은 현재상황도 앞으로 다가올 미래의 경제 흐름도 보여주지 않는다.

2023.08.20 - [독서 공부] - [책 요약] 돈, 뜨겁게 사랑하고 차갑게 다루어라(2편) 코스톨라니 투자서

[책 요약] 돈, 뜨겁게 사랑하고 차갑게 다루어라(2편) 코스톨라니 투자서

투자의 성공전략은 현재의 경제순환과 반대로 하는 것이다. 공포에 사라는 말이 여기서도 확인된다. 먼저 고통이 있고 그다음에 돈이 따라온다라는 말에 투자의 어려움이 녹여져 있는 것 같다.

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[책 요약] 나는 오늘도 경제적 자유를 꿈꾼다(2편), 3년만에 월세 1천만원 만들기

책길사 — Fri, 18 Aug 2023 10:14:33 +0900

이번 요약 2편에는 청울림의 실제 투자 기준에 대해 알아보았다.
부동산 투자의 핵심은 역시 싸게 사는 것이며, 일자리, 교통, 학교, 상권이 중요하다.
그리고 자기만의 투자 기준을 정립해야만 흔들리지 않고 이성적으로 투자할 수 있다.
돈보다 나를 먼저 세워야 하고, 마음의 양식보다 일용할 양식을 먼저 챙겨라는 현실적인 조언도 인상 깊었다.

3. 이기는 투자 불변의 법칙

부동산투자, 타이밍이 전부다.

2018년 현재 매년 40만채의 주택을 지어야 한다(총인구의 0.8)

- 서울은 약 8만호
- 경기도는 12만호
- 대구는 2만호

아파트 전세가격은 M2 통화량과 비슷(상승률은 연평균 7%)

돈이 열리는 나무를 심는 원칙

무엇보다 나무를 심는 타이밍이 중요하다.
실투자금이 적게 들어야 한다(한 채당 투자금이 3천만원 이하).
입지가 좋은 곳에 투자해야 한다.
이왕이면 호재가 있는 곳에 투자해야 한다.
관리가 편한 부동산으로 해야 한다.

기준마련 사전점검

시세보다 최대한 1천만원 싸게!
중간층의 가격이 1층 가격으로 나오면 급매
전세가율 80%이상, 차이가 3천만원 이하
교통, 학교, 상권이 좋은 곳
전세물건이 부족한 지역
15년 넘지 않는 아파트 또는 수리된 것
20평형대(방 두 개보다는 세개)
500세대 이상

매물직접점검

보일러 오래되지 않았는지(10년 되면 오래됨)
채광과 조망
습기 곰팡이 확인(베란다 창고 수납장)
수납공간
물은 잘 내려오는지
전열기 작동
방문은 잘 열리는지
마루 상태가 좋은지

매물가 조율 : 조정하고 싶은 가격의 두배를 제안

전세가는 1천만원 비싸게 내놓기

월세 100만원을 목표로 시작하라

작게라도 월세 수익이 나는 걸로...!
주변상가에도 관심!
부동산에 자주 들려라!

고수는 자기의 물건을 팔아도 그만, 안 팔아도 그만인 상태로 만든다 또는 팔기 싫은 상태로 만든다.

투자 첫 1년 동안은 작정하고 집수리의 모든 과정 경험

직접 임차인과 대면(월세 밀림 3일 이상 불가 강조)

수익률 계산 시 대출이자, 중계수수료, 관리비, 보유세 등 고정비 비용 꼭 포함(월세의 5%-10%는 예비비)

같은 아파트 단지 내 좋은집, 저렴한집 방문

급매는 보통 시세보다 10% 저렴

4. 당신은 왜 부자가 되고 싶은가

돈을 버는 것보다 자기 자신을 잘 경영하는게 먼저

- 자신과의 싸움에서 이기며 앞으로 나아가는 것

- 돈보다 나를 먼저 세워야 한다
- 일기, 운동, 새벽 기상

에필로그

밥을 해결하지 못한 상태에서 존재와 가치를 찾으면 비극이 발생한다.
마음의 양식보다 일용할 양식을 먼저 챙겨라!!!

[책 요약] 나는 오늘도 경제적 자유를 꿈꾼다(1편), 3년만에 월세 1천만원 만들기

삼성에서 13년 근무하다 39세에 나를 위한 삶을 살고자 퇴사를 감행하였고 단 3년 만에 월세 1,000만원의 견고한 수입 기반을 만들어 경제적 자유인이 된 청울림의 책이다. 책의 앞에는 투자방향을

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[책 요약] 나는 오늘도 경제적 자유를 꿈꾼다(1편), 3년만에 월세 1천만원 만들기

책길사 — Thu, 17 Aug 2023 14:06:13 +0900

2023.08.18 - [독서 공부] - [책 요약] 나는 오늘도 경제적 자유를 꿈꾼다(2편), 3년만에 월세 1천만원 만들기

삼성에서 13년 근무하다 39세에 나를 위한 삶을 살고자 퇴사를 감행하였고 단 3년 만에 월세 1,000만원의 견고한 수입 기반을 만들어 경제적 자유인이 된 청울림의 책이다.
책의 앞에는 투자방향을 설정하고 마인드를 확고히한 내용에 대해서 다루고 있다.
이다음 요약편에서는 투자 법칙 그리고 이를 유지하기 위한 방법에 대해 요약해 보도록 하겠다.

청울림(유대열)

직장생활 13년, 삼성 교육팀
120번 입찰 95번 패찰

첫 투자 : 3,400만원으로 천안 경매

충남 당진 벽산 아파트 22평형 5채 경매

- 2011년 한채당 7천2백만원에 낙찰
- 실제 투자금 1채당 2백
- 월세 수익률 훌륭
- 시내 소재
- 당진에 당분간 공급 없음
- 2013년 가을부터 매매가 폭등, 매매가 9천→1억5천
- 2채 매도 3채 보유

반포주공 1단지 42퍙 아파트 공매

- KDI 사택으로 보유
- 2001년 5억→2007년 20억→2018년 40억

수원 24평형 아파트

- 2013년 봄 3천만원 실투자

책 속의 명언

영국의 철학자이자 정치인 프랜시스 베이컨
- 돈은 최고의 하인이면서 또한 최악의 주인이다

성공학의 대가 브라이언 트레이시
- 규율은 부자들의 마스터키

최부잣집 6훈

과거를 보되 진사 이상은 하지 마라
재산은 만석 이상 지니지 마라
사방 백리 안에 굶어 죽는 사람 없게 하라
과객을 후하게 대접하라
며느리들은 시집온 후 3년 동안 무명옷을 입혀라

모차르트
- 열살때부터 작곡
- 짧은생에 동안 600여곡 남김

조병화 시인
- 결국 나의 천적은 나였던거다

피카소
- 94세까지 5만점 남김

카이로스
- 고대 그리스인
- 물리적 시간외에 어떤 운명적이고 의미 있는 시간이 존재한다고 믿음

카르페디엄
- 현재를 잡아라(즐겨라)라는 뜻의 라틴어

1. 경제적 자유 스스로 구하라

퇴직후 5개월 통장 출금 3천만원

10개월 300권 책을 읽으며 투자 준비!

2. 부를 지배하는 승자의 조건

돈에 대한 원칙

남의돈을 빌려 투자하지 않는다
공동투자 하지 않는다
직접투자(남에게 맡기지 않음)
투자를 빌미로 타인 돈 모으지 않는다

2023.08.18 - [독서 공부] - [책 요약] 나는 오늘도 경제적 자유를 꿈꾼다(2편), 3년만에 월세 1천만원 만들기

[책 요약] 나는 오늘도 경제적 자유를 꿈꾼다(2편), 3년만에 월세 1천만원 만들기

이번 요약 2편에는 청울림의 실제 투자 기준에 대해 알아보았다. 부동산 투자의 핵심은 역시 싸게 사는 것이며, 일자리, 교통, 학교, 상권이 중요하다. 그리고 자기만의 투자 기준을 정립해야만

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[책 요약] 나는 불황에도 여전히 부동산 투자를 한다, 650만원으로 50억 만들기

책길사 — Sun, 13 Aug 2023 22:12:52 +0900

중견기업 영업관리직에서 부동산 경매투자로 650만원에서 50억 자산을 만든 저자의 투자 방법서이다.
부동산은 투자상품 중 유일하게 필수재임을 알고 투자금을 계속 자산으로 옮겨가는 것이 부자가 되는 첫걸음이라고 한다.
지금은 경매 대출도 대출 제재가 많은것으로 알고 있다.
다시 한번 기회가 온다면 경매도 좋은 부동산 투자 방법인 것 같다.

저자 : 정규범(경장인)

중견기업 영업관리직(월급 250만)
2018년 월급을 모아 부동산 투자 꾸준히 : 통장잔액 650만원, 마이너스 통장 5천만원으로 시작
2020년 12월 다니던 회사 퇴직
(주)경장인 대표이사
빌라 4채, 오피스텔 12채, 아파트 3채 보유 총 자산 50억, 순자산 10억

1. 내 인생에 동기부여

부동산은 투자상품 중 유일하게 필수재

레버리지를 활용해 투자를 하는 동안에도 투자금은 따로 계속 모아야 함

투자금으로 모은 돈을 계속 자산으로 옮겨가는 것이 바로 부자가 되는 첫걸음!

투자를 못하는 이유는 투자금이 없어서가 아니라 가진 것보다 눈이 높기 때문입니다.

그래서 타이밍을 보는 것이고 늘 아까운 시간을 속절없이 보내버립니다.

청약은 무주택자로 살아가도록 강요합니다.

청약을 기다리는 동안 금전적 손실은 없어 보이지만 실제로는 엄청난 기회비용을 내고 있습니다.

투자로 부를 이룰 수 있는 시간과 기회를 놓치고 있으니 말입니다.
전세 살면서 투자금이 없으면 월세로 가라!

2. 부자가 되는 나만의 로드맵

DSR

[주택담보대출 상환액 + 기타대출(원금+이자) 싱환액]/연소득

DTI

[주택담보대출 상환액 + 기타대출(이자) 싱환액]/연소득

투자금이 부족할 때에는 우선 월세가 아닌 자산규모를 늘리는 방향으로 전략을 세워야 합니다.

투자할 때 조심해야 할 빌라

- 주차공간이 없는 빌라
- 건물자체에 하자가 있는 발라
- 건축물대장에 위반건축물 또는 사무실로 등재된 빌라
- 신축분양 빌라는 무조건 피할 것!

3. 초보일수록 경매

전입날짜가 대항력 여부와 관련이 있다면 법원에서 돈을 받는 순서는 확정일자와 관련이 있음.

본인의 총대출액, 보유한 부동산, 연소득이 달라질 때마다 휴대전화의 메모장에 기록해 두는 습관을 들이면 대출 상담 시 편함.

낙찰되었다면 바로 물건지에 방문해 점유자와 이사일정에 관해 이야기하는 것이 좋음.

이사비는 개인적으로는 강제집행 비용의 50%를 최대치로 잡음, 강제집행은 통상 아파트 전용면적 기준으로 평당 10만원 정도 부과

첫 이사비는 최대지급가능 이사비보다 30% 정도 낮은 가격으로 제안

4. 무조건 오를 아파트와 오피스텔 찾는 법

KB부동산 주간시계열 요약 파트를 보다 예전에는 보이지 않던 지역이 눈에 들어온다면 바로 그때 그 지역에서 아직 덜 오른 아파트 단지를 찾으면 됩니다.

되도록 20만명 이상 되는 지역 위주로 살펴볼것,

20만명 이상이 되어야 도시 자체 내의 실수요자가 받쳐주기 때문에 일시적인 투자수요의 움직임에 따라 가격이 크게 요동치는 것을 막아줄 수 있음.

원룸오피스텔

세대수 200세대 이상
역세권 도보 5분 이내
엘리베이터 대수 1대당 70세대 이하
공시지가 130% 이내
갭차이 1천만원 이하
기계식이 아닌 자주식 주차장
주변에 공터 많은 오피스텔 조심

5. 잃지 않는 투자를 위한 부동산 기본

투자자일 경우 단기에 갚을 계획이라면 대출가능금액> 중도상환수수료> 거치기간 이자율 순이 중요함

양도세 중과가 없는 지방 아파트에 투자하라

- 수도권 광역시 세종시를 제외한 공시지가 3억원 이하 주택의 양도는 중과세에서 배제한다.
- 또한 수도권 내에 있어도 읍면에 해당하는 지역도 양도세 중과에서 배제됩니다

6. 아무도 알려주지 않는 임장 노하우와 인테리어 꿀팁

국토교통부 실거래 공개시스템에서 1년간 자료 엑셀 다운 가능

통상적으로 인테리어 단가의 2배 정도를 전세가 혹은 매매가에 반영해 올려 받을 수 있습니다.

가격대비 효율이 큰 공사로는 벽지 도배와 조명 및 장판교체 작업이니 이 두 가지는 가급적 진행하길 추천드립니다.

[책 요약] 나는 마트 대신 부동산에 간다(2편), 3천만원으로 15채 보유

책길사 — Sat, 12 Aug 2023 11:48:19 +0900

예전 임대사업자는 4년을 할 수 있었다.
다시 한번 그런 기회가 올 수 있을지 모르겠지만 그런 기회가 온다면 3천만원으로 15채는 못 하더라도 또 한 번의 기회의 장이 만들어지지 않을까 생각된다.
부동산 시장을 떠나지 말고,
덤으로 저자의 투자 대상이 였던 아파트도 주의 깊게 보도록 하자.

4. 아파트 언제사고 언제팔까

전세보증금이 매매가의 70%로 설정되어 있다. 월세수익도 중요하지만 전세가율도 중요한데, 전세가가 낮으면 월세 대신 전세자금대출을 받아 전세로 거주하려는 비율이 높아지기 때문이다. 이는 월세가 하락을 부추긴다.

전세가는 될 수 있으면 매매가와 비슷한 수준으로 높아야 한다. 그래야 높은 전세금을 감당하지 못하고 매매로 전환하는 수요가 생길 가능성이 있다. 이런 이유로 나는 전세가율이 90% 이하인 아파트에는 투자하지 않는다. 미리 명확한 기준을 정해놓고 투자해야 한다. 그래야 리스크를 최소화할 수 있다.

투자자라면 한국에만 있는 이 전세제도의 흐름을 주목해야 한다.

전세가가 상승하는 곳이 곧 매매가가 상승할 확률이 높은 곳이기 때문이다.

전세 투자는 2년, 월세 투자는 4년

임대사업자의 의무등록기간이 기존 5년에서 4년으로 변경되었다.

그래서 이제는 임대사업자로 4년만 보유하면 되므로 월세 투자 기간을 최소 4년 이상으로 정했다

전세를 구하는 사람으로 가장해 전세물량과 가격을 물어보면 된다.

그런 다음 "그럼 매매는 얼마 정도 하는데요?"라고 매물 정보를 파악하는 것이다.

'로열동/로열층 올수리는 얼마', '로열동/로열층 노수리는 얼마', '비로열동/로열층은 얼마' 이런 식으로 다른 물건의 시세를 꼼꼼히 분석해서 내가 구입할 아파트의 시세를 정하도록 한다.

5. 콩나물값 깎지말고 아파트값을 깎아라

매도 측 중개소 중 물건을 풍부하게 가지고 있는 중개소를 가장 먼저 방문하고, 그다음에 다른 중개소를 차례로 방문하라.

급매이유

아파트를 분양받아 이사할 때
이혼 예정이거나 이혼한 집일 때
일시적 1가구 2주택자가 비과세를 위해 매도할 때
지저분한 집일 때
이민, 사망, 전세 만료 전
- 반년 후에야 입주가 가능한 집은 잘 팔리지 않는다. 그래서 가격 조정이 쉽다

집주인이 전세를 끼고 팔고자 한다면 돈이 급해서인 경우가 많으니 이때도 집값을 깎기 쉽다.

대출이 많은 집도 가격 협상에 유리하다.

빚이 많은 사람은 마음의 여유가 없어 어떻게든 팔고 싶어 조급해한다.

돈이 돈을 버는 것이기에 아파트 투자 초기에는 이익이 별로 남지 않는다.

투자 초기일수록 싸게 사는 것이 더욱 중요한 이유다.

전세를 놓을 때는 될 수 있으면 봄방학 이사철인 성수기에 맞추고, 실거주로 입주할 때는 비수기 급매를 공략하는 것이 좋다.

6. 간단하게 수익률 높이는 셀프 리모델링

나는 주로 1990년대에 지어진 옛날 아파트에 투자하기 때문에 수리는 필수이기도 하다.

도배는 전문가에게 페인트칠은 내 손으로
샹들리에 LED 조명
방문 손잡이는 최신형으로
스위치는 심플하게
- 내가 애용하는 스위치는 가장 저렴하면서 디자인이 심플한 위너스(winners) 제품이다

닦아도 소용없는 콘센트

현관 입구에 과일 향이 나는 방향제 하나를 놓아두었다

폭신한 슬리퍼 두 켤레

7. 복부인이 경험한 소액투자 실전사례

23평 대전 진달래 아파트
충남아산 설화초원 아파트
포항 대유타운
세종 성호늘푸른아파트
- 2013년 4월 1일부터 1가구 1주택 비과세 물건에 투자하면, 향후 5년간 양도소득세가 면제된다는 정보를 접했기 때문이다.
산본 아파트
- 산본에서 모두 3채를 매수했다. 당시 대전 역세권 20평대 아파트도 1채를 사려면 투자금이 4,000~5,000만 원씩 들어갔다. 그런데 수도권에 그것도 강남으로 출퇴근이 가능한 지역의 아파트를 3,000만 원으로 살 수 있었기 때문이다.

에필로그

준공공임대주택으로 등록하여 10년 이상을 보유하면 양도소득세가 면제된다.

2013년에 시행됐던 양도소득세 5년 면제 혜택에 비하면 그 기간이 2배에 달한다.

[책 요약] 나는 마트대신 부동산에 간다(1편), 3천만원으로 15채 보유

'돈을 공부하면 평범한 주부도 부자가 될 수 있다!'라고 하는 '16년에 발간된 부동산 투자서이다. 지금의 부동산 시장의 다주택자 제재를 보면 당시의 투자가 지금에 와서는 기회였다고 생각이

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[책 요약] 나는 마트대신 부동산에 간다(1편), 3천만원으로 15채 보유

책길사 — Fri, 11 Aug 2023 16:38:51 +0900

'돈을 공부하면 평범한 주부도 부자가 될 수 있다!'라고 하는 '16년에 발간된 부동산 투자서이다.
지금의 부동산 시장의 다주택자 제재를 보면 당시의 투자가 지금에 와서는 기회였다고 생각이 든다.
과거 부동산 시장 공부를 해보면서 현재까지 바뀌지 않은 가치가 무엇인지 그리고 어떤 점을 적용할 수 있을지 알아보자!

저자 : 김유라

2006년 스물네 살 때 결혼
은행 다니다 퇴사!
아들셋 키우는 다둥이 엄마
그 결과 2010년 약 3천만 원으로 내 집 마련에 성공한 후,

6년 간 꾸준히 투자를 하면서 단 한 번의 실패도 없이 임대수익과 시세차익을 얻으며 아파트 15채를 보유하기에 이르렀다

1. 아이 셋 주부에서 월세 받는 여자로

이명박(MB) 정부의 대표적인 부자 감세 정책인 ‘다주택자 한시적 소득세 완화 특례법’에 관한 내용이었다. 2009년 3월 16일부터 2012년 12월 31일까지 취득한 주택은 보유기간이 2년 이상이면 다주택자에 대한 중과세를 적용하지 않고 평생 일반과세를 적용한다는 것이었다.

처음으로 부동산 투자를 한 지인 한 분이 실제로 세입자가 집을 보여주지 않아 애를 먹었다. 나는 세입자에게 각기 다른 과일로 세 상자를 보내고 이렇게 말하라고 조언했다.

“제 집이니 제가 보여줘야 하는데, 저 대신 보여드리게 해서 죄송합니다. 너무 죄송해서 과일을 보냈어요. 조금밖에 못 보냈지만 맛있게 드셨으면 좋겠습니다."

2. 부동산 투자는 최고의 부업이다

절약은 돈을 버는 방법 가운데 리스크가 없는 유일한 방법이기도 하다.

2014년 8월 1일부터 상향 조정되어 현재 LTV는 70%다.

예를 들어 2억 원짜리 집을 담보로 할 때 대출받을 수 있는 최대 금액은 1억 4,000만 원(2억 원 × 0.7)이다.

LTV 상향은 투자자 입장에서는 호재 중의 호재다.

3. 돈 되는 아파트 돈 안 되는 아파트

나는 30대의 구매력이 가장 좋다고 생각한다. 40대는 자녀 교육비 지출이 급격히 늘어나는 때다. 그리고 이후에는 노부모 봉양, 은퇴 준비 등으로 아파트 투자를 할 여력이 30대에 비해 점차 적어진다.

사실 사람들이 원하는 입지는 정해져 있다. 근처에 지하철역이 있고, 초등학교가 가까우며(초등학생이 버스를 타고 학교에 다니기는 힘들기 때문에 중·고교가 아니라 초등학교의 위치가 중요하다), 대형 할인점이 있어 편리하고, 공원이 가까워 쾌적한 곳. 누구나 이런 곳에서 살고 싶어 한다.

아파트 인근에 유기농 상품 매장이 있는지 체크를 하는 게 좋다. 아이를 적게 낳는데다 아토피, 비염 등 알레르기성 질환을 앓는 아이들이 늘면서 품질 좋은 식재료를 찾는 부모가 많아졌기 때문이다.

어쨌거나 각종 세금을 부담하면서까지 대형에 투자할 이유는 없을 것이다. 게다가 전세가율이 낮아 투자금액도 가장 많이 든다.

요즘 지어지는 20평대 아파트는 한결같이 방 3개에 욕실 2개다. 서울에서는 이런 구조의 새 아파트가 보통 5~6억 원은 한다. 그래서 20평대에 방 2개, 욕실 하나만 있어도 되니 저렴한 아파트에 살고 싶다는 사람도 많다. 나는 그런 아파트에 투자한다.

역으로 중·대형 아파트를 구입하는 경우라면, 소형 없이 중·대형 평형끼리만 어울려 있는 단지를 선택하는 것이 좋다. 즉 20평대를 고를 때는 20·30·40평대로 이루어진 단지를, 40평대를 고를 때는 40·50·60평대가 함께 있는 단지를 선택하면 된다. 내가 가진 아파트가 그 단지에서 가장 작으면 되는 것이다.

아파트 대체재를 지을 수 있는 지방과는 다르게 수도권 역세권의 10평대는 희소가치가 나날이 빛나고 있다.

잘 팔릴 집을 아는 또 하나의 방법은 전세 현황을 보는 것이다. 내놓은 전세물량이 적다는 것은 이사 오는 사람들이 끊임없이 있다는 뜻이다. 즉 사람들이 선호하는 곳이라는 의미다.

부동산 경기가 호황일 때야 가격만 맞으면 아무 물건이나 잘 팔리지만, 불황일 때는 철저하게 로열동·로열층 급매 위주로만 팔린다.

리모델링이 잘된 집이 저렴하게 나왔을 때는 아랫집에 찾아가 이렇게 물어보자.

“윗집에 이사 올 사람인데요. 혹시 윗집 리모델링 후 누수 같은 문제는 없나요? 있다면 집주인에게 수리해 달라고 하려고요.”

1,000세대 이상의 대단지에 있는 집을 사야 한다는 것은 아파트 투자의 원칙으로 통용되고 있다. 부근에 편의시설이 밀집되어 있고 관리비가 적게 나오는 등 장점이 많기 때문이다. 하지만 나 홀로 아파트도 투자용으로 나쁘지 않다. 굳이 대단지만 고집할 필요는 없다.

DTI

2005년에 부동산시장 과열 방지를 목적으로 도입된 것이기에 지방은 적용되지 않는다. 즉 서울과 수도권이 아니면 소득 수준과 관계없이 주택을 담보로 대출을 받을 수 있다. 2014년부터는 은행권 담보 대출금액이 5,000만 원을 넘을 때 DTI는 60%로 통일되었다. 그전에는 강남구ㆍ서초구ㆍ송파구는 50%, 인천ㆍ경기는 60%였다.

월세 투자에 가장 좋은 아파트는 산업단지 가까이에 있어서 기숙사처럼 쓰이는 곳이다. 회사가 월세를 지불하므로 밀리는 법이 없고, 회사가 없어지지 않는 한 계속 재계약을 하게 된다. 중개수수료와 수리비가 전혀 들지 않으면서 매달 정해진 날짜에 어김없이 월세가 들어오니 그보다 좋을 수가 없다.

월세가 나오는 부동산을 여러 채 보유하는 것이 목표여서도 안 된다. 더욱이 공실이 생기는 물건은 하나라도 가지고 있으면 안 된다. 워런 버핏은 “10년을 보유하지 않을 주식은 10분도 보유하지 말라”라고 했다. 10년까지는 아니어도 최소한 내가 보유하는 기간에는 공실이 생겨서는 안 된다. 만약 공실이 생긴다면 월세 투자에 더는 연연하지 말고 재빨리 팔고 나와야 한다.

신규 분양 아파트의 절반 가격이라면 가격 하락의 여지보다는 상승의 여지가 더 많다고 볼 수 있다.

전세가가 급격히 오를 때는 매매도 원활하기 때문에 매물을 찾기가 쉽지 않다. 이때는 투자자들이 진입하지 않았거나 잘 알려지지 않은 단지 위주로 접근하면 좋다.

[책 요약] 나는 마트 대신 부동산에 간다(2편), 3천만원으로 15채 보유

예전 임대사업자는 4년을 할 수 있었다. 다시 한번 그런 기회가 올 수 있을지 모르겠지만 그런 기회가 온다면 3천만원으로 15채는 못 하더라도 또 한 번의 기회의 장이 만들어지지 않을까 생각된

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[책 요약] 처음 리더가 된 당신에게(3편), 팀 운영부터 성과관리까지

책길사 — Thu, 10 Aug 2023 15:00:58 +0900

5. 피드백의 기술

모든 사람을 만족시키는 인사평가는 불가능하다.

팀장은 연초에 팀원들과 평가기준에 대한 공유와 합의의 시간을 가져야 한다.

PR&C(Performance Review Coaching)

팀장이 팀원과 일대일로 만나 일정기간의 성과를 되돌아보고 팀장과 팀원이 더 나은 성과를 위해 머리를 맞대고 대화를 나누는 장이다.

일방적으로 질책하는 자리가 되지 않도록 한다.

대화의 주도권을 팀원에게 넘긴다.

최소한 1분기 1회 정도는 시행

일곱 가지 질문
- 목표, 현재 수준, 차이, 계획
- 팀워크에 기여하고 있는 것 및 계획, 팀장이 도와주어야 할 점

원온원 미팅

지양 행동
- 사전 준비나 계획 없이 만나기
- 긴장감 조성하기
- 지적질이나 훈계하기
- 혼자 떠들기
- 다른 팀원 동향 물어보기
- 이리저리 말 옮기고 다니기

바람직한 행동
- 사전시간 확보 및 논의주제 공유하기
- 편안한 분위기 만들기
- (지시나 지적이 아닌) 질문하기
- 팀원의견을 경청하기
- 함께 해결방안 모색하기
- 팀장으로서 도와줄 점 찾기
- 결정사항 확인하기

팀원 입장이었을 때 당신의 팀장이 잘했던 것은 그대로 하십시오.

그리고 아쉬움이 있었던 점은 팀원 입장에서 바꿔서 하십시오.

ARCS모델(일의 매력을 높이는 네 가지 요소)

Attention(주의집중) : 일의 추진목적과 배경, 중요성
Relevance(관련성) : 일의 적임자임을 알게 한다
Confidence(자신감) : 내부자원, 팀장 지원사항 등 성공적 추진
Satisfaction(만족감) : 역량의 성장, 보상

팀장이 윗사람과 팀원의 중간에 끼여 이러지도 저러지도 못할 때가 많다.

이때 팀장이 선택하는 최악의 경우는 윗사람과 한통속이 되어 팀원들을 압박하고 갈구는 경우다.

위에서 내려오는 또는 아래서 올라오는 충격을 완화해 주는 범퍼로서의 모습이 아니라 오히려 충격을 배가시킨다.

어떤 의견이라도 의견을 말해준 팀원들에게 마음이 담긴 고마움을 표현하는 것을 잊어서는 안 될 것이다.

팀원의 의견을 경청하는 네 가지 행동

- 당신의 생각을 먼저 말하지 말라.
- 팀원이 말을 할 때면 하던 일을 멈추고 그를 바라봐줘야 한다.
- 팀원의 말에 리액션을 해줘야 한다.
- 팀원의 말을 요점 중심으로 정리해 준다.

지지적 피드백

- 반복되기를 원하는 행동에 대한 칭찬과 독려
- 잘하는 행동에 대해 구체적으로 이야기해 주면 된다

교정적 피드백

- 잘못된 문제점을 가능한 한 빨리, 정확히 책망하지 않고 설명한다.
- 잘못된 일의 좋지 않은 영향을 일러준다.
- 다시 한번 설명하여 이해했는지 확인한다.
- 마지막으로 지속적인 신뢰와 확신을 표현한다.

6. 인재활용

일 잘하는 팀원이 가진 공통 역량을 정의하라

많아도 열 가지를 넘기지 않는 것이 좋다.
너무 세분화된 분류를 하면 업의 속성을 반영하지 못할 가능성이 크다.
또한 팀원들이 잘 기억할 수 있도록 하기 위해 열 가지 이내로 정리하는 것이 좋다.

어떻게 하면 C플레이어를 내보낼 수 있을까가 아니라 어떻게 하면 그 팀원을 팀장의 편으로 만들 수 있을까를 고민하는 것이 보다 현명한 자세다.

C플레이어에 대한 팀장의 단기적인 목표는 일단 그와 인간적으로 가까워지는 것이다.

조언이나 충고는 대개 도움이 되지 않는다. 그저 그의 이야기를 주의 깊게 들어주고 공감해 주면 된다.

그리고 혹시 당신이 그를 도울 수 있는 점이 있다면 먼저 손을 내밀어 도와라.

진심으로 그를 이해하고 돕는다면 그 역시 당신을 도울 것이다.

7. 인재육성

팀원 마음속 네 가지 동물

당나귀 : 동료들과 잘 지내고 싶은 욕구
강아지 : 인정받고 싶은 욕구
수탉 : 하고 싶은 일을 하고자 하는 욕구
고양이
- 성장, 발전의 욕구
- 평생직장이 아닌 평생직업을 갖고자 하는 직원이 더 많다.

인생에서 운 좋은 사람은 못 이긴다.

팀장이 팀원에게 줄 수 있는 선물은 인사고과 또는 승진을 챙겨주는 것, 또 하나는 역량 향상을 도와주는 것이다.

팀차원의 회고시간을 가질 때나 팀원과 원온원 미팅을 할 때 팀장으로서 당신이 잘한 점과 못한 점을 정리하여 이야기해 보자.

작성한 사람이 직접 보고하게 하라.

회의할 때 팀원들이 자기 생각을 끝까지 말할 수 있도록 끝까지 경청하는 것도 프레젠테이션의 기회를 주는 것이다.

에필로그

당신이 힘들다는 것은 어쩌면 좋은 신호다. 그만큼 당신이 좋은 리더가 되기 위해 노력하고 있다는 증거이기 때문이다.

솔직히 리더의 책임보다 리더의 지위를 누리고자 하는 사람에게는 리더의 자리가 그다지 힘들지 않다.

리더로서의 좋은 습관을 형성하는 방법은 다른 것이 없다.

하루하루를 돌아보며 반성하는 것이다.

오늘 당신의 행동 가운데 바람직한 행동과 문제가 되었던 행동은 어떤 것이었는지를 체크해 보라.

같은 실수는 반복하지 않는다. 이렇게만 해도 당신은 이른 시간 내에 좋은 리더가 될 수 있다.

관리자라면 피드백에 대한 고민이 많이 있을 것이다.
이러한 피드백에 대해 기술적 설명이 되어 있는 점이 좋았다.
그리고 팀장이란 위에서 내려오는 또는 아래서 올라오는 충격을 완화해 주는 범퍼로서의 모습이 중요하다는 점을 다시 한번 확인했다.
우리 모두 좋은 관리자가 되는 날까지... 화이팅!!

2023.08.09 - [독서 공부] - [책 요약] 처음 리더가 된 당신에게(2편), 팀 운영부터 성과관리까지

[책 요약] 처음 리더가 된 당신에게(2편), 팀 운영부터 성과관리까지

3. 성과관리 팀의 미션은 팀이 나아가야 할 방향이고 팀에서 벌어지는 모든 일은 팀의 미션으로부터 나와야 한다. 팀장이 팀의 미션을 챙기지 못한다면 시간이 가면 갈수록 팀원들은 왜 해야 하

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2023.08.08 - [독서 공부] - [책 요약] 처음 리더가 된 당신에게(1편), 팀 운영부터 성과관리까지

[책 요약] 처음 리더가 된 당신에게(1편), 팀 운영부터 성과관리까지

프롤로그 조직에 속한 사람들은 자신의 무능함이 드러날 때까지 승진하는 경향이 있다. - 컬럼비아대 로렌스 피터 일을 잘한다는 것과, 사람과 조직을 잘 리드한다는 것은 완전히 다른 이야기이

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[책 요약] 처음 리더가 된 당신에게(2편), 팀 운영부터 성과관리까지

책길사 — Wed, 9 Aug 2023 16:06:13 +0900

3. 성과관리

팀의 미션은 팀이 나아가야 할 방향이고 팀에서 벌어지는 모든 일은 팀의 미션으로부터 나와야 한다.

팀장이 팀의 미션을 챙기지 못한다면 시간이 가면 갈수록 팀원들은 왜 해야 하는지도 모른 채 일을 수행하거나 근시안작인 관점에서 일을 처리해 버릴 가능성이 높다.

팀의 미션을 명확히 할 때 가장 중요한 것은 바로 고객이다.

SMART 목표 설정 원칙

Specific - 구체적이고 분명한
Measurable - 정량화되어 측정할 수 있는
Attainable - 달성할 수 있는 수준의
Relevant - 팀의 미션과 잘 부합하는
Time based - 마감 시한이 있는

구글의 목표설정 방식 OKR

Object - 목표
- ex. 엄마들로부터 가장 사랑받는 한식당
Key Results - 핵심 결과 지표
- ex 고객이 남긴 잔반 비율 10% 이내

팀의 목표 가짓수는 너무 많아서는 안된다.

너무 많은 수의 목표를 갖는다는 것은 아무것도 하지 않는다는 것과 같다.(가급적 세 가지 이내, 많아도 다섯 가지 초과 X)

퀵원

앞으로가 아니라 지금 당장 뭔가를 보여줘야 한다. 그렇기에 장기적인 관점의 대박을 노리기보다는 당장 수확할 수 있는 눈앞의 열매에 초점을 맞추는 것이 좋다. 판을 크게 벌일 경우 자칫 이것저것 재기만 하고 이해관계자들을 설득하느라 소득 없이 시간만 허비해 버릴 가능성이 높다.

고객의 등을 긁어줄 수 있는 아이템을 찾아야 한다.

시간이 오래 걸리지 않아야 한다. 늦어도 3개월을 넘겨서는 안 되며 빠를수록 좋다.

실패 위험 없이 무조건 성공할 수 있는 아이템 이어야 한다.

퀵원 과제는 굳이 기존에 하지 않았던 새로운 일에서 찾을 필요는 없다.

당신 주위에도 큰 비용이나 큰 수고가 들지 않지만 쉽게 변화를 느끼게 해 줄 일들이 숨어 있을 것이다.
팀장이 된 지금, 그것을 찾아 추진해 보라.

목표 달성하지 못하는 7가지 원인

구성원의 역량 부족
방향성의 혼란

구성원의 동기부족
- 별로 하고 싶은 일이 아니거나 자기가 해야 할 일이 아닌데 강제로 떠맡게 되는 일이거나 잘해 내더라도 그것을 통해 얻을게 별로 없는 일인 경우다.

구성원의 번아웃 상황
- 구성원을 지치게 하는 쓸데없는 일을 찾아 줄이거나 제거한다.

유관 부서의 협력 지원 부족
물적 인적 자원의 부족
기타 환경적 제한 사항

일을 줄여야 성과가 난다

팀을 맡게 되면 한 가지 큰 욕심이 생기게 마련이다.
그것은 팀에 큰 변화를 만들어보고 싶은 의욕이다.
하지만 문제는 팀이 이일을 추진할 여력이 없다는 점이다. 이미 팀은 기존의 일만으로도 숨 쉴 여유가 없다.

변화의 성공을 원한다면 무엇을 해야 할지 고민하기보다 무엇을 하지 말아야 할지 먼저 고민하는 것이 더 바람직하다. 무엇을 더할까를 고민하기보다 무엇을 뺄까를 고민하는 것이 혁신에 더욱 합리적인 접근이다.

팀에서 습관적인 휴일 근무와 야근 발생 시 체크사항

- 팀 내부에 불필요한 업무프로세스나 업무가 존재하는 것 아닌지 체크
- 팀원들의 업무 몰입도 체크
- 팀원들의 역량 수준 체크
* 내가 존경하는 분의 말버릇 하나를 소개한다. "요즘은 무슨 고민을 하고 있지?"라며 첫인사로 이런 질문을 한다.
- 인원충원 고려

만약 조직 간 함께 해결해야 하는 이슈가 발생했다면 팀원을 보낼 것이 아니라 팀장이 발 벗고 나서 조정하고 해결해야 한다.
우리 팀이 먼저 도우면 다른 팀으로부터 도움을 받을 수 있다.

도움을 박았다면 실무자가 아닌 실무자의 윗사람에게 감사를 표하라.

4. 동기유발

직접 본 것이 아니면 믿지 말라.
나쁜 소문을 귀에 담기보다 험담을 전하는 사람을 경계해야 한다.

직장인의 삶을 돌아보면 마치 롤러코스터를 타는 것과 같다.

이는 대부분 당시 어떤 리더와 함께 일했느냐에 따라 결정된다.

팀원에 대한 험담은 자기 무덤을 파는 일이다.

모든 팀원이 싫어하는 팀장 보다 더 나쁜 것은 대다수 팀원이 싫어하는 팀장(일부 팀원은 팀장을 선호함)이다.

예전 실무자일 때는 자신의 시간 중 90퍼센트를 일에 쏟아붓는다.

리더가 되면 90퍼센트의 시간을 팀원에게 쏟아부어야 한다.

당신의 리더십을 시험하는 팀원

당신보다 나이 많은 팀원
- 사람이 가장 상처 입는 일은 누군가로부터 무시당할 때다. 회사에서 승진에 밀려본 경험을 가진 사람은 유사한 느낌을 받는다.
- 누가 누구의 위에 서고 누구를 부리은 일 따위는 비즈니스 세계에서 더 이상 통용되지 않는다.
- 그의 존재감을 인정하고 정중히 도움을 요청한다.

트러블메이커(팀 내 불화를 일으키는 팀원)
- 원온원 면담을 자주 하고 최대한 냉정하고 객관적으로 그의 문제 행동과 부정적 영향력에 대해 자세히 일러주어야 한다.
- 화를 내지 않고 조목조목 알아듣게 이야기하는 것이 목표다.
- 아이스(ICE) 기법
I Statement의 약자로 나의 걱정을 먼저 이야기하는 것이다.
Contrast Behaviors의 약자다. 즉, 바람직한 행동과 대비하여 문제 행동과 그것의 영향력을 이야기하는 것이다.
Explanation의 약자로 해결책에 대해 이야기하는 설명 단계다. 단 이때의 해결책은 "앞으로 어떻게 하면 좋을지 의견을 이야기해 주면 좋겠네"와 같이 상대가 스스로 답변을 내릴 수 있도록 유도하고 부족한 부분에 대해 보완해 주는 방식이 가장 이상적이다.

신세대팀원
- 팀원들의 저녁 시간에 대해서는 더 이상 미련을 갖지 않는 것이 좋겠다. 그 시간은 회사도 팀장도 결코 탐할 수 없는 시간이다.
- 사람은 사람에게 실망하여 조직을 떠나는 일이 많다. 자신을 챙기는 사람이 있다는 느낌이 들면 함부로 떠나는 결정을 하지 못한다.

C플레이어(무기력한 팀원)

성과관리와 동기유발에 대한 부분을 요약해 보았다.
일을 줄여야 성과가 난다라는 얘기에는 극한 공감이 되면서 발상의 전환에 감탄했다.
그리고 팀원들을 대할 때는 신세대 팀원이든, 트러블메이커든, C플레이어든 결국 공감과 존중이 가장 중요하다.
다음 편에서는 피드백의 기술과 인재에 대해 마지막 요약을 진행해 보겠다.

[책 요약] 처음 리더가 된 당신에게(1편), 팀 운영부터 성과관리까지

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[책 요약] 처음 리더가 된 당신에게(1편), 팀 운영부터 성과관리까지

책길사 — Tue, 8 Aug 2023 21:45:44 +0900

프롤로그

조직에 속한 사람들은 자신의 무능함이 드러날 때까지 승진하는 경향이 있다. - 컬럼비아대 로렌스 피터

일을 잘한다는 것과, 사람과 조직을 잘 리드한다는 것은 완전히 다른 이야기이다.

1. 리더의 철학

팀장이 되니, 몸도 바쁘지만 마음은 더 바쁘다. 늘 쫓기는 느낌이다. 쉬고 있어도 쉬는게 아니다.

팀장이 팀 분위기에 미치는 영향은 거의 100퍼센트다.

리더는 목에 힘이 들어가면 안 된다. 자신의 힘에 걸려 제풀에 쓰러지지 않도록 일상적으로 보이는 자신의 말과 행동에 더욱 큰 관심을 가져야 한다.

리더놀음의 행동

- 구성원 이야기를 건성으로 들음
- 회의나 모임에 가장 늦게 도착
- 구성원 인사하면 받는둥 마는둥
- 무게 잡고 인상 쓰고 있음
- 회의 때 자기 말만 함

팀원 존중 행동수칙

- 팀원 말 끝까지 듣기
- 팀원 웃는 얼굴로 대하기
- 팀원 애경사와 각종 기념일 챙기기
- 팀원에게 업무 맡길 때 일의 목적과 배경 자세히 설명
- 팀원과 월 1회 이상 일대일 대화
- 팀원에게 감사와 칭찬 표현

- 팀원에게 존댓말 사용

팀원을 존중하지 않거나 팀원 위에 군림하고자 하는 팀장이 있다면 그는 과거 속에 살고 있는 사람이다. 한마디로 팀장의 자격이 없는 사람이다.

리더가 채워야 하는 5가지 곳간

전문성(플레잉 코치)
- 실무를 함께 수행하면서 조직을 이끄는 역할
- 업무를 지시하고 진행상황을 체크하고 결과를 평가하는 것은 전통적인 리더들이 많이 해온 역할이다.

비전
건강
스타일
직업윤리

2. 조직운영

근태관리

- 근태와 관련하여 고민하는 팀장이 명심해야 할 것은 팀원들을 의심하지 말라는 점이다. 가장 기본적인 일에서 불신이 형성되면 대사를 함께 도모할 수 없다.

- 팀장은 팀원들의 시간이 아니라 팀원 각각이 해야 하는 일들을 관리해야 한다.

팀에 혼란 조장하는 팀장유형

- 점령군 스타일 : 혁신이란 거창한 이름을 걸고 기존에 해온 일과 성과를 단죄
- 크렘린 스타일 : 어느 순간 자신의 존재감을 드러내기라도 하는듯 느닷없이 하나하나 지적하며 팀원의 뒤통수를 친다.

팀 혼란기 최소화 방법

팀장의 의욕이 과도하면 모든 것이 혁신해야 하는 문제투성이로만 보일 수 있다. 먼저 보아야 하는 것은 문제가 아니라 기존의 팀이 가지고 있는 강점이다. 이 팀이 어떤 일을 어떤 식으로 잘해왔는지 살펴야 한다. 그래야만 그것을 계승 발전 시킬 수 있다. 팀원의 입장에서 보면 새로 온 팀장이 기존에 해왔던 일을 칭찬하고 인정해 주는 것만큼 기분 좋은 일이 없다.

이른 시일 내 모든 루틴에 대한 세부지침 가이드 형태로 정하고 공유해야 한다.

좁쌀만큼 작은 일에 반복된 스트레스를 느끼면 조직에 오만 정이 다 떨어진다.

성과 커뮤니케이션

- 목표 수준
- 현재 수준
- 목표수준과 현재수준의 차이와 그 원인
- 차이를 줄이기 위한 향후 계획

팀원에게 팀장이 전표 관리를 꼼꼼히 하고 있다는 인상을 주어야 한다. 이것은 사람을 믿고 안 믿고 차원의 이야기가 아니다.

윤리 측면 주요 관리 키워드

- 금전, 성 윤리, 갑질, 정보보안

팀 회의를 촉진하는 팀장의 핵심 행동

- 모든 사안에 당신의 의견을 더해야 한다는 강박관념에서 벗어나라
- 팀원의 의견에 대해 섣부른 판단을 삼가라
- 장례식장 같은 엄숙한 회의 분위기를 만들지 말라
- 아직 중요한 일과 덜 중요한 일을 구분하지 못해 하나하나 꼬치꼬치 따지기 시작한다.
- 회의시간에 늦지 마라. 아니 회의 장소에 가장 먼저 도착하라.

- 문서 없는 구두 커뮤니케이션을 활성화하라

팀에서 문서는 기록보관이나 대외 커뮤니케이션, 두 가지 용도 외에는 최소화되어야 한다.
대개 윗사람이 아랫사람을 믿지 못하는 조직이 문서 작업이 많다.
조직 내 문서가 많다는 것은 상하 간 소통이 경직되어 있음을 뜻하며 동시에 낮은 실행력의 조직임을 상징한다.

- 팀원들의 이야기를 진지하게 듣고 모든 의견에 감사의 표현을 아끼지 말라

팀원 입장에서 팀장과 자신의 신뢰 관계 수준을 체크하는 결정적인 장면이 있는데 그것은 자신의 의견에 대한 팀장의 반응이다.

팀원이 뭐가 됐던 생각을 말해준다는 것은 무조건 고마운 일이다. 최종의사결정은 가급적 팀원이 직접 하게 하는 것이 좋다.

만약 어쩔 수 없이 팀장이 결정해야 하는 상황이라면 팀원들에게 불가피한 상황에 대해 납득할 수 있는 충분한 설명을 해야 할 것이다.

팀장이라면 역시 식사시간만큼은 늘 만나던 사람이 아닌 새로운 사람을 만나 좀 더 다른 생각을 더할 수 있는 시간을 가져야 한다.

회사생활을 해본 사람이라면 많은 공감을 느낄 책이라 생각된다.
팀장의 입장에서는 마음이 바쁜 상황이 간접적으로 느껴졌다.
팀원의 입장에서는 모든 것을 혁신의 대상으로 보는게 아니라 이 팀의 업무처리방식이 어떤지 그래서 어떤 강점이 있는지를 인정해 주는 것이 먼저라는것이 중요하다고 느껴졌다.
그리고 과도한 문서의 생성은 소통의 경직이다라는 말이 무척 공감되었다.
좋은 리더가 되는 길은 어려운 것 같다. 다음 편에서는 성과관리, 피드백 등에 대해 알아본다.

2023.08.09 - [독서 공부] - [책 요약] 처음 리더가 된 당신에게(2편), 팀 운영부터 성과관리까지

[책 요약] 처음 리더가 된 당신에게(2편), 팀 운영부터 성과관리까지

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2023.08.10 - [독서 공부] - [책 요약] 처음 리더가 된 당신에게(3편), 팀 운영부터 성과관리까지

[책 요약] 처음 리더가 된 당신에게(3편), 팀 운영부터 성과관리까지

5. 피드백의 기술 모든 사람을 만족시키는 인사평가는 불가능하다. 팀장은 연초에 팀원들과 평가기준에 대한 공유와 합의의 시간을 가져야 한다. PR&C(Performance Review Coaching) 팀장이 팀원과 일대일

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[책 요약] 부의 추월차선(2편), 30대 억만장자가 알려주는 가장 빠른 부자의 길

책길사 — Sat, 5 Aug 2023 15:27:37 +0900

차량(6장)

교육

- 교육은 당신이 부를 얻는 길로 가는 여정에서 중요한 요소이다.
- 추월차선 안에서 교육의 목적은 돈이 열리는 나무와 비즈니스 시스템의 힘을 확대하는 것이다.
- 당신이 할 수 있는 최고의 투자는 당신 자신에 대한 투자이다.
- 운전대학, 운동대학, 기다림대학, 화장실대학, 임시직대학, TV시청대학

길(7장)

서행차선 여행자는 직업이 길이다. 추월차선 여행자는 비즈니스가 길이다.

돈을 끌려면 돈을 잊어라.

통제 : 통제권을 갖고 있어야 큰돈을 만질 수 있다
진입 : 진입장벽이 높거나 남달리 탁월하든가
욕구
시간 : 시간을 쏟아붓지 않아도 되는 사업
규모 : 사업의 힘은 규모에서 나온다
세개의 고속도로 : 인터넷, 혁신, 의도적인 되풀이(프랜차이즈)

큰 아이디어에 집착하지 말고 더 나은 아이디어에 집중하라.

속도(8장)

사업파트너십은 결혼만큼 중요하다.

경쟁사의 약점을 찾아 당신의 제품을 차별화하라.
최고의 판매전략은 짧고 분명하고 강력하다.
주말을 기다리며 영혼을 파는 짓을 멈춰라.
소비자가 아니라 생산자의 편에 합류하라.
절대로 배움을 멈추지 않겠다고 맹세하라.
니즈를 해결하는 사업(돈을 뒤쫓는짓을 멈춰라).

직장인에게도 부의 추월차선에 올라탈 수 있는 고속도로가 있다.
인터넷...! 블로그로 미약하게 시작하고 있지만 고속도로에 진입을 하려 노력하고 있다.
주말을 기다리며 사는 인생에서 벗어나 매일이 기대되는 삶을 살아보자!

[책 요약] 부의 추월차선(1편), 30대 억만장자가 알려주는 가장 빠른 부자의 길

백만장자는 시간이 아니라 과정에 의해 만들어진다. 부의 3요소 - 가족(관계), 건강, 선택(자유) 5계명 - 욕구, 진입, 통제, 규모 시간 지도(3,4,5장) 인도 = 가난 부 = 소득 + 빚으로 인식 그들의 계획

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[책 요약] 부의 추월차선(1편), 30대 억만장자가 알려주는 가장 빠른 부자의 길

책길사 — Tue, 1 Aug 2023 22:27:26 +0900

백만장자는 시간이 아니라 과정에 의해 만들어진다.

부의 3요소

- 가족(관계), 건강, 선택(자유)

5계명

- 욕구, 진입, 통제, 규모 시간

지도(3,4,5장)

인도 = 가난

부 = 소득 + 빚으로 인식

그들의 계획은 계획을 세우지 않는 것

성인의 약 60%가 인도 여행자

서행차선

부 = 직업 + 투자

5(평일) : 2(주말)의 거래비율은 고정 불변

직장에서는 자유(시간)를 팔아 자유(돈)를 산다.

서행차선 부자는 돈에 인색하고 추월차선 부자는 시간에 인색하다.

명성을 얻거나 회사의 경영진이 됨으로써 자신의 내재가치를 끌어올리면 서행차선 부의 방정식에서 벗어날 수 있다.

추월차선

부 = 순이익 + 자산가치
- 순이익 = 판매개수 * 단위당 이익
- 자산가치 = 순이익 * 산업승수

직장 같은 사업은 no! 사업은 시스템으로 굴려라.

생산자가 돼라.

가치가 증가하는 자산
- 사업체, 브랜드, 현금성자산, 지적재산, 라이선스, 발명품, 특허, 부동산

추월차선 사업씨앗
- 임대 시스템
- 컴퓨터 소프트웨어 시스템
- 콘텐츠 시스템
- 유통 시스템
- 인적자원 시스템

나의 위치는 어디인가 곰곰이 생각해 보게 된다.
추월차선은 아니더라도 서행차선을 타고 있었으면 하는 바람이다.
시간을 팔아 돈을 받고 있으니 서행차선이 맞는 거겠지...?
어서 임대 시스템, 콘텐츠 시스템을 구축해 추월차선으로 진입하고 싶다.

[책 요약] 부의 추월차선(2편), 30대 억만장자가 알려주는 가장 빠른 부자의 길

차량(6장) 교육 - 교육은 당신이 부를 얻는 길로 가는 여정에서 중요한 요소이다. - 추월차선 안에서 교육의 목적은 돈이 열리는 나무와 비즈니스 시스템의 힘을 확대하는 것이다. - 당신이 할 수

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[책 요약] 팀장은 처음이라(2편), 유능한 팀원을 만드는 코칭리더십

책길사 — Sat, 29 Jul 2023 23:16:12 +0900

10. 직원 간의 문제, 내버려 두지 마라

감정에 숨은 속마음을 찾아라.

성공의 계단
- 하고 싶지 않다.
- 할수 없다.
- 하고싶다.
- 어떻게 해야 하나?
- 한번 해보자!
- 할 수 있다!
- 할 것이다!

성공의 계단처럼 부정적인 마음을 물음표로 그리고 느낌표로 바꾸는게 가능할지 모르겠다.
직장인이라면 기본적으로 하고 싶지 않다가 베이스가 아닐까...?

팀장님 이대리 때문에 힘들어요
- '같이 일하는 사람이 이기적이라 생각되면 정말 답답하겠어요.'라고 감정을 먼저 읽어 주자..!

11. 뭐 회사를 그만둔다고

팀장님 회사 그만두겠습니다
- 예?... 그 말하기까지 혼자 오랫동안 고민했겠네요.

12. 대답은 하는데 행동은 하지 않는 직원

감정을 통제하고 호기심의 관점으로 접근하자.

이런 질문들이 도움이 된다
- 일 하기 전 먼저 해야 할 것
- 일의 목적
- 일의 완성된 이상적인 모습
- 일의 어려움
- 누구의 지원을 받으면 더 도움 되는가?
- 중간의 어려움은 어떻게 하고 싶은가?
- 예상되는 장애물
- 장애물은 어떻게 해결하고 싶은가?
- 일이 진행되고 있다는 것을 나는 어떻게 알 수 있는가?
- 나는 어떤 도움을 주면 되는가?
- 어떤 장점을 사용하면 이일의 도움이 되는가?

13. 지저분한 책상, 못 본 척해야 하나

기록이 없다...ㅠㅠ

14. 타 부서와의 협업에 전투 자세로 임하는 직원

화를 내는 것은 도움이 되지 않는다.

일이 우리팀으로 너무 많이 넘어올까봐 전력을 다해 막고 있는구나
- 네 팀장님 우리 일도 많은데 그쪽이 해야 할 일을 어물쩍 넘기려고 하더라고요.

15. 회의 시간에 집중하지 못하는 직원

팀장도 모를 수 있다.

16. 중요한 미팅을 앞두고 휴가를 쓴다는 직원

팀원이 성장해야 팀장도 성장한다.

17. 새로 온 팀원 빠르게 적응시키는 법

새 팀원 면담은 빠른 시일에...!

18. 목표 설정 면담은 어떻게 해야 할까

면담을 통해 목표에 합의한다.

업무배분에도 노하우가 있다. (ERRC)
- 제거 eliminate
- 감소 reduce
- 증가 raise
- 창조 create

19. 신임 팀장, 최고 선임 코칭을 어떻게 시작할까

기록이 없다...ㅠㅠ

20. 실수 지적할 때 오해 없이 대화하는 법

내가 생각하기에는~ 라고 시작하자.

21. 어울리지 못해 싸한 분위기 만드는 직원

사람은 존중받아야 변화한다.

많이 힘들지
- 네 실은 동료들이 저를 인정해주지 않고 자기들끼리...

22. 팀장님 일이 너무 많아요

불편함은 관계를 개선할 기회
- 상대방의 말을 들어주고 감정을 들어주고 욕구를 들어주는 표현
- 시야를 넓혀주는 질문
- 팀원을 울컥하게 해보자

일이 너무 많아요 하는 순간이 오면 나 좀 봐주세요, 관심이 필요해요라는 이면의 속삭임

코칭의 기본은 감정을 먼저 들어주는 것인 것 같다.
사람은 존중받아야 변화한다라는 말이 와닿았다.
그리고 욕구를 들어주어 개선할 수 있도록 해야 한다.
이러한 방법은 단시간 내에 될 수는 없을 것 같다.
성과를 빨리 내야 하는 회사에서 이 방법이 잘 적용될 수 있을까?
이런 말이 떠오른다.
빨리 가려면 혼자 가고 멀리 가려면 함께 가라...! 멀리가는게 중요하겠지!

[책 요약] 팀장은 처음이라(1편), 유능한 팀원을 만드는 코칭리더십

1. 문제 있는 직원은 없다 팀장님 6시 됐으니 저 먼저 퇴근하겠습니다. - 나와 다른 저 행동을 잘 이해하고 싶은데... 어디서부터 출발할까? - 문제가 있는게 어니라 직원마다 사연이 있다. 2. 마음

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[책 요약] 팀장은 처음이라(1편), 유능한 팀원을 만드는 코칭리더십

책길사 — Thu, 27 Jul 2023 00:39:01 +0900

1. 문제 있는 직원은 없다

팀장님 6시 됐으니 저 먼저 퇴근하겠습니다.
- 나와 다른 저 행동을 잘 이해하고 싶은데... 어디서부터 출발할까?

- 문제가 있는게 어니라 직원마다 사연이 있다.

2. 마음가짐, 그리고 말

'송대리라면 잘할 수 있어'라는 마음 가짐을 가지고 말을 해주어야
'감사합니다 팀장님' 으로 돌아오고 성장을 할 수 있다.

3. 방목형 팀장이 되지 마라

인정하는 표현 배우기
- 그 사람의 행동을 말해준다.
- 그 행동의 숨은 가치, 성품, 강점을 찾아서 말해준다.
- 그것이 나를 비롯한 팀에 미치는 영향을 말해준다.

이번 프로젝트에서 정은씨가 노력을 많이 했네. 정말 책임감이 돋보였어
알아봐 주셔서 감사합니다

4.무기력한 직원을 어떡하지?

대답하기 쉬운 have, do, be순서로 질문
- 무엇을 가지고 싶은가?
- 무엇을 해보고 싶은가?
- 어떤 사람이 되고 싶은가?

요즘 많이 힘들죠? 실패할 위험이 전혀 없다면 어떤 것을 당장 해보고 싶어요?

5. 습관적으로 노를 말하는 직원과 함께 일하는 법

'안그래도 일이 많은데 이거 수요일까지는 어려워요'라고 말한다면,
'말하면 지키는 사람이니까 일정이 조금이라도 어렵다 싶으면 분명하게 말하는 것 같아요.'라고 먼저 인정해 주자!

6. 유연근무제를 쓰고 싶다고

코칭기술

- 경청, 질문, 인정과 칭찬, 피드백
- 내 생각을 말해도 될까요
- 내가 생각하기에는

팀장님 10세 출근하는 유연근무제를 하고 싶습니다.
지금 유리 제도적으로 보장이 되고 있는데 물어보는 것은 나와 미리 상의하는게 좋겠다고 생각한 거네요?

7. 저 너무 힘들어요라고 말하는 직원

감정 먼저 들어주고 욕구를 듣자!

팀장님 저 너무 힘들어요.
그래 현숙씨가 힘들다고 하는거 보면 힘들어도 보통 힘든게 아니라는 얘기네.

8. 평가시즌을 현명하게 대처하는 법

본인이 생각하기에 좋은 평가를 받는데 마이너스 요인이 있다면 어떤게 있었을까요?
사실은 4월에... 이런 것이 마음에 걸립니다

9. 직원 스스로 꿈을 구체화하기

내가 궁굼한게 아니라 상대방이 궁굼한걸 물어야
- 상대방이 스스로 탐색할걸 묻는다.
- 좋은 질문의 답은 호기심에 있다.
- 그 사람이 미처 생각지 못한 것을 들여다보게 해주고 올바른 벙향을 선택할 수 있는 힘을 주는 것이다.

- 코칭을 배우고 하면 할수록 코치가 답을 주거나 방향을 제시하는게 얼마나 영양가 없는 일인지 깨닫게 된다.

GROW

목표설정(goal)
- 당신이 진짜 원하는 것은
- 어떤 느낌, 어떤 의미, 가치

현실파악(reality)

대안탐색(option)
- 어떤 것을 해야 하는가, 시도해보지 않은 새로운 일을 해야 한다면, 그외 다른 것은?

실행의지(will)

팀장님 지금 오로라를 보는게 꿈이에요.
그래? 오로라를 보면 어떤 기분일거 같아?

직장은 시간을 들여 일을하고 돈을 받는 곳이지만, 사람간의 관계로 이어진다.
조직체계의 특성상 상하관계가 설정되어 진다.
팀장과 팀원의 입장은 다를 수 밖에 없다.
우선은 상대적 강자라 할 수 있는 팀장이 팀원을 이해하고 코칭을 하여 팀의 목표를 이루어야 하는데 코칭이라는게 쉽지가 않고 갑질로 이어질 수도 있다.
최근 회사에서 일어나는 일들을 보면, 이 책의 코칭 기술에 많은 생각을 해보게되고 배울점이 많다.